Meie magistriõpetaja joogahüvitise kohta, mida me poleks kunagi kuulnud

Meie magistriõpetaja joogahüvitise kohta, mida me poleks kunagi kuulnud

Eddie Stern - režissöör ja filmi kaasasutaja Brooklyni joogaklubi - mõistab joogateadust teravalt, samuti hindab seda, kuidas saaksime kasutada selle praktika paljusid teadaolevaid eeliseid oma igapäevaelus - me ei saa ju kõik olla joogameistrid. Siin intervjueerime Sterni tema praegusel “põletaval teemal”: hädavajalik vagusnärv, kuna see on seotud meie parasümpaatilise närvisüsteemi tervisega ja kuidas saaksime seda järk-järgult tugevdada, et oma üldist heaolu eksponentsiaalselt parandada. (Lisaks küsisime temalt jooga nooruslikke ja elu pikendavaid eeliseid selle mõju kaudu telomeerid , samal ajal kui ta meil oli. Praktika detoksifitseerivatest, noori tekitavatest kõrvaltoimetest näete Sternilt rohkem siin ja Tiltamom PUHAS ILU raamat.)

Küsimused ja vastused Eddie Sterniga

Q



Mida on vaja teada vagusnärvi kohta ja kuidas see mõjutab meie üldist tervist?

TO

mis põhjustab suhtes armukadedust

Emotsioon, stress, põletik, pulss, vererõhk, hääle väljendus, seedimine, aju ja südame suhtlus, kohanemisvõime, epilepsia. Mis on neil kõigil ühist? Vagusnärv. See võimaldab suhelda aju, sisekeha, emotsioonide ja maailma vahel. Vagusnärv võtab oma nime ladina keelest - see tähendab ekslemist nagu vagabond. See on kolju närvidest kõige pikem ja keerukam. Enamik kraniaalnärve (neid on kaksteist) stimuleerivad või suunavad ainult ühte või kahte konkreetset funktsiooni, näiteks esimene kraniaalnärv kontrollib meie haistmismeelt, teine ​​nägemismeelt. Vagus, mis on kümnes kraniaalnärv, ulatub ajutüvest alla hingetorusse, kõri, südamesse, kopsudesse, maksa, põrna, pankrease ja soolestikku. Paljude paljude funktsioonide hulgas stimuleerib vagus vabatahtlikke lihaseid, mis mõjutavad kõnet ja väljendust (mistõttu Darwin nimetas seda emotsioonide närviks), mis on seotud seedetrakti seedimise ja lõdvestumisega, aeglustab südame löögisagedust ja vähendab põletikku. See on meie parasümpaatilise närvisüsteemi vanim haru ja sisaldab endas jälgi sadade tuhandete aastate pikkusest evolutsioonilisest imperatiivist, mis meil kõigil on end turvalise, ühendatud ja armastatud tundmiseks.



Q

Mis iseloomustab närviharjutust ja miks olete selle pooldaja?

TO



Stephen Porges, Ph.D. , kes töötas välja Polyvagali teooria, on uurinud vaguse närvi üle kolmekümne aasta ja tema avastuste hulgas on avastus, et vaguse närvi toonil on otsene seos meie heaolu, vastupidavuse, emotsioonide väljendusega , samuti meie immuunsuse ja seedesüsteemi tervist. Trikk on teadmine, kuidas tugevdada meie vagaalsustooni. Pole nii keeruline välja mõelda, kuidas oma lihaseid tugevdada või toonida, sest me näeme neid ja tunneme neid siis, kui nad töötavad, kuid kuidas saaksime tugevdada midagi, mida me ei näe ja mida me isegi ei pruugi tingimata tunda otse? Porges on tuvastanud neli tava kategooriat, mis aitavad meil tunda toonitud vagusnärvi eeliseid:

Närvipraktikad

Kõik need neli praktikat võimaldavad meil kasutada palju füüsilisi ja emotsionaalseid eeliseid, mis tulenevad tervislikust vagusnärvist.

Käitumine

See saab olema näiteks headuse, sõbralikkuse, kaastundliku rõõmu ja kaastunde harjutamine. Vaimne hoiak, nagu tänulikkus ja tänulikkus, tugevdab ka vagaalset tooni.

