Parem kui enne: resolutsioonide tegemine ja järgimine

Parem kui enne: resolutsioonide tegemine ja järgimine

Sisse Parem kui enne , kirjanik Gretchen Rubin - mega-bestselleri autor, Õnne projekt - kutsub meid üles mõtlema läbi kõik ekspertide nõuanded, mis meile harjumuste loomise ja rikkumise kohta on kunagi antud. Sest tema sõnul pole olemas ühte kõigile sobivat lahendust. Põhjalike uuringute ja enda tähelepanekute abil jõudis Rubin järeldusele, et “õige” viis uue harjumuse kujundamiseks või vana muutmiseks sõltub suuresti sellest, kuidas me ootustele reageerime. Ta pakkus välja raamistiku, mis liigitab inimesed nelja rühma vastavalt sellele, kuidas me tavaliselt reageerime sisemistele ja välistele ootustele. Ja sealt edasi veeretab ta erinevaid strateegiaid, mis sobivad igale rühmale ja meie individuaalsetele eripäradele - kas soovite paremini süüa, rohkem trenni teha, korrastuda, varem magama minna jne.

Kuigi on tõsi, et Rubin aitab teid selles, mida ta nimetab harjumuse muutmise saladuseks - esiteks peame ennast tundma - see on ka raamat, mis sunnib teid mõtlema ümbritsevate inimeste üle. Parem kui enne esitab võimsa põhjuse, miks me ei peaks tingimata tõukama oma „proovile pandud ja tõeseid” meetodeid teistele - igaühele endale - ja pani meid mõtlema, kuidas meie harjumused suhtlevad meile kõige lähedasemate inimeste harjumustega. Allpool palusime Rubinil täpsemat ülevaadet harjumustest ja õnnest.



Küsimused ja vastused Gretchen Rubiniga

Q

Meile tundub, et harjumuste suurim potentsiaalne eelis on see, et need välistavad vajaduse tarbetute valikute - ja enesekontrolli - järele, mis võib võtta ajupotentsiaali ja aega, andes meile rohkem energiat ja ruumi elamiseks. (Me ei pea igal õhtul otsustama, kas hakkame hambaid pesema - me lihtsalt teeme seda.) Kas uuringud toetavad ideed, et harjumused muudavad elu lihtsamaks, paremaks, õnnelikumaks?

TO



Absoluutselt. Harjumused on igapäevase eksistentsi nähtamatu arhitektuur. Uuringud näitavad, et kordame umbes 40 protsenti oma käitumisest peaaegu iga päev, nii et kui muudame oma harjumusi, muudame ka oma elu.

Harjumused annavad energiat ja vabastavad, sest need vabastavad meid enesekontrolli kasutamise ja otsuste langetamise raskest, kurnavast tööst. Enam pole vaja piinelda, kas pakkida lõunasöök tööle kaasa võtmiseks! Harjumused tähendavad, et teete seda lihtsalt, lõpetamata selle pärast piinlema. Sa ei peatu mõtlemast: 'Hmmm ... kas ma peaksin oma turvavööd kandma? Kandsin seda eile, nii et peaksin ehk täna puhkepäeva saama. ” Sa lihtsalt teed seda.

Inimesed ütlevad mulle sageli: 'Ma saan aru, kui olulised on harjumused, aga ma lihtsalt ei saa oma harjumusi muuta.'



Seal on lootust! Sisse Parem kui enne , Tuvastan kakskümmend üks strateegiad, mida saame kasutada oma harjumuste kujundamiseks või nende rikkumiseks. See on palju - mis on hea. Kuna strateegiaid on nii palju, saab igaüks meist valida need, mis meid kõige rohkem köidavad. Ühel inimesel läheb paremini see, kui ta alustab väikest teist, alustab suurelt. Ühel inimesel on parem minna avalikkuse ette koos oma harjumusega kellegi teisega, hoides tema harjumuse privaatsena.

Samamoodi töötasin välja sõnavara, mida saame jagada oma harjumustest rääkimiseks. Ma usun suuresti ideesse, et kui meil on millegi jaoks termin olemas, on selle järgi lihtsam mõelda ja tegutseda. Nii et kui teate, et kasutate paaristamisstrateegiat harjumuse säilitamiseks või et kasutate hea harjumuse murdmiseks 'kontrollimise puudulikku aasa', on sellist käitumist endas lihtsam märgata.

Kui me harjumusi õigesti kasutame, muudavad need tõesti meie elu paremaks ja lihtsamaks.

Q

Miks on meil oma elus otsuste kaotamisest nii palju võita?

