Lümfisüsteem ja tagasilöökiv video koos Tracy Andersoniga

Lümfisüsteem ja tagasilöökiv video koos Tracy Andersoniga

Lümfisüsteem on üks uskumatumaid leiutisi meie kehas: see mitte ainult ei liiguta lümfi tagasi vereringesse, vaid filtreerib immuunsüsteemi toetamiseks toksiine ja muid võõrkehi. Lümfisüsteemi liikuvana hoidmine on meie tervise säilitamiseks hädavajalik (vt dr Sadeghi essee selle kohta, miks rindade all olevad lümfisõlmed on eriti olulised) ja parim viis süsteemi käivitamiseks on treenimine - nimelt treenimine põrgatades. Ja keegi ei looda (eelistatavalt vedrustatud) põrandalt tõusmisel ja maha tulemisel kui Tracy Anderson. Kuigi tal on rikkalikult tantsukardio DVD-d seda saab teha oma kodus (ja alates sellest nädalast on see hõlpsasti installitav Super G Cardio Fly vedrustatud põrandalahus kodus ), ta on olnud ka pikaajaline tagasilöögi, st mini-batuut (70 dollarit). See on suurepärane võimalus neile, kelle liigesed ei toeta suure mõjuga treeninguid või võivad haigusest taastuda, kuid soovivad treeningusse saada veidi kõrgenenud kardiot (ja kõiki lümfisüsteemi eeliseid). Ta tegi meile video, mida saate teha kodus või võite ta endale hankida pikema tagasilöögiga DVD siin . (Vahepeal on tagasilöök suurepärane ka tugevdamiseks vaagnapõhja .)

keemiline päikesekaitsekreem näole



Küsimused ja vastused Tracy Andersoniga

Q

Mis on lümfisüsteemi funktsioon ja kuidas tagasilöök aitab asju liikumises hoida?

TO



Lümfisüsteem on üsna keeruline, kuid põhitasandil kujutage ette, et see on peamine verevoolu kiirtee. See algab südamest: süda pumpab verd arteritesse, mis seejärel läbib kapillaare veenidesse ja seejärel tagasi südamesse. See on tiraaž. Iga kord, kui veri läbib selle vereringeprotsessi, lahkub üks protsent vere vedeliku mahust arterist kapillaari kaudu ega saa uuesti veeni tagasi. Selle tagasitulekuks on meil ühesuunaline tänav - lümfisüsteem -, mis korjab vedeliku ja toob selle tagasi südamesse. See reisiprotsess on omaette seiklus. On ülioluline, et see vedelik jõuaks tagasi südamesse ja läbiks selle süsteemi.

Kui teetõkkeid pole, võib keha võtta selle, mida ta peab võõraks, ja filtreerida selle läbi lümfisüsteemi - siis jõuab vedelik lümfisõlmede struktuuride kaudu tagasi südamesse. See lümfisüsteem asub meie keha kahe uskumatult elulise osa vahel: meie vereringe ja immuunsüsteem. Kogu see protsess algab siis, kui oleme kontaktis välismaailmaga - see näeb sissetungivat organismi ja nii algab rakuline protsess nende sõnumite vastuvõtmiseks ja käsitlemiseks.

Kõik treeningud stimuleerivad lümfisüsteemi ja seega on parim viis seda olulist süsteemi ummistusteta liikumiseks palju liikuda. Haiguste vastu võitlemisel ja tervisliku töövõime säilitamisel on võtmetähtsusega sadade lümfisõlmede füüsiline seos ja häireteta toimiva süsteemi vereringe. Inimene, kes ei tee regulaarselt ja tõhusalt trenni, kuid kellel pole tingimata vaja kaotada 'kaalu', võib siiski olla mürgise kaalu osas märkimisväärselt ülekaaluline. Tagasilööja on kindel viis inimestele, kes võitlevad väsimuse, selja, põlve, pahkluu või jalgadega, et saavutada tervislik vereringet toetav treenimistase. Üks põhjus, miks mu äsja välja antud CardioFly põrandale on tekitatud teatud tagasilöögi tase, on kogu süsteemi tegelik kaasamine. Paljud liikumisviisid ei jõua vereringesüsteemi viisil, mis aitaks sellest kiirteest saada hästi juhitavaks superteeks.