Häälestus

Häälestamine on laulmine, laulmine, valju palvetamine või luule lugemine. Kuna üks piirkond, kus vaguse närv on toonuses, asub kõri ümbruses, võite mõelda skandeerimisest ja laulmisest kui vaguse südamiku tugevdamisest. (See, mida te laulate, võib midagi muuta - näiteks Norra death metalil pole tõenäoliselt sama efekti kui rahustavalt tugevdatud meloodial.)

Hingamine

Hingamine mõjutab kõhuõõnesid, mis on närvid, mis saadavad sõnumeid soolestikust ajju, andes kesknärvisüsteemile teada, kuidas soolestikul läheb. Kõhu hingamise rütmiline sisse- ja väljavool, samuti fokuseeritud, ühtlane hingamine koos kõri kõlaga, mida mõnikord nimetatakse ujjayi, aitavad luua tasakaalustatud seisundit soolestiku ja aju vahel.

Hoiak

Rüht on vaguse närvi jaoks põnev, kuna see on lähedal unearteritele kurgus. Nende arterite ümber on närvid, mida nimetatakse baroretseptoriteks ja mis jälgivad ja kontrollivad vererõhku. Lihtsalt sirgelt istumine, näiteks meditatsioonis, aitab baroretseptoreid tooni anda.

Q

Nii et jooga sobib loomulikult sellesse?

TO

Jah! Närviharjutuste hämmastav asi on see, et need võtavad kokku kõik erinevad joogapraktikad tervikuna:

riisipuding kookospiima ja mangoga

Jooga x närviharjutused

Jooga seadused

Esimesed viis jooga ettekirjutust hõlmavad närviharjutuste käitumiskategooriat, mida dr Porges on kirjeldanud ka kui praktikaid, mis mõjutavad südame-aju telge - see tähendab, et meie tegutsemiseks maailmas on olemas emotsionaalne kontekst. Joogas nimetatakse neid yamas:

  1. Ole lahke ja hoidu kahjust.

  2. Ole aus, kuid tõtt rääkides (siiski) lahke.

  3. Kasutage ainult seda, mis kuulub teile, ja ärge võtke seda, mis kuulub teistele.

  4. Ole seksuaalselt vastutustundlik enda ja oma partneri ees.

  5. Teadke, et kõik vajalik on teie sees ja ärge soovige seda, mida teised loodavad, et see teid täiendab.

Kui suudame neid asju kasvõi natuke teha, on mõju meie teadvusele nii peen kui ka sügav.

Jooga räägib

Häälestamine on joogapraktika väga oluline osa, eriti kui tegemist on mantrate laulmise või kordamisega. Joogaharjutuste käigus kurgus tehtud häälestatud hingamine või sosistav heli ( ujjayi ), on hea asendaja inimestele, kellele ei meeldi mantrate skandeerimine ega kordamine. Sellel on sarnane toime ja see stimuleerib endiselt vagusnärvi, luues samas rahuliku meeleseisundi.

Jooga hingamine

Pranayama tähendab sõna otseses mõttes prana - või energia, elujõu, elujõu - laiendamist. Mõnikord kasutatakse terminit pranayama sünonüümselt hingamisharjutustega, kuid see on tegelikult palju enamat, kuna pranayama peamine eesmärk on tasakaalustada autonoomse närvisüsteemi harusid ja stimuleerida vaguse närvi.

Jooga poos

Viimane kategooriatest on rüht, mis mõjutab baroretseptoreid. Jooga on muidugi väga seotud kehahoiakute praktiseerimisega, mida väidetavalt on sama palju poose kui maailmas on olendeid. Tai-chi, Chi-gung ja muud praktikad, mis kasutavad sujuvaid liigutusi koos ühtlase hingamisega, kuuluvad kõik kehahoia kategooriasse. Siiski on vagaalse tooni jaoks kasulik isegi perioodiliselt terve päeva jooksul sirgelt istumine ja paar aeglast ja sügavat hingetõmmet.

Me ei pea tegema suuri keerukaid asju, selleks, et kasutada mõnda ülalnimetatut paar minutit päevas (lahkus, tänulikkus, hingamine, palvetamine, laulmine, hea kehahoiak, õrn liikumine) on kasulik meie füsioloogilisele ja emotsionaalsele tervisele, põletiku vähendamine, immuunsüsteemi vastupidavuse tugevdamine ja heledama ellusuhtumise loomine. Kuid pidage meeles, et te ei saa neid lihtsalt üks kord teha ja oodata, et mõju kestab igavesti. Neid nimetatakse tavadeks, sest me peame neid iga päev vähe tegema!

