Tracy Anderson teemal Kuidas kiiresti kaalust alla võtta

Tracy Anderson teemal Kuidas kiiresti kaalust alla võtta

Nii TA pühendunud, lugejate kui ka töötajate töötajad ei saa kunagi Tracy Andersoni jaoks küsimusi otsa. Sõna “dieet” on meie ühiskonnas muutunud piksevardaks, kuid Anderson esitab endiselt tohutult palju küsimusi, mida tema lähenemine nii kehalisele seisundile kui ka toitumisele on tõsine ja puhas puhas puhas. Siinkohal käsitleb ta tavalist suvemõistatust: kiiresti lähenevat rannapuhkust, pulmi ja isegi keskkooli taasühinemist, mille jaoks võiksite end vormi viia. Selles uues intervjuus jagab ta näpunäiteid kiireks vormistamiseks - olenemata sellest, kas teil on kuu, kaks nädalat või vaid nelikümmend kaheksa tundi. Peale selle oleme lisanud tema suvise treeningu esitusloendi, kühvli, kust teda suvel leida / klassiruumi võtta - ja oleme varunud goop-poodi tema orgaanilised valgubatoonid - kohese goop-personali kinnisidee.

  • Tracy Anderson teemal Kuidas kiiresti kaalust alla võttaTRACY ANDERSON
    ÜLIMADA SELGED VARRAD goop, 12 dollarit

Küsimused ja vastused Tracy Andersoniga

Q



Kuidas me kaalulangust alustame? Kas teil on palju kliente, kes proovivad seda praegu, rannahooajal?

TO

Jah. Parim viis kaalulanguse alustamiseks on treenimine iga päev, kuni sa tegelikult treeningut ihkad. Lisaks vabanege gluteenist ja vähendage süsivesikute sisaldust Sa oled kuidas sa liigud, sa oled kuidas sa sööd. Ideaalis soovite olla oma keha kujunduse ja kehakaalu juhtimisega terve aasta strateegiline. Kui soovite sel suvel saleneda / hoida oma kaalu tervislikus ja mugavas kohas, siis ütleksin, et vältige tõesti suurte portsjonite söömist ja seedesüsteemi ülekoormamist. Kui teil on söögikordade vahel nälg, laske öelda üks pošeeritud muna ja oodake mõni tund, et näha, kuidas te ennast tunnete, siis võtke veel üks väike midagi kerget, kui olete endiselt näljane.



Q

Kuidas on lood inimestega, kes on ummikus ega saa teatud kaalust või suurusest mööda hoolimata sellest, mida nad teevad?

TO



See võib olla tõesti keeruline ja masendav ning see on väga individuaalne. Mõnikord on küsimus selles, kas olla enda vastu aus ja / või mõelda ümber, mida ja kuidas sööd ja liigutad. Võib juhtuda, et vajate uut rutiini - tantsukardio aitab teil piire ületada -, kuid isegi väikesed kohandused (näiteks kohvist mandlipiima lõikamine) võivad teie vajaduse korral midagi muuta.

Aeglase ainevahetusega inimestele, kelle emotsionaalsed maitsemeeled kasvatati pakendatud küpsiste, kommikangide, muffinite ja krõpsude peal - „tasakaalu teekond“ võib olla tõeline mägi, kuhu lihtsalt ei paista võimalik üles ronida. Üks kõige tõhusamaid viise sõltuvust tekitavatest töödeldud toitudest vabanemiseks, mis teile ei paku, on alati valmistada tervislik valik.

Q

Kas nii tulite oma uusi orgaanilisi baare arendama?

TO

Ümber üks kolmandik täiskasvanutest USA-s on rasvunud ja mõned hinnangud näitavad, et 500 000 inimest, kes surevad sel aastal USA-s rasvumisega seotud haiguse tõttu. Kui tahame aidata muuta düsfunktsionaalset seisundit, kus liigume vähem ja sööme rohkem, kui oleme, peame kaasama kõik hinnaklassi ja toidu kõik tasemed. Töödeldud valmistoidud võivad olla paremad, kui me koostisosad hoolikalt meisterdame.

