Kuidas lõpetada enda vastu nii kõva olemine

Kuidas lõpetada enda vastu nii kõva olemine
  1. Shauna Shapiro, PhD tere hommikust, ma armastan sindShauna Shapiro, PhD
    tere hommikust, ma armastan sind
    Amazon, 17 dollarit POE KOHE
  2. Esimene asi, mida kaastunde uurija, doktor Shauna Shapiro enesekaastundest kuuleb, on sageli kõhklused: et see ei toimi, et see muudab meid leplikuks või pehmeks või nõrgaks, et kui me ennast ei peta, siis Ma kaotan igasuguse motivatsiooni muuta asju, mida me tahaksime.

    Kuid see, mida teadus meile näitab, on Shapiro sõnul täpselt vastupidine: enesekaastunne pakub meile kasvamiseks parimat võimalikku meelt. 'Uuringute põhjal tehtud uuring on näidanud, et kui inimesed toovad raskesse olukorda kaastunde, on nad rohkem motiveeritud trenni tegema, tervislikumalt toituma, arstide vastuvõtule järgnema,' ütleb ta. See tähendab: kui me hoolime endast, siis tõenäolisemalt võtma enda eest hoolitsemine.

  3. Shauna Shapiro, PhD tere hommikust, ma armastan sindShauna Shapiro, PhD
    tere hommikust, ma armastan sind
    Amazon, 17 dollarit POE KOHE
  4. Enda kaastunde uurimisel ja õpetamisel on suur osa Shapiro tööst lihtsalt inimeste kolleegi poolt välja toodud kolme kaastunde komponendi loomine



  5. Kristin Neff. Esimene on lihtsalt tunnistajaks: teadlikult tunnustada hetki, mil oleme hirmul, ülekoormatud või valusad. Teine on olla enda vastu lahke, lähenedes sellele valule kavatsusega end aktiivselt rahustada ja toetada nii, nagu me teeksime seda sõbra kombel.

    Enda kaastunde uurimisel ja õpetamisel on suur osa Shapiro tööst lihtsalt inimeste kolleegi Kristin Neffi välja toodud kolme kaastunde komponendi pööramine. Esimene on lihtsalt tunnistajaks: teadlikult tunnustada hetki, mil oleme hirmul, ülekoormatud või valusad. Teine on olla enda vastu lahke, lähenedes sellele valule kavatsusega end aktiivselt rahustada ja toetada nii, nagu me teeksime seda sõbra kombel.



  6. Ja kolmas - element, mida Shapiro peab kõige olulisemaks - on midagi, mida nimetatakse tavaliseks inimkonnaks. See tähendab äratundmist, et me pole oma kannatustes üksi. Kui tunnustame oma ühist inimlikkust, tunneme Shapiro sõnul seotustunnet, mis võimaldab meil headust harjutada mitte ainult enda, vaid ka kõigi teiste sarnastes olukordades olevate inimeste suhtes. 'Mõistame, et oleme kõik ühes meeskonnas,' ütleb ta. Ja see iseenesest on tema sõnul tervendav.

  7. Shapiro uus raamat, Tere hommikust, ma armastan sind , on ülima häbi juhend ja arendada kaastundlikku objektiivi meie enda eluks. See on täis lugusid Shapiro elust ja praktikast, samuti ajakohaseid teaduslikke uuringuid ja lihtsaid, tõhusaid tähelepanelikkuse tavasid. Selles katkendis annab ta meile maitsta ja pakub enese lahkuse harjutust, mida pidasime eriti võimsaks.


Miks on kaastunne
Teie sisemine liitlane



Astusin kohe koolist välja ja olin valmis maailma päästma, astusin esimesel päeval Arizonas Tucsoni veteranide haiglasse, juhtides PTSD-ga sõdurite teraapiarühma. Ehkki olin teadlik šokeerivast statistikast, mille kohaselt kaotame igal aastal enesetapu eest rohkem sõdureid kui võitlemiseks, ei olnud ma täielikult ette valmistatud kannatuste ja lootusetuse sügavuseks. Samuti ei olnud ma valmis kaastunde ookeaniks, mis neil sõduritel üksteise vastu oli.