TO

Otsuste tegemine on keeruline ja kurnav. Inimesed ütlevad mulle vahel: 'Ma tahan oma päeva tervislike valikute kaudu läbi elada' ja ma ütlen: 'Ei, sa ei tee seda! Sest iga valik on võimalus teha vale valik. ”

kust saaks kõrvad augustatud

Soovime valida ühe korra ja siis valimise lõpetada. Harjumuste korral väldime otsustusprotsessi kuluvat energiat.

Ma ei otsusta magustoitu vahele jätta, jõutreeningule minna ega kell 6 ärgata. See otsustati juba ammu.

Q

Mainite raamatus paar korda, et harjumustel - isegi headel - võib olla nii miinuseid kui ka eeliseid. 'Harjumus on hea sulane, kuid halb peremees,' kirjutate. Kas saaksite sellest natuke rääkida - harjumuste võimalikest puudustest ja sellest, kuidas tagame, et oleme oma harjumuste valdajad, mitte vastupidi?

TO

Harjumustel on kaks puudust.

Esiteks, harjumused kiirendavad aega. Kui iga päev on sama, siis kogemused lühenevad ja hägustuvad seevastu, aeglustub harjumuste katkemisel, kui aju peab uut teavet töötlema. Sellepärast esimene kuu uuel töökohal näib kestvat kauem kui viies aasta sellel töökohal.

Teiseks, harjumused ka surevad. Kui millestki saab harjumus, reageerime sellele vähem emotsionaalselt (mis võib mõnes olukorras olla hea, aga ka halb). Varahommikune tass kohvi oli algul veetlev, kuni see järk-järgult muutus minu päeva taustaks, nüüd ma seda tegelikult ei maitse, aga olen meeletu, kui seda ei saa. Harjumus muudab meie enda eksistentsi tuimaks muutumise ohtlikult lihtsaks.

Nendel põhjustel on oluline, et mõtleme hoolega soovitud harjumuste üle. Nii et kasutage teadlikult harjumuste mõttetust!

Q

Raamistik, mille lõite inimeste harjumustele reageerimise erinevate viiside mõtestamiseks, oli nii põnev kui ka mõnes mõttes õnnistavalt lihtne. Kas teete meid läbi nelja kategooria ja kuidas te nende välja mõtlesite?

TO

Kõigest sellest, mida töötamise käigus õppisin harjumuste ja inimloomuse kohta Parem kui enne , kõige keerulisem asi, mille ma välja mõtlesin - ja arusaam, mille üle olen kõige uhkem - on minu oma Nelja tendentsi raamistik .

Mul kulus mitu kuud mäletamist, et mõtestada kõike, mida olen täheldanud, ja sobitada see süsteemi, mis arvestaks kõike. Ma ei unusta kunagi seda põnevust, mida tundsin, kui lõpuks kõik paika loksus. Põhiline teadmine saabus siis, kui sõber ütles mulle: „See on imelik. Keskkooli ajal olin rajameeskonnas ja ma ei jätnud kunagi rajaharjutusi vahele - aga ma ei saa nüüd jooksma minna. Miks? ' See küsimus kummitas mind seni, kuni sain vastuse aru. Ta on kohustuslane! (Vt allpool.)

Vastavalt Nelja tendentsi raamistik , inimesed jagunevad ühte neljast rühmast: Kaitsjad, küsijad, kohuslased ja mässajad.

See on seotud sellega, kuidas me reageerime ootused . Me kõik seisame silmitsi kahesuguste ootustega: välised ootused (pidage kinni tööde tähtaegadest, järgige liikluseeskirju) ja sisemised ootused (hakake kitarri harjutama, pidage uusaastalubadust).

Upholders reageerida hõlpsasti nii välistele ootustele kui ka sisemistele ootustele. 'Ma teen seda, mida teised minult ootavad - ja seda, mida ma endalt ootan.'

Küsijad seada kahtluse alla kõik ootused. Nad vastavad ootusele ainult siis, kui nad usuvad, et see on mõistlik (muutes selle sisemiseks ootuseks). 'Ma teen oma hinnangu järgi seda, mis minu arvates on parim. Ma ei tee midagi, millel pole mõtet. '

Kohustuslased reageerige hõlpsalt välistele ootustele, kuid võitlete sisemiste ootuste täitmiseks. 'Mulle ei meeldi teisi alt vedada, kuid ma lasen end sageli alt.'