Q

Olete tagasilöögi fänn olnud pikka aega - lisaks lümfisüsteemi toetamisele, miks see muidu nii oluline on?

TO

Olen Tracy Andersoni meetodi raames alati pidanud pidevalt arenevat tagasilöögiprogrammi. See on oluline südamevõimalus, mida saate oma igapäevases treeningkavas lisada. Kui treenite viisil, mis nõuab keha maast tõstmist, kannavad suurema osa sellest jõust jalad, jalad ja pahkluud. Paljud meist pole kogenud, kuidas lasta oma keskused lahti ja kasutada kogu keha nagu võimleja õhus liikumiseks. Nii et meie põlved ja pahkluud mõjutavad jätkusuutmatult palju, mis tavaliselt põhjustab vigastusi. Igapäevane treening on mõeldud elutegevuseks ja sellega ei tohiks kaasneda kompromisse. Tagasilööja võimaldab teie vastupidavustasemetel ja lihastel tugevdada järk-järgult, võrdse jõu jaotusega. Lisaks peab teie aju rohkem osalema, et suunata oma kehakaalu ülekandeid põrgatusega, mis aitab aju ja keha vahelist suhtlust tugevana hoida. Suurenenud verevool ja ajuintegratsioon on kaks olulist viisi treeningu optimeerimiseks.

Q

Nii et see on tavaliselt väiksem mõju inimestele, kes võitlevad kardiovõimaluste sisseviimisega?

TO

Tagasilöök avaldab liigestele vähem mõju, andes siiski eeliseid, kui peate vaimselt mängus püsima. Tagasilöögi koordineerimise valdamiseks on vaja tasakaalu ja rütmi ning seejärel peate tegema tegeliku treeningu. See soodustab kehakaalu langust, suurendab hapniku voolu, suurendab luumassi, parandab lihaste ja naha toonust ning edendab tasakaalustatud treeningut.

Q

Mis on ideaalne aeg igal nädalal tagasilöögiks?

TO

Kui taastute oma südame-veresoonkonna tervise pärast, peate seda tegema 30 minutit 5-7 päeva nädalas. Kui teil on võimalus teha kardiot, mis on suurema kaloraažiga, nagu minu tantsuaeroobika, siis on tore neid kahte omavahel vahetada.

Selles artiklis väljendatud seisukohad kavatsevad esile tõsta alternatiivseid uuringuid ja tekitada vestlust. Need on autori omad ega tähenda tingimata Goopi seisukohti. See artikkel, sealhulgas kogu meie veebisaidile postitatud tekst, pildid ja muu teave ning muud toitumist ja heaolu käsitlevad artiklid, on mõeldud ainult teavitamiseks, isegi kui ja niivõrd, kuivõrd see sisaldab arstide ja arstide nõuandeid. See artikkel ei asenda ega ole mõeldud asendama professionaalset meditsiinilist nõustamist, diagnoosimist ega ravi ning seda ei tohiks mingil juhul tugineda konkreetsele meditsiinilisele nõustamisele. Ükski selles artiklis sisalduv või muul viisil meie veebisaidil postitatud teave ei ole mõeldud patsiendi diagnoosimiseks, raviks ega ravimiseks ega muul viisil meditsiinilise nõuande, meditsiinilise arvamuse või meditsiinipraktikana kasutamiseks. Kui teil on tervisega seotud küsimusi, helistage või pöörduge oma arsti või muu tervishoiuteenuse osutaja poole. Ärge kunagi eirake meditsiinilist nõu ega viivitage selle otsimisega, kuna olete midagi meie veebisaidilt lugenud.