Kuid rühmas oli üks mees, kes pole kunagi sõnagi öelnud. Nädalast nädalasse vahtis ta lihtsalt põrandat.

Siis tõstis ta ühel päeval käe üles. Kõik silmad pöördusid tema poole, kui ta kõri puhastas ja lausus aeglaselt sõnu, mida ma polnud kunagi kuulnud: 'Ma ei taha paremaks saada.'

Ta jätkas: „Mida ma sõjas nägin, mida ma tegin. . . Ma ei vääri paremaks muutumist. '

Ta vaatas tagasi põrandale. Seejärel kirjeldas ta piinavalt üksikasjalikult, mida ta oli näinud ja mida ta oli teinud.

Rääkides täitis ruumi tema häbi külmavärin. Aeglaselt tõstis ta silmi, et kohtuda sõdurikaaslaste pilguga. Oodatud tagasilükkamise ja hinnangu asemel leidis ta kaastunde. Ta ei öelnud enam ühtegi sõna, kuid lahkudes tõusis mulle tunne, et miski tema sees on hakanud sulama. Aeglaselt aitas järgnevate nädalate jooksul teiste meeste kaastunne tal endal kaastunnet leida. Ta hakkas uskuma, et teda ei määratlenud tema varasemad teod. Ta hakkas uskuma, et muutused on võimalikud, et tema kannatustest on olemas tee.

Jätkasin selle sõduriga töötamist kuid. Pärast viimast seanssi jagas ta seda:

Sõjavägi treenib sind võitluses ellu jääma. Seal olles loodate oma koolitusele ja usaldate oma sisetunnet. Kuid miski ei saa teid ette valmistada enda vastu võitlemiseks. Kuidas võidelda lahinguga, kui hea ja paha mees on sama mees?

Olen lõpuks aru saanud, et võitlus ei vii rahuni. Ma ei unusta kunagi juhtunut, kuid ei hakka enam energiat raiskama, et ennast selle nimel peksma hakata. Mul on ikka elu sees ja ma tahan seda elada millegi suurema jaoks kui mina.

Selle veterani sõnad paljastavad kaastunde jõu: hoolimata meie minevikust võib kaastunne aidata meil taas leida oma väärikust ja eesmärki. Revolutsiooniline tegu, kui kohtleme ennast sõbralikult, võib hakata pöörama aastaid või isegi kogu elu enesehinnangut ja häbi. Nagu juhtiv valgus, võimaldab kaastunne ka meie oma pimedusele vastu astuda.

Enesekaastunne: mis see on, mida ta teeb, miks see on radikaalne

Austini Texase ülikooli professor dr Kristin Neff, kes määratles ja mõõtis esmalt enesekaastuse konstrukti, ütleb, et enesekaastunne hõlmab endaga kohtlemist nii, nagu kohtleksime kallist sõpra, kellel on raskusi. Õpime oma kannatustesse lahkust, kiindumust ja hellust tooma. Avastame, et võime olla iseenda meeskonnas, selle asemel, et ennast norida või tagasi lükata.

Me võime isegi õppida enda vastu lahked olema, kui me eksime - mitte sellepärast, et laseksime end õnge otsast lahti, vaid et me teeme haiget. Enda kaastunne pakub radikaalset lähenemist: armastuse ja lahkuse vääriliseks saamiseks ei pea olema täiuslik.

Kui mõtlete, kuidas hakata enda vastu lahkem olema, on häid uudiseid - tähelepanelikkus on esimene samm. Enda kaastunne sünnib tähelepanelikkusest. Me ei saa olla enda vastu lahked, kui ei tunnista kõigepealt, et meil on valus. Karmil ajal aitab tähelepanelikkus meie kannatusi selgelt näha. Enda kaastunne lisab: 'Ole kannatuste keskel iseendaga lahke.' Enda kaastunne aitab enamat kui lihtsalt ennast paremini tunda. See annab meile päästeparve, mida peame rasketel aegadel navigeerima.

Süvendades oma kaastunnet, avastame kasutamata jõu, vastupidavuse ja tarkuse varud, mis aitavad meil tormist üle elada, ning tugevdame oma ressursse tulevaste tormide paremaks navigeerimiseks. See on üks enese kaastunde alkeemilistest jõududest: see rahustab samaaegselt negatiivset ja kasvatab positiivset.