Mässajad seista vastu kõigile ootustele, nii välistele kui ka sisemistele. 'Ma tahan teha seda, mida ma tahan, omal moel. Kui käskite mul seda teha, siis olen vähem tõenäoliselt seda teeb. '

Kui oleme kursis oma tendentsiga, on meil parem ettekujutus sellest, milline harjumuste muutmise strateegia meie jaoks töötab. Näiteks saavad hoidjad eriti hästi ajakava koostamise strateegiaga, küsijad selguse strateegiaga, kohustuslikud aruandlusstrateegiaga ja mässajad identiteedistrateegiaga.

Võite võtta veebiviktoriin oma tendentsi õppimiseks.

Q

Seal on palju materjali parimate harjumuste kohta, kelle harjumusi peaksime järgima, miks on oluline varajane ärkamine, kuidas peaksime struktureerima e-postile kulutatud aja jne. Kuid te vaidlete vastu teiste harjumuste kopeerimisele - juhul, kui esimene samm harjumuse kujundamisel on iseenda tundmine, et saaksime välja selgitada, millised harjumused meile kõige paremini sobivad. Kuidas te selle järelduseni jõudsite?

TO

Kõige tähtsam on teada, mis on tõsi sina , sest eksperdid pakuvad sageli kõigile sobivaid lahendusi. 'Tehke seda esimese asjana hommikul, alustage väikesest, tehke seda 30 päeva, andke endale petmispäev' - loetelu jätkub.

Need töötavad mõnikord, mõne inimese jaoks. Kuid need ei tööta kõik aeg kõik inimesed. Küsi endalt: mis on sina meeldib? See on kõige olulisem mõelda. Kui leiate õige tee, on teil kõige suurem tõenäosus harjumustega toime tulla sina .

Q

Üks suurepäraseid pakutavaid tooteid Parem kui enne on see, et see, mis teile harjumuspäraselt sobib, pole tingimata parim teie sõbrale, lapsele, partnerile, töötajale. Milline on parim viis meid ümbritsevate inimeste harjumuste toetamiseks? Ja kas teil on mässuliste lähedastega meie jaoks mingeid konkreetseid näpunäiteid?

TO

totemloomad ja nende tähendused

Pidage meeles, et inimesed võivad vajada midagi teistsugust kui teie. Siit saavad abi neli suundumust.

Näiteks ei vaja ma kui kinnitaja oma headest harjumustest kinnipidamiseks erilist vastutust ja ma kasutasin vastu, kui inimesed palusid mul neid vastutada. Nüüd saan aru: kui inimene nõuab vastutust, siis tehke seda! Need inimesed on kohustuslased, kes vajavad vastutust.

Samuti on mu mees küsija ja ma ei saanud aru, miks ta vaidlustas seda, mida ma palusin tal teha. Nüüd saan aru: tal on vaja põhjuseid ja kui ta saab aru, miks temalt midagi oodatakse, siis ta ka teeb seda.

Mässuliste jaoks on ülioluline meeles pidada, et mässaja teeb seda, mida mässaja tahab. Mida rohkem mässulistele midagi meelde tuletatakse, näritakse või kästakse midagi teha, seda tõenäolisem on nende vastupanu.

Kuid neid motiveerib võimsalt identiteedistrateegia. Kui midagi on nende jaoks oluline - olla austatud töötaja, armastav vanem, läbimõeldud sõber -, siis nad seda ka teevad.

Nad armastavad väljakutset. Ja neid ajendatakse sageli midagi tegema mõttega: 'Ma näitan sulle!'

Olenemata meie tendentsist, mõjutab meid kõiki mugavalt mugavus. Mugavusstrateegia ütleb, et kui tahame harjumust kinnistada, peaksime selle muutma võimalikult mugavaks (või kui me ei taha midagi teha, muutke see ebamugav .) Sageli saame teisi aidata, muutes nende tegemise enam-vähem mugavaks.

Ka teiste inimeste strateegia abil kipuvad teised inimesed teie harjumusi valima. Nii et näidake head eeskuju! Kui soovite, et teie lapsed sööksid tervislikku hommikusööki, sööge see ise.

Q

On huvitav, et nii sageli üritavad vanemad, õpetajad ja tööandjad soodustada heade harjumuste pakkumist, kuid uuringud näitavad, et preemiad ei kipu toetama pikaajalisi harjumusi - kui tasu lõpeb, harjumus lakkab. Ja veelgi enam, see, et paljud hüved õõnestavad tegelikult harjumust, mida nad peaksid julgustama. Kas saame hüvesid kasutada nutikamalt või on põhirida, mida peaksime juhtima, selge?

TO

Sul on õigus, hüved õõnestavad sageli harjumusi.

Esiteks õpetab tasu teile, et te ei teeks konkreetset tegevust selle enda pärast, vaid ainult selle tasu saamiseks teenite seoseid, et õpiksite seostama tegevust pealesurumise, puuduse või kannatustega.

