Kuidas jõululaupäeval pisikesi magama panna

Kuidas jõululaupäeval pisikesi magama panna

Laste tavalisel õhtul voodisse saamine on keeruline, kuid õhtuti enne suuri sündmusi - jõulud, sünnipäevad, esimene koolipäev - on see üsna võimatu. Osteopaat Vicky Vlachonis suudab ka kõige juhtmega väikse lapse magama panna ja nii palusime temalt näpunäiteid.

Kõigi rahustamine õhtul enne suuri päevi

Vanemana teate juba, kui tähtis on uni nii teile kui ka teie lapsele, eriti pühade ajal. Kõigi pidustuste, põnevuse, pere- ja pühadetraditsioonide juures on viimane asi, mis kellelgi vaja on haigeks jääda, ärrituda või kärakas. Nõuetekohase puhkekoguse saamine suurendab immuunsüsteemi kaitset nende ebamugavate puhkusevigade eest, parandades samal ajal ka meeleolu ja energiataset, et saaksite kõik puhkust täiel rinnal nautida.



kuidas leida psühhedeelilist juhendit

Kuid lihtsam öelda kui teha. Õnneks on tõhusaid nippe, mis aitavad kiirendada teie väikese munchkini reisi unistuste maale ja võimaldavad teil ka oma ilu magada. Kuigi ma ei saa isiklikult garanteerida aega, mis neil kulub, kui nad triivivad ja hakkavad jõuludest unistama, olen neid näpunäiteid kasutanud koos omaenda lastega, et edukalt leevendada “öö-öö” pettumust, seega olen kindel, et nad ka teid aidata. Pidage meeles, et isegi ainult paar neist on kasulik.

Õuemängud

Pange oma lapsed kimpu ja mängige päeval õues, kui väljas on veel suhteliselt soe.



Liikumine on hea mitte ainult nende meeleolule, immuunsüsteemile ja seedimisele, vaid aitab neid ka palju varem väsitada, aidates neil öösel kiiresti magama jääda. Miks mitte siis kuumutada paar termoset kuuma šokolaadi ja mängida väljas 'Lippu kinni'? Tõelises pühadevaimus asendage lipp jõuluvana mütsiga. Võite isegi auhindadena kasutada maiustusi, näiteks orgaanilisi šokolaaditahvleid.

Piirake nende suhkrutarbimist

Šokolaadist rääkides proovige jõululaupäeval piirata nende suhkrutarbimist. Mõistan, et maiused on tõenäoliselt osa pühadetraditsioonidest, kuid asendavad suhkrurikkad maiustused tervislikumalt, kui vähegi võimalik. Suhkur toimib ergutajana ja julgustab neid palju hiljem üleval püsima, vaatamata päeva aktiivsustasemele.

Tervislikud asendajad võiksid olla kodune kuum šokolaad (poest ostetud asemel), valmistatud toorkakaopulbrist, mandlipiimast ja magustatud vähese toore meega. Võib-olla saate šokolaadi ja kommi vahetada tumeda orgaanilise õiglase kaubanduse šokolaadi vastu, mille suhkrusisaldus on oluliselt madalam (ja sisaldab ka magneesiumi, et soodustada lõõgastumist ja rahulikku und).



Kui teil on pühade ajal võimatu rafineeritud suhkrut vältida, lõigake portsjonid pooleks, vältige magusate jookide nagu sooda pakkumist ja laske nende viimasel suhkrurikkal kujul tarbida hiljemalt kell 14.

Veelgi parem, valmistage ise oma puhkuse maiustusi, küpsetades looduslikke suhkruasendajaid, nagu kookospähkli suhkur või roheliste lehtede stevia. Looduslikel magusainetel on vähem mõju hüperaktiivsusele ja need ei põhjusta rafineeritud suhkru intensiivseid veresuhkru piike.

Lülitage kogu elektroonika enne magamaminekut välja

Kui teie laps mängib mänge, loeb raamatuid või vaatab telesaateid iPadis või muus elektroonilises seadmes, siis pange kindlasti tema mängud ja saated vähemalt tund enne magamaminekut ära. Kuigi vaatamine on ahvatlev Grinch kuni magamaminekuni stimuleerib elektroonika teie last enne magamaminekut ja saboteerib kõiki teie pingutusi rahuliku une saavutamiseks.

