Mis on teie kronotüüp?

Mis on teie kronotüüp?

Kas olete alati teadnud, et jõudsite õhtul sammu? Või et hoolimata varahommikustest katsetest kipute loomeprobleeme lahendama kella 17 paiku?

Daniel H. Pink sõnul , autor Millal: Täiusliku ajastuse teaduslikud saladused on uuringuid, mis näitavad, et teie tootlikkus ei ole ebatavaline. Tegelikult võib teie enesetunne kogu päeva jooksul olla mõnevõrra ennustatav, kui pöörate tähelepanu õigetele üksikasjadele.



“Kronobioloogia valdkond on katse mõista bioloogilisi elurütme ja nende seost psühholoogia ja majandusega. Need väljad on meile koos näidanud, et meie ajujõud ei püsi päeva jooksul staatilisena, ”ütleb Pink. 'See muutub märkimisväärselt igapäevase tippfunktsiooni ja madalaima ajutegevuse vahel. Selle teabe põhjal võime järeldada, et parim aeg teatud tegevuse tegemiseks sõltub sellest, mis see tegevus on - ja ka teie kronotüübist. '

Pink selgitab, mis on kronotüüp ja kuidas enda oma kindlaks teha, ning jagab nõuandeid aegade kohta, kus olete kõige tõenäolisemalt produktiivne, loov, keskendunud ja kaasatud.

Küsimused ja vastused Daniel H. Pinkiga

K Mis on kronotüübid? A

Kronotüüp on inimeste kaasasündinud bioloogiliste rütmide silt - kas nad lähevad loomulikult vara magama ja ärkavad vara (lõoke) või lähevad hilja ja ärkavad hilja (öökullid). Lõokesed moodustavad umbes 15 protsenti elanikkonnast ja öökullid umbes 20 protsenti elanikkonnast. Me ülejäänud oleme kuskil keskel, kuid kalduvad lõoke suunas.




K Kuidas saate oma kronotüübi kindlaks teha? A

On olemas psühholoogiline instrument, mida nimetatakse hommiku-õhtu küsimustik (MEQ), mida saate võtta.

Samuti on olemas lihtne ümbriku tagumise meetod. Kõigepealt mõelge sellele, mida kronobioloogid nimetavad vabaks päevaks: päevaks, mil te ei pea teatud ajal ärkama ja võite magama minna, kui soovite. See pole päev pärast seda, kui olete lihtsalt kolm nädalat töötanud ja saanud lõpuks vaba päeva ning olete unepuuduses. Selle asemel saate oma ajakava kontrollida. Mis kell sa ärkaksid? Mis kell sa magama läheksid?

kuidas kaalust alla võtta östrogeeni ülekaaluga

Järgmisena määrake une keskpunkt. Oletame, et vabal päeval läheksite magama keskööl ja ärkaksite kell 8 hommikul. Teie une keskpunkt oleks 4 hommikul. Üldreegel on see, et kui une keskpunkt on enne kella 3.30, olete tõenäoliselt lõoke. Kui kell on 5.30, siis olete tõenäoliselt öökull. Kui kell on 3:30 kuni 5:30, olete keskel. Nii et selles näites oleksite lõoke-y, kuid mitte täisväärtuslik lõoke.




K Kuidas energia päeva jooksul olenevalt teie kronotüübist kõigub? A

Päeva liigume üldiselt kolmes etapis: tipp, küna ja taastumine. Ligikaudu 80 protsendi jaoks saabub tipp päeva alguses, küna keskpäeval ja taastumine hilisel pärastlõunal või varahommikul. Kuid öökullid on erinevad: nad saavutavad oma tippu palju hiljem päeval, varaõhtul, keskööl või mõnikord isegi hiljem.


K Kas see teave aitab meil kindlaks teha, millal teatud tegevusi planeerida? A

Tippajal oleme valvsamad. Meid on raske segada ja meil on üldiselt positiivne meeleolu. See teeb tipust ideaalse aja analüütiliseks tööks, mis nõuab otsest tähelepanu ja tähelepanu: andmete üle vaatamine, strateegia sammude ülevaatamine või aruande kirjutamine. Inimesed teevad seda tüüpi tööd oma tippaegadel paremini.

Uuring pole piisavalt täpne, et anda meile parimad ajad. Lõokeste jaoks tähendab see aga proovimist hommikul analüütilist tööd teha. Öökullidel on parem seda tüüpi teha õhtul. Lõokesed ja öökullid toimivad kell 8 hommikul väga erinevalt kui kell 20. Samuti on huvitavaid tõendeid selle kohta, et paljude inimeste jaoks võivad teraapiaseansid olla hommikul tõhusamad kui hiljem, sest nad näevad probleeme analüütilisemalt.

kingad, mida kanda laiade säärepükstega

'Võite katsetada teatud tegevuste jaoks kindlate kellaaegadega, kuid üldreegel on teha analüütiline töö tipptundidel, administratiivne töö küna ajal ja ülevaatustöö taastumise ajal.'