Samuti kujutavad hüved harjumustele ohtu, kuna need nõuavad a otsus . Minu definitsiooni järgi on harjumus midagi, mida me teeme ilma otsuste tegemiseta, nii et langetame sellise otsuse nagu: 'Kas ma saan täna oma tasu?' 'Kas ma väärin seda?' 'Kas ma olen teinud sularahaboonuse teenimiseks piisavalt?' kurnab väärtuslikku vaimset energiat ja viib tähelepanu harjumuselt preemiale.

Auhinna kasutamiseks harjumuse tugevdamiseks on üks viis - valides preemia, mis viib teid selle harjumuse juurde. Kui tegelete palju joogaga, hankige uus joogamatt. Kui pakkite lõunasööki kodust, siis libistage uhkele lõunakarbile.

Q

Me teeme detoksifikatsiooni igal jaanuaril (eelseisval 7. jaanuaril), nii et me olime eriti häälestatud osaga Lõhketööd, mida te selgitate kui 'vastupidist väikseima võimaliku esimese sammu astumisele'. Millised on kiire alguse eelised ja kuidas me saame pärast seda püsiva hea harjumuse, teades, et pühendumuse tase on pikas perspektiivis sageli jätkusuutmatu?

TO

Blast Stardid on nõudlikud, kuid see on osa lõbust - ja see intensiivsus võib harjumust ergastada. 21-päevane projekt, detox, puhastusvahend, ambitsioonikas eesmärk, boot camp - tegelemisega rohkem selle asemel vähem teatud aja jooksul saate energiat ja keskendumist. (Rääkimata praalimisõigustest.) Blast Start pole siiski jätkusuutlik. On ülioluline kavandada konkreetselt, kuidas minna üle kiiret algust intensiivsusest harjumusse, mis jätkub lõputult. Kui loobute jaanuarist suhkrust - mida sööd 18. veebruaril? Teil on vaja plaani, kuidas intensiivsetelt pingutustelt igapäevarutiinile üle minna.

Q

Paljud inimesed peavad süütunnet või häbi konstruktiivseks heade harjumuste järgimisel, kuid te ütlete vastupidist. Miks see nii on ja kuidas vältida süütunnet, kui paratamatult libiseme?

TO

Teil on nii õigus - pole kasulik ennast süü ja häbi koormata.

Inimesed, kes näitavad üles kaastunnet enda vastu, suudavad paremini enesekontrolli taastada, inimesed, kes tunnevad end sügavalt süüdi ja on süüdi ennast täis, võitlevad rohkem.

Selle asemel, et peksa panna end nõrkuse, distsiplineerimatuse või laiskuse pärast, võime oma komistusi näha osana harjumuste kujundamise protsessist. Enese julgustamine on suurem tagatis kui enesesüüdistamine.

Tõepoolest, süütunne ja häbi hea harjumuse murdmise pärast võivad tekitada inimestes nii halva enesetunde, et nad püüavad end paremaks muuta - andes endale just selle harjumuse, mis tekitas neis esmalt halva enesetunde. Inimene, kes tunneb ärevust raha pärast, läheb hasartmängu, kes tunneb muret oma kaalu pärast, pöördub friikartulite poole. Me peaksime olema enda vastu leebed.

Q

Kas palun pakute paar viimast tarkussõna kõigile, kes 2016. aastal uut harjumust proovivad?

TO

kuidas vaimuga rääkida

Meie harjumuste muutmise tõeline saladus: Oma harjumuste muutmiseks peame kõigepealt ennast tundma. Kui selgitame välja oma olemuse põhiaspektid, saame harjumuse kohandada vastavalt oma eripärale ja nii seadsime end edu saavutamiseks. Sisse Parem kui enne , Räägin paljudest harjumuste muutmise strateegiatest ja näitan, kuidas erinevad strateegiad töötavad erinevate inimeste jaoks paremini või halvemini, arvestades nende erinevat olemust.

Nii et mõelge, mis on tõsi sina . Kas olete hommikuinimene või ööinimene? Viimistleja või avaja? Külluse-armastaja või lihtsuse-armastaja? Erapooletu või moderaator? Maratoonar või sprinter? Kaitsja, küsija, kohustuslane või mässaja? Erinevad harjumusstrateegiad sobivad teie jaoks.

Meie harjumusi pole nii raske muuta, kui teame, mida teha .

Rubinilt veelgi rohkem - minge tema juurde veebisaidil , vaadake teda muud raamatud ja kuulake tema taskuhäälingusaadet, Õnnelikum Gretchen Rubiniga .