Q

parimad naastud kõrva augustamiseks

Mida peaksime veel tegema parasümpaatilise närvisüsteemi tasakaalustamiseks?

TO

Lisaks närviharjutustele võime oma mõtetes hoida enda ja teiste suhtes positiivseid mõtteid. Rick Hanson, Ph.D. räägib sellest oma raamatus põhjalikult Traadiga õnn (väärib lugemist). Peaksime püüdma elada tasakaalustatud elu ja tavasid, mida teeme, tuleks teha teadlikult. See on tõesti meie närvisüsteemi tervise võti. Mida iganes me teadlikkusega teeme, põhjustab mõju veelgi. Kui me harrastame joogat ilma teadlikkuseta või treenime ilma teadlikkuseta, lihtsalt läbime oma rutiini, ilma et selles tegelikult oleksime, seda tunnetaksime, siis on tulemusi ainult nii palju ja leiame, et meil on igav, olenemata oma rutiinist. Seega on oluline lubada meil oma praktikas rõõmu ja naudingut kogeda.

'See on tõesti meie närvisüsteemi tervise võti. Mida iganes me teadlikkusega teeme, põhjustab mõju veelgi. '

Joogatraditsioonis on teadlikkus seotud praana, meie elujõu, elujõu ja energiaga. Kui tegeleme oma teadlikkusega mõne oma praktikaga, hakkavad meie keha, emotsioonid ja mõistus meile tagasisidet andma: Kas mu keha on õiges asendis? Kas ma olen tõesti oma tunnete suhtes aus? Kas mu mõte on keskendunud minu eesmärgile, sellele, mis on oluline, või annab see selle, mida keegi teine ​​minult ootab, mis pole kooskõlas sellega, kes ma olen? Teadlikkus on jooga ja meditatsiooni kõige olulisem osa, sest just see aitab meil olla head, korralikud, läbimõeldud, armastavad inimesed ja see on tõepoolest põhjus, miks närviharjutused on nii head: need tuletavad meile meelde meie eesmärki siin planeedil elavate inimestena, kes on seotud looduse, loomade, atmosfääri ja muidugi teiste inimestega.

Q

Oleme palju kuulnud jooga nooruslikest ja kogu elu pikendavatest eelistest (selle mõju kaudu telomeeridele) - mis on parim viis neid eeliseid praktiliselt kasutada?

TO

Mis puutub telomeeridesse - meie DNA kingapaelaga korki meenutavad otsad, mis nördivad, kui oleme stressis ja on seotud vananemisega, on igal üksikul eespool loetletud praktikal neile parandav mõju. Dean Ornish, MD tutvustas mõnda varajasest uuringust, mis näitas, et joogat, meditatsiooni, dieeti ja psühhosotsiaalset tuge (sarnaselt mõtlevad sõbrad) terviklikku eluviisi kasutades võivad telomeerid hakata taastuma kuni 30 protsenti, juba kolme kuu jooksul . Tervises olemises pole midagi kaotada!

'Mõnikord mõtlen, võib-olla on parem elada iga päev nii, nagu see oleks meie esimene.'

Frank Sinatra ütles: 'Ela iga päev nii, nagu oleks su viimane, ja ühel päeval on sul õigus.' Mõnikord mõtlen, et võib-olla on parem elada iga päev nii, nagu see oleks meie esimene: kui elame iga päev nii, nagu oleks viimane, võiksime sellest kinni haarata, kinni hoida, üritada sellest kõike välja pigistada. Kuid esimesel korral, kui me midagi teeme, on meie meeled avatud, meeled on seotud ja teadlikkus on täis imestust.

Q

Kas on veel midagi uut joogas, millest olete põnevil?

TO

Jah, tegelikult üsna palju! Joogauuringute valdkond laieneb kiiresti. Paul Mills, Ph.D. UCSD-st, Rudy Tanzi, Ph.D. Harvardist ja Deepak Chopra on mõned liidrid, keda jälgin epigeneetika, mikrobioomi, telomeeride, immuunsüsteemi tervise ja terviklike eluviiside režiimide - sealhulgas jooga, meditatsiooni ja võib-olla kõige tähtsama dieedi - valdkonnas.