Uuesti õppimine ja
Armuõpetuse uuesti õppimine

Valmisolek silmitsi seista enda ja elu tumedamate osadega võtab julgust. See julgus sünnib kaastundest - kaastundest enda ja üksteise vastu. Enda kaastunde harjutamisel õpime mitte ainult iseenda võitlustest ja muredest vastu astuma ja neist kasvama, vaid ka teiste kannatuste ja muredega ühendust võtma. Kui pakume teistele kaastunnet, siis võimaldame neil leida iseenda jaoks kaastunnet ja kasvu.

Tegelikult katalüüsitakse mõnikord enese kaastunde kõige võimsamaid hetki teistelt kaastunde saamise kaudu. Mõelge tagasi veteranile, kellest me selle peatüki alguses rääkisime. Kaastunne, mille ta sai grupi teistelt meestelt, oli pärast häbiväärseima hetke jagamist pöördepunktiks PTSD-st taastumisel.

Kaastunne õpetab meid omaks võtma ebatäiuslikkuse inimlikku kvaliteeti. Nagu dr Kristin Neff napisõnaliselt ütles: „Enesetunde saamiseks ei pea te eriline olema. Sa pead lihtsalt olema segaduses nagu iga teine ​​inimene. '

Sisuliselt on kaastunne armastuse pärast. See on enda kohtlemine armastusega, lastes end tunda armastatuna kahtlusest, ebatäiuslikkusest ja pimedusest hoolimata. See on meie enda armsuse ümberõppimine. Luuletaja Galway Kinnell tabab selle kaunilt:

kõik õitseb seestpoolt enese õnnistamisest

kuigi mõnikord on see vajalik

uurida asja armasust,

käsi õlale panna. . .

ja jutustage see ümber sõnades ja kontaktides

kas östrogeen aitab kaalulangetamisel

see on armas

kuni see õitseb seest uuesti,
enese õnnistamine

Enda kaastunde harjutamise alustamiseks võib olla kasulik kirjutada endale kiri oma elus toimuvast võitlusest või piirkonnast, kus tunnete end ebapiisavana ja soovite end motiveerida muutusteks. Kuid sellel kirjal on eriline väände. Kirjutage selles kirjas endale, nagu räägiksite kalli sõbraga, kes seisaks silmitsi samade muredega nagu teie. Kuidas võiksite oma sõbrale vastata? Mida võiksite öelda? Kuidas saaksite teda toetada?

Nõuanne: proovige mitte liiga mõelda sõnade või mõtete korrastamisele. Kirjutage lihtsalt südamest.

Pärast kirja kirjutamist pange see ümbrikusse ja saatke see endale. Kui olete selle kätte saanud, vaadake, kas saate seda aeglaselt uuesti lugeda, lastes sõnadel end rahustada ja lohutada.


Välja võetud Tere hommikust, ma armastan sind: tähelepanelikkus + kaastunde praktika oma aju rahustamiseks, selguseks ja rõõmuks autor Shauna Shapiro, PhD. © 2019 Google Saidi teenusetingimused Privaatsus Arendajad Artistid About Google | Asukoht: Ameerika Ühendriigid Keel: eesti


Shauna Shapiro, PhD , on Santa Clara ülikooli professor ja teadur ning Dalai Lama mõistuse ja elu instituudi stipendiaat. Shapiro on raamatu autor Mindfulnessi kunst ja teadus , Tähelepanelik distsipliin ja viimati Tere hommikust, ma armastan sind: tähelepanelikkus + kaastunde praktika oma aju rahustamiseks, selguseks ja rõõmuks .


See artikkel on mõeldud ainult teavitamise eesmärgil, isegi kui ja olenemata sellest, kas see sisaldab arstide ja arstide nõuandeid. See artikkel ei asenda ega ole mõeldud asendama professionaalset meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi ning sellele ei tohiks kunagi tugineda konkreetse meditsiinilise abi saamiseks. Selles artiklis väljendatud seisukohad on eksperdi seisukohad ja ei tähenda tingimata näpunäiteid.