Enamik meie eludest liigub liiga kiiresti, et veenduda, et meil on alati saadaval värsked ja terved toidud - meil pole kõigi käsutuses orgaanilisi salateid. Mul on aastate jooksul olnud suur edu, aidates inimestel vabaneda ebatervislikust ja kurnavast kehakaalust, osaliselt süües söögikorra asendajaid. Toitumise ja keha kohta rohkem teada saades ning minu töö arenedes leidsin, et ei saa enam samu tooteid soovitada nende mürgiste koostisosade tõttu. Usun, et valgubatoonid on söögikordade asendajad kehakaalu langetamiseks ja kehakaalu reguleerimiseks, kuid kuigi sealsed võimalused võivad kaalu juhtimiseks töötada, ei ole need teie tervisele tervikuna kasulikud.

Kui ma proteiinibaaride turu tagumisse otsa kaevasin, mõistsin, et see on isegi hullem, kui ma arvasin: tõesti tervisliku välimusega turundus, mis on pakendatud koostisosadega teie jaoks halvemaks kui tegelik kommipulk. Tahtsin baari, mis oleks hea ajule ja kehale, ning istuksin sellel mugaval riiulil koos teiste taskukohaste võimalustega.

Esimeses CLEAR baaride voorus sain baarid 70 protsendi mahepõllundusse, mul on hea meel pakkuda kahte 100-protsendilist orgaanilist Ultimate CLEAR baari: Sport Cherry Pie (minu isiklik lemmik) ja maapähklivõi šokolaaditükk küpsisetainas. Need on mõeldud tervislikuks kombinatsiooniks valkudest, energiast ja maitsest, mis teid rahuldab ja mis toetab teie kehakaalu reguleerimist või kaalulangetamise teekonda. (Mul on ka hea meel, et mu teismeline saab neid enne mängu nautida tervisliku vahepalana, mis annab suhkrustatud spordibaari asemel tegelikku energiat.)

Q

Ilmselgelt pole see ideaalne, kuid see on reaalsus: mida soovitate, kui kliendid ütlevad teile, et neil on ees suur sündmus ja nad tahavad kiiresti kaalu langetada? Mis on kuu aja jooksul võimalik ja mida soovitate?

TO

Kui teil on kaalust alla võtta, saate nelja nädala jooksul tõhusalt kaalust alla võtta 14 naela. See nõuab keskendumist ning füüsilist, vaimset ja emotsionaalset tahtejõudu. Kogete lühiajalist stressi (eriti kui olete tsükli jooksul, kui olete naine), kuid see võib lõppkokkuvõttes olla vähem stressirohke kui liigsest stressist elamine. Pidage meeles, et need menüüd on mõeldud inimestele, kellel on ebatervislik kaal ja / või kes vajavad kehakaalu reguleerimist.

kuidas teha sõbrale tarretis

DIEET

Hommikusöögiks valige üks järgmistest:

  • 10 untsi jahutatud Joogi virsiku detox tee kahe kühvliga vanilje ResTArt valgupulber

  • 2 pošeeritud muna, puista rosmariini meresoola küljega hautatud hakitud lehtkapsast ja kirsstomateid riisi veiniäädikas

  • 1 TA orgaaniline baar Ultimate CLEAR

  • 10 untsi jahutatud Yogi kaneeli vanill tee 2 kulbi vanilje ResTArt valgupulbriga

  • 1 tass mustikaid, murakaid ja vaarikaid

Lõunasöögiks valige üks järgmistest:

  • Salat: tükeldatud rooma, spinat, talisibulad, toored brokoli pealsed (raseerige ülaosa maha), kurgid, kollane sibul, hapukapsas (mulle meeldib küüslaugu tilli hapukurk Talukultuur ), riisi veiniäädikas pluss 1 suupistepakk Eeden ’Orgaanilised tamari mandlid

  • Teine salativalik: hakitud spinat, punane sibul, petersell, juust (ma teen 2 untsi tükkideks lõigatud Midnight Moon). Riietumiseks soovitan Paul Newmani orgaaniline itaalia keel .

