Supertoidud

Supertoidud

On uus aasta ja iga-aastase uue alguse aeg. Nüüd on aeg tervislikuks taaskäivitamiseks. Aeg kostitada oma keha mõne muu Rootsi lauaga - mis on täis tervist toetavaid vitamiine, toitaineid ja fütokemikaale. Mõelge sellele nii: meil on päevas kolm võimalust oma tervist turgutada või seda kahjustada. Eeldades, et esimene huvitab teid, algab nende 9 Supertoiduga lihtsaim tee elujõulise tervise juurde - ja suurejooneline uusaasta. Supertoidud on looduslikult täiuslikud toidud, mis toetavad teie keha tervist, kasvu ja hooldust, lihtsalt plaati üles laadides. Varuge neid 9 supertoitu (eelistatult orgaanilist), et anda oma kehale suurepärane maitse, tugevam immuunsus ja parem energia - seda kõike ilma pillideta. Kõik retseptid on allpool.

1. Avokaado

Avokaados leidub lugematul hulgal toitaineid - oleiinhape, luteiin, folaat, E-vitamiin, monoküllastumata rasvad ja glutatioon. Avokaadod maitsevad suurepäraselt ja on hõlpsasti integreeritavad igasse sööki - või isegi puuviljasmuutisse.

on määrdeaine ohutu süüa

2. Oad

Oad tarnivad võimas B-vitamiinide, kaltsiumi, kaaliumi ja folaadi kombinatsiooni, mis aitab teil säilitada aju tervena, lisaks annavad nad suure osa teie päevast suurepärase suhkruvaba energiaallika.



3. Mustikad

Mustikad aitavad kogu kehas põletikku taltsutada ja vähendada halba kolesterooli.

4. Ristõielised köögiviljad

Ristõielised köögiviljad on täis tervist tugevdavaid vitamiine ja mineraale. Need on madala kalorsusega, kuid paljudel juhtudel võivad need võimsad köögiviljad pakkuda ühe portsjonina vähemalt 25% teie päevasest kiudainete ja valgu annusest.



5. Spinat

Spinat on uskumatult toitaineterikas ja soovitaksin selle lisada peaaegu igasse söögikorda, et kaitsta ja toetada tervist pealaest jalatallani.

6. Kreeka pähklid

Vaid mõni kreeka pähkel päevas annab tervisliku annuse oomega-3, alfa-linoleenhapet, melatoniini, vaske, mangaani ja raskesti leitavat gamma-tokoferooli E-vitamiini, mis aitab kaitsta teie südant.

7. Metsik lõhe

Looduslik lõhe on rikkalik valgu, D-vitamiini, seleeni, B2, B3, B6, B12 ja B3 ning nende ülioluliste oomega-3-rasvhapete allikas. Parim lõhe, mida osta? Looduslik püütud Alaska lõhe, mis sisaldab tavaliselt vähe saasteaineid ja palju toitaineid. Loodusliku lõhe eelised hakkavad jõudma umbes 2 portsjonini nädalas, nii et pole vaja seda üle teha.



8. Šokolaad

Piimavaba šokolaad on mõõdukalt maitsev maius, mis teeb kehale tegelikult head. See võib aidata meeleolu tõsta, parandada verevoolu ja isegi alandada vererõhku.

9. Chia seemned

Chia seemned on pisikesed toitumisdünamod - need on koormatud antioksüdantide, valkude ja mineraalidega ning lisaks lahustuvate ja lahustumatute kiudainetega, mis aitavad teie seedimist õiges suunas liikuda.

Fotograafia autor Ali Allen .
Ja väga eriline aitäh Summerilli piiskop selle eest, et laenasite meile mõnda oma kaunist kaupa meie tulistamiseks.

  • Avokaado Temaki (käsirull)

    Avokaado Temaki (käsirull)

    Ärge unustage riisi äädikat, kui teete seda ise. (Enamikust supermarketitest leiate riisiäädikat või sushi-riisimaitseainet). Samuti, kui olete Aasia turu lähedal, on värske wasabi saamine rulli jaoks riivimiseks kõik oluline.

    Hankige retsept

  • Lääts ’lihapallid’

    Lääts ’lihapallid’

    Kuigi see pole mingil juhul detox-retsept, on need maitsvad ja mitmekülgsed viis oa tarbimise saamiseks ja need sobivad suurepäraselt lastele. Valmistame neid basiilikuõli ja kirsstomatitega, kuid need on kõigile soovitud kastmetele tühjad. Viska need võileibu, mõne pasta või riisi peale, karrisse või sööge neid iseseisvalt.

    Hankige retsept

  • Mustikasalat

    Mustikasalat

    Apteegitilli, piparmündi, kurgi ja ricotta salataga pakutakse seda tõeliselt värskendavalt linnuliha või mereandide kõrvale. Kui jätate juustu välja, saab sellest suurepärane detox- või eliminatsioonidieediroog.

    Hankige retsept

  • Krõbe Romanesco sidruni Aioliga

    Krõbe Romanesco sidruni Aioliga

    See on suurepärane dekadentlik maitsmispool.

    Hankige retsept

  • Spinat ja mustad oad Burrito

    Spinat ja mustad oad Burrito

    Mustade ubade ja avokaadoga (veel kaks supertoitu) on see supertoidupomm. Tortilla kuumutamine enne lisandite lisamist muudab kõik oluliseks. See on suurepärane lõunakasti jaoks.

    Hankige retsept

  • Pähklipesto

    Pähklipesto

    Serveeri lameda pasta, kala, kana või köögiviljadega. Värskeima kastme saamiseks ostke kreeka pähklid koorega ja lõhenege vahetult enne valmistamist.

    Hankige retsept

  • Praetud palsamilõhe

    Praetud palsamilõhe

    Natuke aega marineeritud palsami, soja ja meega sobib see kõige paremini kleepuva pruuni riisi ja tumerohelistega.

    Hankige retsept

  • Šokolaadiga kaetud goji marjad

    Šokolaadiga kaetud goji marjad

    Suurepärane võimalus šokolaadiparanduse küllastamiseks, goji marjad lisavad supertoidutegurit.

    Hankige retsept

  • Chia seemnepuding

    Chia seemnepuding

    Tegime paar kuud tagasi hommikusöögiks päris rad Chia seemnepudingu. See on suurepärane võimalus päeva alustada.

    Hankige retsept