Meeleolu tõstvad vahendid vaimse heaolu parandamiseks

Meeleolu tõstvad vahendid vaimse heaolu parandamiseks

Reklaam

Kuna kasvav toidulisandite äri on heaolutarbija, leidsime võimaluse külastada Orange'i maakonna väga lahedat YouTheory peakorterit, et kuulda, kuidas nad lähenevad vaimsele tervisele. Wellness-kaubamärk, millel on hulgaliselt tooteid, mida juhib ilu-algus MO-st, nimetab YouTheory end 'talust riiulisse ettevõtteks': nad reisivad mööda maailma tooraineid hankima, seejärel toodavad oma tooteid ise. (Kujutage koobast, korralikku ladu, klaasakende taga on lühikesed tootmisliinid, mängivad head viisid ja õhus on nõrk safranilõhn.)

Istusime koos teadusjuhi dr Nick Bitziga, litsentseeritud, juhatuse poolt sertifitseeritud loodusraviarstiga, kes varem oli kliinilises praktikas Vaikse ookeani loodeosas, Colorados ja Californias ning veedab täna oma päevi sõnastades. 'Kõik, mida ma teen, on tõenduspõhine ja seda toetavad hästi kontrollitud inimeste uuringud,' ütleb Bitz. 'Kuid ma toetun ka traditsioonilise kasutamise tõenditele ja oma kogemustele kliinilises praktikas.'



kuidas vett niisutavamaks muuta

Üks Bitzi peamistest fookustest on vaimne heaolu - siin jagab ta näpunäiteid teie toetamiseks, ajurveeda sattvistliku dieedi ja selliste tööriistade kasutamiseks nagu aeg-ajalt toimuv uudiste paast, enesemassaažid ja safraniekstrakt, mida ta näeb mängude vahetajana. (Nagu alati, pöörduge oma arsti poole, et leida teile sobiv.)

Küsimused ja vastused Nick Bitziga, N.D.

Q



Kuidas mõtlete vaimsest tervisest terviklikust vaatenurgast?

TO

Vaimne tervis on alaealine ala - osaliselt seetõttu, et mõiste „vaimuhaigus“ ümber on stigma. Valdkond on tulvil innovatsiooni ja kasvu potentsiaali - üha rohkem inimesi otsib loomulikke viise oma meeleolu ja aju jõudluse parandamiseks ning on olemas suurepäraseid tööriistu, mida inimesed saavad igapäevaselt kasutada.



Parim lähenemisviis on terviklik. Liiga sageli proovivad inimesed selles ruumis ainsat lähenemist, näiteks võtavad ühe ravimi või toidulisandi serotoniini taseme tõstmiseks ja ootavad pikaajalist suurt kasu. Kuid teie aju tervis on multifaktoriline - see on seotud teie dieedi, soolestiku tervise, stressireaktsioonide, unerežiimi, ajukeemiaga jne. Minu kogemuste kohaselt on kindel viis pikaajaliste muutuste loomiseks mitme mõjutuse korraga käsitlemine.

Q

Milliseid toite soovitate vaimse tervise toetamiseks?

TO

Toit mängib teie vaimses seisundis kriitilist rolli. Üldiselt soovitan inimestel (ja eriti neil, kellel on kalduvus negatiivsetele meeleoluolekutele) süüa hommikul vähe valku, et aidata säilitada energiat ja säilitada terve veresuhkru tase terve päeva jooksul. Ainult 6 grammi valku enne kella 10 on tõenäoliselt kõik, mida vajate.

Ma olen ka tohutu pooldaja ajvvedast pärinevale sattvilisele dieedile, mis on joogapärimuses kõrgelt hinnatud meele puhastamise ja vaimse tervise taastamise eest. Ajurveeda järgi on kolme tüüpi toite: sattvilised toidud (mis loovad rõõmu ja vaimset selgust), tamasi toidud (mis tekitavad meeltes inertsust või tuimust) ja rajasic-toidud (mis loovad meeltes liikumise).

'Toidul on teie vaimses seisundis kriitiline roll.'

Sattvic toidud on puhtad, kerged, toitaineterikkad toidud, milles on palju praanat (elutähtsat energiat). Need koosnevad tavaliselt järgmistest (lisateavet vt dr David Frawley raamatust, Ajurveda tervendamine ):

  • Orgaanilised puu- ja köögiviljad

  • Mõned terad - näiteks valge basmati riis, kaer, kinoa, idandatud leivad

  • Kaunviljad - tavaliselt väiksemad oad, mida on kergem seedida, näiteks mung ja adzuki oad ning kikerherned, kollased tükeldatud herned, orgaaniline tofu

  • Pähklid ja seemned - nagu mandlid, seesam, päevalill, kõrvits, värskelt jahvatatud lina

  • Orgaaniline piimatoode - keedetud, kergelt vürtsitatud piim (st ingver, kaneel, kardemon), mida serveeritakse toore meega