  • Hautatud kana: Hauta 1 kanafilee küüslauguga. Pange eraldi pannile 1 tass orgaanilist tomatikastet väikese punase pipraga. Hautage ½ kollast sibulat ja ½ suvikõrvitsat. Tükelda kana ja lisa küüslauguga.

  • Grillitud kana: Võtke grillitud kanarind koos küljesalatiga hakitud orgaanilisest jäämäest ja võisalatist, hakitud sibulatest ja kurkidest koos riisiveiniäädika ja sidruniga.

  • Kondipuljongisegu: pange kondipuljong potti podisema (ma teen kaks karpi sidrunheina kana kondipuljongit Vaikne ookean ). Tükelda 1 keedetud kanarind ja lisa puljongile koos sibulate, selleriga, porgandiga. Kui köögiviljad on keedetud, lisage hakitud lokkis lehtkapsas, et see ainult veidi pehmeneks.

  • Taco võtmine: täitke 2 gluteenivaba maisitortiljat Bethmale juustu või mozzarellaga, hakitud tomatite, sibula, cilantro ja meresoolaga

  • Kalad: võtke 1 purk tuunikala vette ning lisage sinep ja kapparid. Söö viilutatud kurgil.

Õhtusöögiks

Ükskõik milline järgmistest kaladest (looduslikult püütud) või orgaaniline kanarind lihtsalt grillitud või aurutatud: Koos mõne järgmise aurutatud või hautatud köögiviljaga:
  • Broccolini

  • Kirsstomatid ja sibulad

  • Suvikõrvits ja sibul

  • Magusad herned rosmariini ja pärlsibulaga

  • Spinat sidruni ja kapparitega

  • Collard rohelised (proovige riisi veiniäädikas praadida)

Suupiste

  • Eesmärk on pool baari Alter Eco ’S Dark Velvet šokolaad. [Näete teile mõeldud šokolaadi goopi juhendit siin .] Ka täielik baar on okei. Kuid kui mõnel päeval saate ilma šokolaaditahvlita, on see suurepärane.

Muud soovitatud juhised

  • Proovige süüa kõik / nii palju orgaanilisi kui võimalik

  • Joo palju vett

  • Valige kalorsuseta, värskelt valmistatud tee (erinevalt eelvalmistatud) võib olla maitse ja / või kofeiiniga, kuid ilma lisanditeta

    kristallid negatiivse energia blokeerimiseks
  • Saate ühe lisada Nuun tablett vees treeningu ajal, kui otsite hoogu

  • Ärge sööge mune kaks korda päevas

  • Võib olla 1 kuni 2 klaasi veini päevas. Kui te joote, on kõige parem võtta klaas enne näljasesse aega jõudmist. Inimestele, kes kipuvad ihaldama süsivesikuid või suhkrut, valige krõbe külm külm. Kui vein võib olla ka orgaaniline, on see suurepärane. Orgaanilisel punasel on tervisele rohkem kasu kui valgel, kuid valge on parem iha pidurdamiseks, kui soovite kaalust alla võtta.

HARJUTUS

Liikumine on võti, mida soovite tõesti ühe tunni jooksul iga päev korralikult higi saada. Kui olete õppima asunud, kuid ei saa stuudiosse tulla, vaadake seda voogesituse valikud . Võite voogesitada meistriklassi iga päev või teha algajate versiooni isegi kaks korda päevas. Ideaalne on suurema higi saamiseks treenida ruumis, kus on kütteseadmed ja õhuniisutajad.

