Karmis peredünaamikas navigeerimine pühade ajal

Karmis peredünaamikas navigeerimine pühade ajal

Pühadeks koju mineku idee tekitab kas eheda meeleolu, aeglaselt kasvava hirmu või mõne selle vahele jääva hulga emotsioone. Võib-olla on see teie aastaajal alati nii olnud teie perega või võib-olla on mõni värske haav, milles te pole kindel, kuidas paraneda. Või nagu üks goop töötaja ütleb, võib-olla teie pere teeb Kuningas Lear välja nägema Three’s Company . (Huumorist on siin kasu, selle juurde jõuame hiljem.)

Teate, mis on veel kasulik? Koolitatud spetsialistide nõuanded. Küsisime psühhoterapeudilt Marcy Cole, PhD ja psühhiaater Robin Berman, MD , autor Luba vanemale , tulla kontorisse intiimsele vestlusele selle kohta, kuidas saaksime kõik olla oma perega armastavamad ja rohkem kohal olla, hoolimata sellest, et mõnikord võib see olla tõesti väga raske. Lootus on, et kaastunde ja eneseteadvuse kaudu ei saa me mitte ainult üle elada oma perega aega veetes, vaid ka sealt võib leida tõelise rõõmu hetki.

Küsimused ja vastused dr Robin Bermani ja PhD Marcy Cole'iga

K Kas pereprobleeme tuleb aasta lõpus rohkem ette? A

COLE: Eeldame, et koju minek saab olema nii, nagu see on alati olnud. Võib-olla olete sina laps ja kõik suhtuvad sellesse ikkagi lapsesse. Võib-olla on hirmu isa joomise, õdede-vendade rivaalitsemise või muu laetud kraami ümber. Palju võib tulla, mistõttu võib kojumineku ootus paljudele ärevust tekitada.



mida tähendab päikesevarjutus astroloogias

BERMAN: Koju minnes, olenemata sellest, kui vana sa oled, võid lapsepõlverollidesse tagasi libiseda.


K Kuidas seda vältida? A

COLE: Hoidke eeldustest kinni. Oleme pidevalt arenevad olendid - kui te jätkate kasvu, võib-olla on ka teie ema. Võib-olla on ka teie isa. Igaüks on oma kogemusliku õppimise teel. Kaaluge koju minekut, et tunda ära teiste pereliikmete tehtud nihked - asjad võivad teie jaoks väga hästi välja näha, tunduda ja tunduda teistsugused kui kunagi varem.



BERMAN: Asjade isiklikuks võtmine muudab teid lihtsaks sihtmärgiks. Selle asemel, et vaadata seda läbi 'Nad teevad seda mulle uuesti', mõtle: 'See tuleb nende enda piirangutest.' Püüdke mitte sisse tõmmata.

Koju tagasi minnes saate ülevaate sellest, kelleks olete saanud. Võtke peatumiseks hetk, tõmmake hinge. Jälgige dünaamikat: toimige teisiti, kui oleksite varem teinud. Kui teie pere jääb samadesse rollidesse, kuid teie arenete, muutuvad asjad. Kui teete seda teisiti, moodustate uued neuropaadid, uue dünaamika. See on tõeliselt rõõmus.

COLE: Mis siis, kui koju minnes hakkate tundma ärevust vanade asjade pärast, mis võivad tekkida, otsustate oma tantsusammu muuta? Kui soovite, et teie ema oleks armastavam, avaldage talle rohkem armastust. Ja proovige talle seda armastust ootamatult anda. Võite tunda end rahulikumalt, teades, et armastate autentselt.




K Kuidas seda teha? A

BERMAN: See nõuab enesehooldust ja kaastunnet. Igas täiskasvanud naises on väike tüdruk. Tuleta endale meelde: ma olen nüüd täiskasvanu. Kui hirmutav on see väike tüdruk, kui ta on olnud selles olukorras ilma praeguse perspektiivita. Kui tegelete haavatud inimesega, mõelge lihtsalt: Vau, tema tee pidi olema palju raskem kui minu oma.

COLE: Olge nende valu suhtes empaatiline. Koju minnes ei pea meil õigus olema. Päeva lõpuks tahavad kõik, et neid lihtsalt nähakse, kuulatakse, armastatakse ja väärtustatakse. Mõnikord on asjakohaste piiride seadmine hädavajalik, pidades samas meeles, et kollektiivne lootus on, et perekond hoiab oma südame avatud ja jääb ühendatuks.

BERMAN: Kuulamine ja kohal olemine on suurepärased viisid suurte emotsioonide maandamiseks. Huumor teeb kahjutuks ka paljud olukorrad. See ei saa olema Norman Rockwelli maal, kuid segaduses on armu hetki.

COLE: Aamen, õde.


K Kuidas saaksite kasutada puhkust pereliikmega dünaamika muutmiseks, kui tunnete, et olete ummikus? A

BERMAN: Koju minnes on kõigil oma lood ja kõigil oma arusaamad. Inimesed jäävad tihti oma lugude uuesti mängimisse ummikusse ja ainus asi, mis teid sellest kontuurist välja toob, on kohal olla ja proovida sellest vanast loost lahti lasta. Vastasel juhul jääte selle ohvriks. Loo juhtimine räägib minevikus olemisest, kuid mitte sellest, kes sa täna oled. Jooksvad lood räägivad tavaliselt teie ajaloost ja võivad tekitada end ummikus ja vihasena.

Kui me oleme peresituatsioonides nii laetud, ei ole tavaliselt asi selles, mille üle me vaidleme - see on meie ajalugu ja vana dünaamika. Nagu öeldakse, on hüsteerika ajalooline.