  • Õlid - külmpressitud oliiviõli, seesamiõli, orgaaniline ghee

  • Magusained - toores kuumutamata mesi, suhkrud väikestes kogustes

  • Enamasti mahedad vürtsid - nagu värske ingver, kurkum ja natuke musta pipart

  • Joogid - toatemperatuuri või kuumutatud veega taimeteed aeg-ajalt mustad, rohelised või yerba mate teed

Minu kogemuse järgi võib sattvilise dieedi söömine hõlbustada tohutut meele ja emotsioonide muutumist. Muidugi võtab aega, enne kui toitumisharjumuste mõju avaldub meeles. Kuid mitme nädala jooksul peaksite tundma end rahulikumana, selgema peaga, loovamana ja üldiselt rõõmsamana.

Q

suhkrusõltlane, kuidas loobuda

Kas saaksite meile rääkida rohkem ajurveeda koostisosadest, mis teie arvates on vaimse tervise jaoks kasulikud?

TO

Ayurveda on tuntud kui 'teadus elamisest'. See on teadmiste mägi, mis on kogunenud viimase viie tuhande aasta jooksul. Seal on arvukalt ajurveeda botaanikaid, mis aitavad tugevdada 'õnnelikku ajukeemiat', sealhulgas brahmi, püha basiilik, jatamansi, roos, bacopa ja kurkum. (Viitamiseks soovitan Ajurveeda peamised ravimtaimed ja Maitsetaimede jooga .) Minu kaks lemmik aju botaanikat on safran ja ashwagandha.

'Teie aju tervis on multifaktoriline - see on seotud teie dieedi, soolestiku tervise, stressireaktsioonide, unerütmide, ajukeemiaga jne.'

Ajurveeda ka soovitab rohke tervislik, toitev toidurasv, nagu kookosõli, oliiviõli ja ghee. Lisaks sellele, et toidust saab rohkem rasvu, määrab Ayurveda igapäevase enesemassaaži (“abhyanga”), kasutades taimseid seesamiõli. Kohalikud õlid võivad olla äärmiselt noorendavad. Soovitan teha isemassaaži kas enne või pärast duši all käimist - kumb on lihtsam.

Q

Kas olete veel vaimse tervise jaoks soovitatavaid toidulisandeid?

TO

Vana kooli abinõude hulka kuuluvad SAMe, naistepuna ja fosfatidüülseriin. Need on olnud igavesti ja kuigi need võivad teatud inimeste jaoks tõhusad olla, leian, et nende kasuliku mõju avaldamine võtab sageli liiga kaua aega. Näiteks, Naistepuna meeliülendava toime saavutamiseks võib kuluda 4 nädalat või rohkem. Sel põhjusel kaldun meeleolu ja vaimse tervise toetamiseks toetuma teistele looduslikele koostisosadele.

Näiteks eelistan positiivse meeleolu suurendamiseks L-teaniini ja / või PharmaGaba®-i. Samuti soovitan adaptogeene peaaegu kõigile täiskasvanutele. Adaptogeenid on ainulaadne ravimtaimede kategooria - näiteks ženšenn, ashwagandha ja skisandra -, mida on ajurveda praktikas kasutatud abi keha kohaneb stressi mõjudega. Rhodiola on suurepärane näide, mis on üks enim uuritud adaptogeene ja võib-olla ka kõige parem meeleolu parandaja, mis meie looduslikus relvastusruumis saadaval on. (Lisateave allpool olevast uurimisjaotisest.)

Viimasel ajal olen ma suur safranifänn, sest uued uuringud (ka allpool) näitavad, et vaid 30 mg päevas võib aidata tasakaalustatud meeleolu parandada ja ajutiselt vähendada ärevustunnet. Saffronil on rahvameditsiinis ja ajurvedas väga pikk kasutusajalugu ning öeldakse, et see toob kasutajale rõõmsameelsust. (Minu isikliku kogemuse järgi teeb see seda üsna tõhusalt, kuid muidugi võivad individuaalsed tulemused erineda.)

Reisisime hiljuti Hispaaniasse safraniekstrakti hankimiseks. Kõigile, kes on kunagi traditsioonilist Hispaania paellat maitsnud, teate, et Hispaania safran on üks maailma parima maitsega ja võimsaim safran. Meie hangitud safraniekstrakt on ainulaadne, kuna see kontrollib kõiki õigeid kaste: GMO-deta, DNA-kontrollitud, jätkusuutlikult kasvatatud, aktiivsete koostisosade jaoks standardiseeritud ja kliiniliselt tõhususe testitud. See on oluline puhtuse ja autentsuse huvides, nagu safran on turul üks kõige sagedamini võltsitud ja võltsitud koostisosi.

Q

Mida on toidulisandi valimisel kõige olulisem arvestada?