Kui telesaated või elektroonilised raamatud on osa teie magamamineku rituaalist, asendage elektroonika rahustava magamaminekutegevusega, näiteks jõuluvanale spetsiaalse pühade pehmekaanelise raamatu lugemisega või pühadepiltide värvimisega.

Lõõgastavad Epsomi soolavannid

Epsomi soolavannid on tõhus tehnika mitmel põhjusel: aitate leevendada oma väikese lapse valulikke lihaseid kogu päeva ringi jooksmast, rahustate nende närvisüsteemi ja viite nad seisundisse, mis soodustab lõõgastavat ja sügavat und. Lisarahu saamiseks võite lisada ka paar tilka lavendli eeterlikku õli.

Epsomi soolad on valmistatud magneesiumist, rahustavast mineraalist. Epsomi soolades leotamine aitab kehal naha kaudu magneesiumsulfaati tõhusalt omastada, soodustades lõdvestunud närve, lihaseid ja rahulikku vaimset seisundit. Kasutage vannis 1-2 tassi.

Vaiksed tänuhääled

Vaiksete häälte kasutamine pärast õhtusööki annab lapsele märku, et on aeg tuul maha võtta. Isegi veidi valjemate häälte kasutamine võib aidata teie väikeses elevust ja erksust äratada, hoolimata sellest, kui väsinud nad võivad olla. Sel põhjusel soodustab rahustavate ja vaiksete häälte kasutamine tund enne magamaminekut ka lõõgastumist ja und.

Kui harjutate lapsega enne magamaminekut palvetamist, meditatsiooni või tänulikkust, kasutage ka kogu magamaminekurituaali ajal ainult vaikset häält. Hinga kolm korda sügavalt ja laske oma lastel pärast teid korrata:

Olen tänulik oma kodu eest. Olen oma pere eest tänulik. Olen toidu eest tänulik.

Enne magamaminekut jalgade hõõrumine

Nagu täiskasvanud, oleme kõik tuttavad rahuliku ja lõõgastava massaažiga. Tegelikult jääme massaažide ajal sageli magama.

Abi võib olla sellest, kui annate oma väikestele rahustava jalahõõre une soodustava eeterliku õliga. Vältige lihtsalt nende jalgade tahtmatut tiksumist, rakendades ettevaatlikult ja aeglaselt õrna survet ilma küüsi kasutamata. Nende kõdistamine äratab nad pigem üles kui magama. Pange nad tihedalt sisse - see on teie aeg, et oma lastega ühendust võtta ja nad tunneksid end turvaliselt!

Nende näpunäidete abil saate kindlasti lõpuks selle rahuliku une, mis on kogu aasta teie soovide nimekirjas olnud. Ja kuigi me oleme neid kutsunud pühade une näpunäideteks, saate neid kasutada aastaringselt kingitusena, mida jätkub.

Vicky Vlachonis on osteopaat, valuekspert ja raamatu autor Keha ei valeta .

Professionaalset karjääri alustas Vicky luu- ja lihaskonna spetsialistina mõnes Londoni mainekamas terviklikus kliinikus, sealhulgas Hale kliinikus ja integreeritud meditsiinikeskuses, ravides tantsijaid Royal Balletist ja suurtest West Endi teatrilavastustest nagu Cats ja The Lion King.

Vicky rajas oma praktika 2001. aastal, kombineerides erinevaid terviklikke ravimeetodeid ja meetodeid, mis hõlmavad individuaalseid konkreetseid samme ja tavasid füüsilise, emotsionaalse ja vaimse valu leevendamiseks ja vabastamiseks. Pikaajaliste ja jätkusuutlike tulemuste saavutamise mainega on Vicky kogunud pühendunud järglasi, sealhulgas Briti kuningliku perekonna liikmeid ja maailma tunnustatumaid nägusid ettevõtluses, meedias ja kunstis. Ta on ka Gaea terviseküsimuste juht.