COLE: Ja see ei pea enam hüsteeriline olema, sest see on vana lugu. Kui lähete pühadeks koju, pange end kurssi praeguses toimuvaga ja jääge ärkvel ning teadlik vanast kogemusest ja tajust. Need lood võivad ulatuda põlvkondade taha - olge lihtsalt tähelepanelik ja teie praegune kogemus tõenäoliselt muutub.


K Mis siis, kui hoiate viha kinni? A

BERMAN: Viha on kaitse valu vastu. Inimesed lihtsalt plahvatavad vihast, sest see on refleksiivne ja võib ka elavdada - see annab teile võimu tunde võrreldes selle haavatavuse tundega, mis tuleneb valuga istumisest. Aga kui suudate viha alla sattuda ja sellest kohast rääkida, alustades sõnast „Ma tunnen end haiget…”, siis on see hoopis teistsugune kui „Sa oled sitapea!”

COLE: See ei puuduta ainult pühi. See vestlus räägib igapäevasest elust, igas suhtes. Igal inimesel on tavaliselt mõni lunastatav omadus. Kui kaevate piisavalt sügavale, on see olemas.

kuidas sõbrast lahku minna, mida öelda

BERMAN: Asjad hakkavad muutuma, kui sa tõesti kuulad, mis tähendab kuulamist, mõtlemata oma järgmisele punktile või oma päevakavale. Kui võtate hetke ja kuulate oma targa, mitte refleksiivse irratsionaalse meelega, võib tekkida võimalus teistmoodi kuulda ja kuulda. See on vana dünaamika muutmise algus.


K Kas saate midagi teha, et ennast kergendada? A

COLE: Ärge higistage väikseid asju. Ja enne uksest sisse astumist on teil ka füsioloogiline ettevalmistus. Ma julgustan oma kliente: „Enne kui süütes võtit keerate, hange enda maandamiseks paar sügavat hingetõmmet. Ja kujutage ette oma energiavälja säilitamist, nii et te ei peaks ümbritsevat endasse imama. Sõltumata sellest, kas usute, et see töötab, on see hea tunne, mis on piisav, et pakkuda teile mugavust ja rahu enne, kui satute mingisse sotsiaalsesse olukorda.

BERMAN: Samuti saate tiitrida aega, mis teil perega on - te ei pea koju minema ja oma vanas kahe üheinimesevoodis magama. Mul oli patsient, kes varem läks koju ja iga kord, kui ta koju läks, muutus see tõesti mürgiseks. Ta viibis alati oma pere juures ja siis sai üks aasta aru, et võib pühadeks koju minna ja hotellis ööbida. Ühel õhtul võis ta julgeda pereõhtusööki ja järgmisel õhtul tellida toateeninduse.

Seadistage see endale sobivaks. Tähtis on mitte minna koju mustvalgete ootustega, et see on kas hea või halb, tõenäoliselt on see mõlemad. Saab naerda ja võib olla ka mõni kuum hetk. Need kuumad hetked, kui neid teisiti käsitseda, võivad olla teie enda arenguks raketikütus.

COLE: Jah, lihtsalt keskenduge ühenduse hetkede leidmisele ja nautimisele.

BERMAN: Kui lähete oma päritoluperekonnast ajas üha kaugemale, on teil rohkem ruumi paranemiseks. Ja saate laiendada, mida sõna 'perekond' tähendab, hõlmates sõpru, kes tunnevad end perekonnana, mentorid tööl, isegi mentorid, keda te ei tunne. Perekond ei piirdu enam ainult teie päritoluperekonnaga.

Enamasti proovime läbi saada: Koju minek võib olla võimalus isiklikuks ümberkujundamiseks. Kui muudate oma tantsutükki ja alustate uut lainetust, on teil uue voolu algus, mis voolab välja. Mis on need asjad, mis on teie jaoks väga tasulised? Mõelge neile. Töötlege need eelnevalt ja leidke viise, kuidas mõnda neist läbi töötada. Teil ei saa olla sama kogemust, kui muudate selles oma rolli. See on vabadus.

COLE: Täpselt nii. Pühadeks koju minek võib tekitada stressi ja see võib olla ka murranguline. Me kõik saame valida, millist teed minna.


Psühhiaater ja lastekasvatuse ekspert Robin Berman, MD , on UCLA David Geffeni meditsiinikooli psühhiaatria dotsent ja raamatu autor Luba vanemale: kuidas kasvatada oma last armastuse ja piiridega . Dr Berman on selle nõustaja Vanemad ajakiri ja kaastöötaja USA uudiste ja maailma aruanne . Dr Berman on UCLA Resnicki neuropsühhiaatriahaigla asutajaliikme liige ja Matthew McConaughey Just Keep Livin Foundationi nõuandekogu liige.

LA-põhine Dr Marcy Cole on terviklik psühhoterapeut, autor ja esineja. Tal on erapraksis, kus ta näeb täiskasvanuid, paare ja peresid. Ta toodab ka otseülekandeid Los Angeleses FirstTuesdayLA.com , naistele mõeldud platvorm, mis edendab sotsiaalset ühenduvust ja professionaalset võrgustikku. Dr Cole asutas veel ühe veebiplatvormi lasteta naistele, Lasteta emad ühendavad . Samuti töötab ta praegu Bel Airi John Thomas Dye koolis sotsiaalse ja emotsionaalse programmi hõlbustajana õpilastele, õppejõududele ja lapsevanematele.

kuidas saada sära nahka