KONTROLLIGE ENNAST

Kaaluge ennast igal hommikul samal skaalal, et saaksite teada, kui palju kaalu langetate. Kui teil on nelja nädala plaan, langetate tõenäoliselt natuke kaalu, hoiate seda kaalu mõnda aega ja siis langete uuesti - see on normaalne. Sõltumata sellest: peate tegema vajalikud valikud selle põhjal, mida teie keha teile ütleb. Kui vajate vaba päeva või soovite midagi muud süüa, tehke seda.

Q

Mis siis, kui teil on ainult kaks nädalat või üks?

TO

Järgige ülaltoodud plaani ainult kaks nädalat või üks. Kui te ei kasuta süsivesikuid, võivad inimesed selle aja jooksul kaotada umbes kaheksa naela.

Q

48 tundi ...?

TO

Kui teil on ainult 48 tundi, siis valiksin kõige lahjemad söömisvõimalused. Näiteks: hommikusöögiks tee valgupulbriga, lõunasöögiks pošeeritud muna ja väike salat riisiveiniäädikaga, suupisteks pool šokolaaditahvlist ning õhtusöögiks aurutatud / grillitud tavaline kala aurutatud spinati või spargliga. Selle söömiskava, pluss higise lihaskonstruktsiooni ja kardiotreeningu abil võiksite kaalust alla võtta neli, kuid tõenäoliselt kaks, välja arvatud juhul, kui olete tõeliselt hea füüsiline esineja ja teie soojus ja niiskus on teie treeningukeskkonnas ideaalsed.

Q

Kas teie suvetreeningu esitusloend?

TO

Q

Kas saaksite natuke jagada 59. tänava uue stuudiomängu kohta ja kuidas käivitamine teie jaoks on läinud?

TO

Igas minu ehitatud stuudios saan võimaluse end täiendada. Selles on nii palju asju, mis mulle meeldivad uus stuudio . Kohtun iga üksiku liikmega isiklikult, et sukelduda põhjalikult nende füüsilise mina ajalukku ja sinna, kuhu nad tahaksid minna. Mulle meeldib kohtuda kõigi inimestega, kes tulevad ja kolivad koos meiega iga päev - nad kõik on osa lahendusest. Kaks esiletõstmist: ühendasime infrapuna kuumuse ja niiskuse, et luua temperatuurisüsteem, mis on kõige vananemisvastane ja hiilgav treeninghigi. (Mul on tunne, et võin öelda, et pärast kõiki kohti, kus olen higistanud - ha!) TA kohvik koos kõigi orgaaniliste saaduste ja valkudega on minu jaoks eriline, kuna pakub klassis peatuvatele liikmetele ja inimestele kohta, kus nad võivad teada, et söövad viisil, mis on kooskõlas nende liikumisega.

Q

Millega sa veel tegeled?

TO

Avame uusi stuudioid USA-s ja rahvusvaheliselt hiljem sel aastal (olge kursis, kuhu!). Sel suvel oleme ViIVusnädalad Hamptonis, Charlestonis ja Londonis.

Meil on Hamptonitele veel paar lõbusat täiendust: minu lemmik spordistiil Karen Shapiro kureerib suvel meie Hemptonsi asukohtades tõeliselt lõbusaid hüpikaknaid. Ida-Hampton ja Vesiveski . Teeme ka partnerlust Kuldne pirn kanda oma lemmikvalgu-pulbri smuutisid koos kõigi mahetoodetega nende nelja Hamptoni juures kohvid . Mul on sel aastal välja tulemas ka kaks raamatut, millest ma olen väga põnevil: Teismeline kokku ja Naine kokku .

Selles artiklis väljendatud seisukohad kavatsevad esile tõsta alternatiivseid uuringuid ja tekitada vestlust. Need on autori vaated ega tähenda tingimata goopi vaateid ning on mõeldud üksnes informatiivsel eesmärgil, isegi kui ja selles ulatuses, milles käesolevas artiklis on toodud arstide ja arstide nõuanded. See artikkel ei asenda ega ole mõeldud asendama professionaalset meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi ning sellele ei tohiks kunagi tugineda konkreetsete meditsiiniliste nõuannete saamiseks.