TO

Kõik toidulisandid pole võrdsed. Ja kindlasti ei juhi kõiki ettevõtteid kvaliteet. Toidulisandi valimisel valige kaubamärgid, mis on juba mõnda aega olnud ja millel on hea maine. Esitada küsimusi! Uurige nende tooraine päritolu kohta, kas tooraine on sünteetiline või looduslikult saadud, ja kui see annab lõpptoote testimise tulemusi (sealhulgas aruandeid raskmetallide ja aktiivsete koostisosade kohta). Sageli võivad kahe erineva ettevõtte kaks identset valemit puhtuse, tugevuse ja efektiivsuse poolest olla tohutult erinevad.

'Esitada küsimusi!'

Kollageen on ideaalne näide. Enamik ettevõtteid ostavad oma kollageeni Hiinast madala hinnaga. Kuigi pudelil on endiselt silt 'hüdrolüüsitud kollageen', ei ole see materjal sama mis Saksamaalt või Prantsusmaalt väljuv kollageen, mis on puhas kristalne valge pulber, mis on lõhnatu, maitsetu ja täielikult hüdrolüüsitud maksimaalse imendumise saavutamiseks. (Lisateavet kollageeni ja biosaadavuse kohta leiate allpool olevast joonealusest märkusest.)

Q

Aga elustiili muutused ja näpunäited?

TO

Uni ja trenn on minu nimekirja tipus. Ja kuigi me kõik oleme seda kuulnud, on enamikul meist endiselt unepuudus. Siis taandub põhilisele stressimaandamisele. Selleks soovitan sagedamini loodusesse sukelduda ja uudistest lahti ühendada, proovige aeg-ajalt 'uudiseid kiiresti' võtta ja piirata ekraaniaega nii palju kui võimalik, eriti iga päev esimeseks tunniks.

Samuti soovitan inimestel uurida „vahelduva ninasõõrmega hingamise” kasutamist - peene, kuid võimsa joogapraktika, mida nimetatakse Nadi Shodhana. Alustage oma vasaku ninasõõrme sulgemisega (kasutades paremat osuti) ja hingake aeglaselt läbi parema ninasõõrme. Peatage ja hoidke hinge kinni, kuni loete kolme. Seejärel sulgege parem ninasõõr (parema pöidlaga) ja hingake aeglaselt läbi vasaku ninasõõrme. Peatage ja hoidke hinge kinni, kuni loete kolme. Korrake kuni kümmet tsüklit, suurendades järk-järgult korduste arvu, kui kogemusi omandate. Lõppkokkuvõttes see hingamistehnika aitab aju vasaku ja parema ajupoolkera tasakaalustamiseks nihutades närvisüsteemi sisse parasümpaatiline režiim . Leian, et vahelduv ninasõõrmega hingamine on üks parimatest vahenditest teadlikkuse praegusesse hetke viimiseks ja meele koheseks vaigistamiseks.

'Proovige võtta aeg-ajalt' uudiseid kiiresti 'ja piirata ekraaniaega nii palju kui võimalik, eriti iga päev esimesel tunnil.'

Lõpuks ümbritsege end õiget tüüpi inimestega (tööl ja kodus) ning kasutage igapäevaseid kinnitusi, tsitaate, mantraid jms, et täita oma meelt positiivsusega. Minu isiklik lemmik tsitaat on praegu Thich Nhat Hanhilt: 'naerata, hinga ja mine aeglaselt'. See teeb mind õnnelikuks.

TÄIENDAV TEADUSUURING

L-teaniini ja GABA kohta:

Rhodiola kohta:

Safranil:

Kollageeni ja biosaadavuse kohta:

Dr Nick Bitz on litsentseeritud, juhatuse poolt sertifitseeritud loodusravi arst, kes on spetsialiseerunud ajurvedale. Praegu töötab ta Nutrawise'i teadusdirektorina ja aitab välja töötada Youtheory kaubamärgi all toidutooted. Bitz lõpetas bakalaureuseõpingud Denveri ülikoolis, kus ta omandas topeltkraadi inimbioloogias ja kognitiivses neuroteaduses. Meditsiinikraadi omandas ta Bastyri ülikoolis ja lõpetas meditsiinilise residentuuri Colorado osariigis Vailis asuvas Riverwalki loodusliku tervisekliinikus. Väljaspool oma kliinilist tööd on Bitz kirjanik ja ekspert toidulisandite koostises.

Selles artiklis väljendatud seisukohad kavatsevad esile tõsta alternatiivseid uuringuid ja tekitada vestlust. Need on autori vaated ega tähenda tingimata goopi vaateid ning on mõeldud üksnes informatiivsel eesmärgil, isegi kui ja selles ulatuses, milles käesolevas artiklis on toodud arstide ja arstide nõuanded. See artikkel ei asenda ega ole mõeldud asendama professionaalset meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi ning sellele ei tohiks kunagi tugineda konkreetsete meditsiiniliste nõuannete saamiseks.

millised toidud eemaldavad kehast raskemetallid