Kinnitused hirmu vabastamiseks ja ärevuse ületamiseks

Kinnitused hirmu vabastamiseks ja ärevuse ületamiseks

Hirm on kaitsev. See on meie mõistuse viis mõista ohtu, töödelda täpselt selle ohtu ja koordineerida mingisugust reageerimist. Kuid meil on seda tavaliselt liiga palju ja hoiame sellest liiga kaua kinni, justkui annaks hetk või kaks oma valvuri alt laskmine boogeymanile võimaluse, et ta meid saaks. See teebki hirmu ja ärevuse nii kurnavaks ja sageli kurnavaks: me ei saa seda lasta - või võib-olla ka ei lase.

Terapeut Carder Stout, PhD, teab, et praegu oleme peaaegu pidevas kõrge ärkveloleku seisundis: sotsiaalne distantseerumine, desinfitseerimine, ebausaldavate pilkude heitmine kõigile, kes astuvad meie kuue jala raadiusesse. Kuigi viiruse leviku aeglustamiseks on oluline hoolikalt järgida terviseprotokolle, ei tähenda see, et me peaksime elama nii, nagu boogeyman on meie ukse taga. Me võime vabastada hirmu ja elada praeguses hetkes, kus vaatamata viirusele on mõned asjad endiselt head.


Mida kogu selle hirmuga teha



luksuskuurordid Utah rahvuspargid

See on kummaline aeg ja meil on palutud täita elupäästvaid reegleid, millega me pole harjunud. Seega on loogiline, et on olemas kollektiivne leina selle pärast, kui jätame endale ilma paljudest asjadest, mida me armastame - kogunemisest, õues, vanemate kallistamisest. Kurbus on normaalne vastus praegusele olukorrale. Aga hirm? Hirm ei pea olema.

Psühholoogina olen suurema osa oma karjäärist töötanud hirmu ja ärevusega. Hirm on loomulik. Meil on kalduvus teadmatust ette näha ja psüühiliselt üle valmistada, fantaseerides halvimate stsenaariumide üle ja olles võimaluste arvust ülekoormatud. Selle pandeemia ajal on surm kõige hullem stsenaarium. Elud on COVID-19 poolt lühendatud ja lühenenud. Ma kaotasin nii oma vanemad kui ka venna haiguse tõttu - see on üks kõige valusamaid asju, mida olen kogenud, ja mu süda läheb kõigile, kes on selle pandeemia ajal kaotanud lähedase. Kuid surm ei pea olema hirmu edastaja: usun, et hing on surematu ja surm teda ei mõjuta. See usk vabastab mind hirmust ja seetõttu arvan, et praegusel hetkel meie hingest töötamine on parim viis hirmu eemaldamiseks meie südamest.



Mida rohkem oleme olevikus sallivad, helded, lahked ja andestavad, seda helgem võib olla meie tulevik. Sellepärast, kui mu patsiendid toovad minu kabinetti hirmu, soovitan neil see sinna jätta. Tuletan neile meelde, et hirm on püsiv. Võib-olla isegi vabatahtlik. Kui kohtleme oma hirmu õigesti, saame selle vabastada ja edasi liikuda.

Meil on võime oma narratiivi igal ajal muuta. Kui see pole midagi, mida te praktiseerite, on nüüd hea aeg alustada. Üks parimaid viise tarbetu hirmu eemaldamiseks oma elust on täielik kohalolek. Kohalolek tähendab ära tunda kõike ümbritsevat - iga heli, sõna, liigutust. Kui tunnete hirmu, proovige seda lihtsat tava, et liikuda tagasi praegusesse hetke: Pöörake käsi ja loendage peopesal olevad kortsud. Vaadake oma seinal olevat maali ja keskenduge tõesti pintslitõmmetele. Kuula ilusa loo sõnu. (Praegu valin George Harrisoni teose 'Siin tuleb päike'.) See on lugu, kuhu peame end praegu kaotama.

Kinnitused hirmu ületamiseks

Igal hommikul pärast ärkamist järgin rituaali, mis aitab mul püsida maandatud ja ühenduses. Aastaid lisasin hommikupraktikasse järgmised kinnitused. Leidke vaikne koht, eelistatavalt, kus saaksite end peeglist vaadata. Kui otsustate, vaadake oma peegelpilti ja keskenduge oma silmadele. Seejärel korrake neid väiteid aeglaselt endale viis korda.



Täna ma ei karda.

Minu hirm pole reaalne.

Hirm on minu meelest lihtsalt kujuteldav narratiiv.

Ma pole selle narratiiviga enam seotud.

Kirjutan uue loo, kus hirmul pole kohta.

gluteeni- ja piimavabad magustoidud

Kui ma olen täielikult kohal, kaob mu hirm.

Tulevik ei hirmuta mind enam.

Vaatan ringi ja näen, et mind ümbritseb ilu.

Minu negatiivsed mõtted on kadunud.

Minu elus juhtub nii palju häid asju.

Mul on vedanud, et mul on selline küllus.

Olen täis positiivset ja armastavat energiat.

Tunnen, kuidas mu hirm libiseb.

kui kaua candida kestab

Olen uuel teel, kus hirm mind enam ei kanna.

Järgin täna oma südant ja naudin oma elu.


Pidage meeles, et hirm pole teie päralt. Ava oma süda ja tee see vabaks. Saatke see tagasi pimedusse sealt, kust see tuli, ja see ei valitse enam teie elu. Praegu võib tunduda, et igal pool on hirm, kuid see ei pea leidma teed teie sees (või vähemalt kui see juhtub, ei pea see seal kaua viibima). Järgige ettevaatlikke samme, et end viirusest eraldada ja rakendada neile hirmu: hoidke hirmu alati endast vähemalt kuue jala kaugusel.

Iga päev oleme tunnistajaks sügavatele julgustegudele, mis aeglustavad selle viiruse mõju. Rindel olevad kangelased demonstreerivad inimvaimu erakordset ja piiritut võimekust. Kuigi kindlasti on suuri kaotusi, on ka kõikjal väikseid võite. Ma ei imesta - igapäevased inimesed on ka meie kõige julgemad juhid. Võite olla ka julge. See tugevus on sinu sees.


Carder Stout, PhD , on Los Angeleses asuv terapeut, kellel on erapraksis Brentwoodis, kus ta ravib kliente ärevuse, depressiooni, sõltuvuse ja traumade korral. Suhete spetsialistina aitab ta klientidel osata tõepärasemaks muutuda enda ja oma partnerite suhtes. Psühholoogiadoktori kraadi sai ta 2015. aastal Pacifica kraadiõppeinstituudist ning ta on mälestuste autor Kadunud kummituslinnas .


Loodame, et teile meeldib siin soovitatud raamat. Meie eesmärk on soovitada ka ainult neid asju, mida me armastame ja arvame, et võiksite ka teie. Meile meeldib ka läbipaistvus, seega täielik avalikustamine: kui ostate sellel lehel oleva välise lingi kaudu, võime koguda osa müügist või muud hüvitist.