Kuidas mõelda nagu optimist

Kuidas mõelda nagu optimist

Optimistid ei tea tegelikkust. Nad kannavad roosiklaase. Tõenäoliselt hüppavad nad kuskil põllul ringi, veetes ideaalse päeva, sest muidugi on. Välja arvatud: nad pole.

Optimism tekil Optimism tekil
goop, 40 dollarit

Deepika Chopra, PsyD , on doktorikraad kliinilises psühholoogias ja tema kliendid tunnevad teda kui optimismiarsti. See tähendab, et ta kasutab tõenduspõhiseid tehnikaid, et aidata inimestel liikuda parema väljavaate poole. Ja ta ütleb, et see ei tähenda maailmas halva ignoreerimist ega rida erakordseid päevi. See on protsess, mis suunab meele ümber positiivsetele ja kasvatab ootusi, et lõpuks saavad asjad kõigest hoolimata kõik korras. Ja sellel võib olla mõningaid tugevaid eeliseid - jah, meie igapäevase meelsuse jaoks, aga ka üldise tervise ja heaolu jaoks.



Deepika Chopra, PsyD , on doktorikraad kliinilises psühholoogias ja tema kliendid tunnevad teda kui optimismiarsti. See tähendab, et ta kasutab tõenduspõhiseid tehnikaid, et aidata inimestel liikuda parema väljavaate poole. Ja ta ütleb, et see ei tähenda maailmas halva ignoreerimist ega rida erakordseid

päeva. See on protsess, mis suunab meele ümber positiivsetele ja kasvatab ootusi, et lõpuks saavad asjad kõigest hoolimata kõik korras. Ja sellel võib olla mõningaid tugevaid eeliseid - jah, meie igapäevase meelsuse jaoks, aga ka üldise tervise ja heaolu jaoks.

Kas saate jõuda ühte Chopra isiklikesse töötubadesse (kui saate, peate kindlasti), korjates paki oma uutest optimismi kaartidest, mida nimetatakse Asjad otsivad üles on lihtne igapäevane samm päikeselisema ilmavaate poole. Teie optimismi suurendamiseks sisaldab see 52 hetkepraktikat. Kaardid on läbimõeldult kujundatud kaunite värvide ja illustratsioonidega. Hoiame neid oma voodite kõrval ja töölaual ning paar on meie elus optimistidele - ja pessimistidele - pakitud.



Sest arvame, et see optimismi asi võiks meile kõigile väärt minna.

Küsimused ja vastused Deepika Chopraga, PsyD

K Mis on optimism? Mis muudab kellegi tõeliseks optimistiks? A

Optimism on lootustandevus: millegi positiivne ennustamine tulevikus - see võib olla mõne hetke pärast või mõne päeva või nädala või isegi aastate pärast.

Kogu optimismi alus on see, et meie aju on ennetavad organid. See tähendab, et aju on äärmiselt tulevikku suunatud. See näeb pidevalt ette, mis edasi saab. Näiteks meie aju ennustab, mida meie silmad näevad, enne kui meie silmad seda tegelikult näevad. Ja seda silmas pidades muutub küsimus tõesti: kas ennustame midagi head või ennustame midagi halba? Ja kuidas need ennustused meie tundeid toidavad?



Optimistid, nagu kõik, kogevad kõiki emotsioone ja see hõlmab emotsioone, mis ei tunne end alati hästi. Erinevus seisneb selles, et optimist või keegi, kes on optimistlik, näeb tagasilööke, teetõkkeid ja probleeme - kõike muud, mis on ebatäpset - ajutistena kui asju, millest neil on võime või jõud üle saada.

Tagaküljel võib pessimismi poole kalduv inimene näha samu probleeme, mida optimist näeb, kuid registreerib need probleemid püsivatena ega ole tegelikult võimelised neid edasi liikuma.


K Kas optimism on looduse või kasvatuse tulemus? A

Toimus uuring, milles vaadati 500 kaksikute komplekti ja mis näitas, et ainult umbes 25 protsenti inimese optimismist on päritud . Mis on nii lahe, et jätab meile optimisfaktori kallal töötamiseks nii palju ruumi.

kuidas ma saan oma poisist lahku minna

K Milline on optimismi mõju kehale? A

Teame, et mida optimistlikumad oleme, seda positiivsemaid meeleolusid kogeme. Positiivsemate meeleolude korral pole lisaks vaimulikule ja emotsionaalsele kasule ka eeliseid mõõdetav füüsiline kasu . Näiteks inimesed elavad kauem ja paremini. Uuringud näitavad, et õnnelikumad inimesed võivad elada kauem või haigestuda harvemini või põrgata terviseseisundist kiiremini tagasi või kogeda vähem valu jne.

Optimismiarst ütleb:
Ümbritsege ennast õnnelike inimestega

Õnn on nakkav teadus kinnitab seda. Õnnelikud inimesed kipuvad koos klastrima ja õnnetutel on ka sõpru, kes on ka õnnetud. Ja uuringud näitavad, et sotsiaalse rühma sees õnn levib võrgustike vahel kuni kolm eraldusastet. Nii et kui jagate oma õnne, on ka teie sõpradel ja sõprade sõpradel - isegi nende sõpradel - suurem tõenäosus end õnnelikuna tunda.

  1. Tehke suhtlusvõrgustiku pühkimine: loetlege, kui palju inimesi teie ümber on tõeliselt õnnelikud, ja leidke need, kellega soovite rohkem aega veeta. Ja siis tehke seda tegelikult.

  2. Andke endale luba mitte järgida kedagi, kelle postitused teid halvustavad või tekitavad vähem tundeid. Sotsiaalvõrgustike õnnefaktor on reaalses ja virtuaalses keskkonnas ühtlane - nii et see tava laieneb ka sotsiaalmeediale.

K Mis on optimismi suurendamise võti? A

Meie optimismipunkti tõstmine nõuab tõesti tööd. Töös klientidega keskendume tajule ja usutavate tõendite kogumisele. Nagu võib-olla on teiega juhtunud käputäis tõeliselt nõmedaid asju ja pöörate neile asjadele nii palju tähelepanu, et see tekitab tajutava tasakaalutuse: keskendute halbadele asjadele ja ignoreerite mõnevõrra häid või neutraalseid asju, millega on juhtunud sina. Ja kui te tõendeid tõepoolest lähemalt vaatate, siis ehk hakkaksite nägema, et sagedamini, kui mitte, on teil kõik korras ja et juhtub rohkem õnnelikke asju kui õnnetuid. Ja sealt edasi saate selle nihke oma elus positiivsete asjade ennetamise suunas.

Sellegipoolest on meil erinevad optimismid, mis seavad punktid elu erinevatele aspektidele. Kogu minu töö ja isegi praktika on minu arvates nii huvitav, et ma ei saa kedagi nimetada optimistiks või pessimistiks. Näiteks: ma olen enamikus eluvaldkondades optimistliku poolega, kuid kõik, mis on seotud meditsiiniga, on minu optimism Achilleuse kand. Kui arst ütleb mulle, et mul on 2-protsendiline tõenäosus, et saan mis tahes sümptomi, olen üsna kindel, et saan selle ka. Nii et see on ala, millega tean palju tööd teha. Pean keskenduma sellele, et sagedamini olen tervislik. See on teadlik pingutus sinna energiat sisse panna.


K Millised on teie optimismi suurendamise igapäevased tavad? A

Liikuge oma lemmikmuusika juurde.
Muusika ja liikumine on märkimisväärsed viisid õnne ja optimismi suurendamiseks. Ja see on suurepärane hetkepraktika: lülitage sisse muusika, mis teeb teid õnnelikuks ja tantsib, isegi kui see kestab vaid kolmkümmend sekundit.

Veeda aega looduses.
Tulge kahekümneks minutiks õue. See on kõik. Te ei pea isegi aktiivne olema, võite lihtsalt muru sisse istuda. Kontakt loodusega suurendab positiivset meeleolu ja me teame, et kui meeleolu on tõusnud, näeb ka meie aju sündmusi positiivsemalt ette.

Tänan ennast.
Oleme tänulikkuse ideega nii tuttavaks saanud - see on tähelepanelikkuse üks enim uuritud mõisteid. Kuid näen harva, kui inimesed oma tänupäevikutes enda eest tänutunnet avaldavad. Tähistage oma võite, isegi kui need on üliväikesed. Tegelikult, mida väiksem, seda parem. Kui tähistame midagi, mida oleme saavutanud, keskendume palju tõenäolisemalt sellele, mida me tahame või millised head asjad on järgmiseks, mitte sellele, mis ei lähe hästi.


K Mis on optimismi pistmist manifestatsiooniga? A

Ma küsin rühmadelt alati seda: kes tahab lotot võita? Kõik tõstavad käe. Kõik tahavad loteriis võita. Ja siis ma küsin: No kes ostis täna hommikul lotopileti? Ja kellegi käsi ei tõuse.

Ja see on väga mõistlik. Kui te ei usu, et võite loterii võita, ei osta te lotopiletit, isegi kui soovite nii väga loterii võita. Ja see on tõenditel põhineva manifestatsiooni võti: teie ootused peavad vastama sellele, mida soovite, vastasel juhul seda ei juhtu.

Aju ei kuluta aega ega energiat asjadele, mis pole usutavad. Nii et meie tehtud töö seisneb tegelikult teie ootuste muutmises teie jaoks võimaliku suhtes. Kui teie ootused vastavad teie soovidele, saate tõhusalt oma eesmärkide nimel töötada.

Optimismiarst ütleb:
Leidke head
Vähem kui ideaalne

Siin on tööriist, mis aitab teil juhtuda, kui kõik ei lähe teie teed: esitage endale väljakutse, et leida ülespoole ükskõik kui väike.

Hiljem võib olla lihtsam tagasi vaadata ja oma vaatenurka muuta, kui olete juba näinud mõningaid positiivseid asju rasketest aegadest - kuid peamine on siin potentsiaalse kasvu otsimine. Lõpuks saate harjutades kasutada seda kasvu mõtteviisi tegeliku sündmuse või kogemuse ajal.

  1. Kõigepealt tuletage endale meelde, mida tähendab inimeseks olemine: me läbime tõuse, mõõnaid, puudusi, saavutusi, kaotusi, haripunkte, neutraalseid ja olmelisi hetki, enesekindlust ja hirme. See on annus reaalsust, mis aitab meie ootusi tasandada.

  2. Järgmisena mõelge millelegi, mis on teid varem proovile pannud, ja mõelge nüüd kõigile viisidele, kuidas teil on selle kogemuse läbimise tõttu parem. Võib-olla kaotasite töö ja leidsite parema. Või võib-olla suhe lõppes ja kui seda poleks olnud, poleks te võinud astuda sammu üksikreisile seiklema.

  3. Mõelge nüüd millelegi, mis teile praegu väljakutse pakub, ja vaadake, kas saate seda ümber kujundada. Püüdke seda tajuda kas või hetkeks seikluse või kasvuvõimalusena. Kasutage oma loovat meelt, et mõelda, millised kingitused võiksid sellest välja tulla - nädal, kuu, isegi aasta pärast.

K Miks ei kehti positiivsed kinnitused kõigile? A

Kui kellelgi on põhiline veendumus, et ta ei vääri armastust või ei peaks ennast armastama, ei lähe see lihtsalt selleks, et anda talle kodutöö kümme korda peegli ette vaadata ja öelda: 'Ma armastan ennast'. See võib tegelikult olla kahjulik, kuna teie aju on nii tõhus. Kui te seda kinnitust kordate, siis see tõuseb ja ütleb: „Ei, ja siin on sada põhjust viimase kolmekümne viie aasta jooksul kogutud kogemuste põhjal, miks see pole tõsi - kui rumal sa seda isegi ütled. ” Nii et minu praktikas on kõik, mille kallal me töötame, või iga mõte, mille ütlete oma ajule mõelda, mis on teie arvates tõsi.


K Kuidas kasvatada lapsi optimistliku objektiivi kaudu maailma nägema? A

Peamine asi optimistliku lapse kasvatamisel, et tuletada meelde, et nad vaataksid ringi ja enda sees, on nii palju õnnelikke asju, millest on lihtne üle minna. Ja nii on meie laste poole pöördumine ja neile rõõmu valmistavate asjade tähtsuse rõhutamine - ja neile ruumi rääkimiseks ruumi andmine - tohutu.

Minu lemmik asi, mida lastele ja peredele välja kirjutada, on “õnnejaht”. See on tava, et võtate iga päev natuke aega, et minna väga lühikese ajaga jahtima kõiki asju, mis teid selle paari hetkega õnnelikuks teevad. Võib-olla võib see olla puu või tuul või kindel lill või teie naeratus. Võib-olla on see midagi sinu enda kohta, võib-olla inimene või võib-olla laul. Teie harjutus on lihtsalt selleks, et olla teadlik, kasutades kõiki meeli, asjadest, mis teid õnnelikuks teevad. Paljud asjad, mis teevad meid tõeliselt õnnelikuks, lendavad lihtsalt mööda meid ja see on viis neile veidi tähelepanu pöörata.

Teiseks on võitluse omaksvõtmise idee: me saame õpetada oma lapsi mitte kõrvale hoidma asjadest, mis tunduvad rasked, ja aitama neil tõepoolest positiivseid seoseid paindlikkuse ja probleemide lahendamisega.

Me elame keskkonnas, kus meie ümber toimub palju tõeliselt hirmutavaid asju. See ei tähenda uudiste piiramist ega üritamist asju meie laste eest varjata, vaid rohkem nende objektiivi reguleerimisest. Kui kavatsete rääkida millestki hirmutavast või kurvast või ebaõiglasest, pöörake tähelepanu rühmadele või inimestele, kes üritavad aidata - neile, kes muudavad muutusi või võitlevad teiste õiguste eest või aitavad kriisiajal.

miks inimesed armukadedaks lähevad

Kolmandaks rõhutan teie pere kaasamist oma kogukonda ja rõhuasetust teiste jaoks heade, empaatiliste asjade tegemisele. Ja siis rääkige oma lastega sellest, kuidas lahke tegutsemine tekitab neis tunde ja kuidas nad arvavad, et see paneb nende lahkuse saajaid tundma.


Deepika Chopra, PsyD , on visuaalsete piltide ekspert ja õnneuurija, kes on spetsialiseerunud tõenduspõhisele manifestatsioonile ja rõõmu kasvatamise taga olevale teadusele. Sensoorse visualiseerimise, tähelepanelikkuse ja meditatsiooni abil õpetab Chopra oma kliente optimistlikumaks ja õpetab vanemaid optimistlike laste kasvatamiseks.


See artikkel on mõeldud ainult teavitamiseks, isegi siis, kui see sisaldab arstide ja arstide nõuandeid. See artikkel ei asenda ega ole mõeldud asendama professionaalset meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi ning sellele ei tohiks kunagi tugineda konkreetse meditsiinilise abi saamiseks. Selles artiklis väljendatud seisukohad on eksperdi seisukohad ega tähenda tingimata näpunäiteid.