Varasest pärastlõunani, küna ajal, ilmneb enamikul inimestel meeleolu ja jõudluse suur langus. Näiteks lapsed, kes teevad pärastlõunal standardiseeritud testi, on halvemad kui õpilased, kes sooritavad sama testi hommikul. Pärastlõunal toimub ebaproportsionaalselt palju autoõnnetusi. Haiglates täheldatakse kätepesu tohutut langust ja meditsiiniliste vigade märkimisväärset suurenemist. Küna ajal peaksime tegema asju, mis ei vaja palju tähelepanu ega loovust. On hea aeg meilide saatmiseks või muu haldustööga tegelemiseks.

Enamikule meist on hiline pärastlõuna ja varajane õhtu taastumisjärk. Meie tuju tõuseb tagasi, kuid valvsus mitte. Seetõttu on hea aeg lahendada psühholoogide sissevaate probleemideks nimetatavad probleemid. Insight-probleemid ei kaldu matemaatilise loogika järgi. Need nõuavad suuremat vaimset lõtvust, loovust ja lahknevat mõtlemist. Uuringud on näidanud, et kui anda inimestele, kes pole öökullid, ülevaate probleemidest, lahendavad nad selle suurema tõenäosusega kella 17 paiku. kui nad on kell 9 hommikul.

Teatud tegevuste jaoks võite katsetada kindlate kellaaegadega, kuid üldreegel on teha analüütiline töö tipptundidel, administratiivne töö küna ajal ja ülevaatustöö taastumise ajal.

Nii et kui olete kirjanik, kirjutage oma tippajal, mil teid on kõige raskem segada. Kui õpid klaverit mängima või uut tähelepanu vajavat oskust, on tipp ka ideaalne aeg. Kuid kui soovite oma meeskonnaga ajurünnakuid teha, siis ärge tehke seda hommikul kell 9, sest enamik inimesi keskendub kitsamalt. Hiljem päeval, kui inimesed vaimselt lõdvenevad, on üldiselt parem. Peamine on ajaga ringi mängida ja õppida, mis teile kõige paremini sobib.


K Mida on uuringud veel näidanud optimaalse kellaaja kohta teatud tegevuste jaoks? A

Parim aeg treenimiseks sõltub teie eesmärkidest. Tundub, et harjumuse kujundamiseks sobib kõige paremini hommikuvõimlemine - tõenäoliselt seetõttu, et teid katkestatakse kell 7 hommikul vähem kui kell 16. Teine tugev argument hommikuse treeningu kohta on see, et aeroobsed treeningud ja jõutreeningud võivad anda teie meeleolule märkimisväärse tõuke, mis võib kesta umbes kaheksa tundi. Kui teete päeva lõpus hilja, siis saate selle tuju tõsta.

Kuid hiline pärastlõuna või varahommikune treening on muude eesmärkide saavutamiseks parem. Näiteks ei saa te hiljem päeva jooksul vähem vigastada, võib-olla seetõttu, et kehatemperatuur kipub siis tippu jõudma, ja seetõttu on inimesed rohkem soojendatud. Samuti väidavad inimesed, et naudivad kõige rohkem liikumist just sel kellaajal. Soorituse ja kellaaja kohta on tõepoolest huvitavaid tõendeid: ajavahemikul kella 16 on püstitatud ebaproportsionaalselt palju maailmarekordeid kiirusüritustel, nagu kiiruisutamine, sprint ja ujumine. ja 19.00. kohalik aeg.

Kui olete kofeiinijooja, ei ole hea mõte kofeiini kõigepealt hommikul süüa. Ärgates meie kortisooli tase tõuseb endiselt ja kohv võib nende tõusu pärssida. Parem on oodata poolteist tundi pärast ärkamist, kui kortisooli tase hakkab langema, juua tass kohvi või teed ja anda endale täiendav hoog.


Daniel H. Pink on kuue raamatu, sealhulgas ka enimmüüdud autor Millal: Täiusliku ajastuse teaduslikud saladused . Pinkil on Yale'i õigusteaduskonna JD ja ta oli varem asepresidendi Al Gore'i peakõnekirjanik.


See artikkel on mõeldud ainult teavitamiseks, isegi siis, kui see sisaldab arstide ja arstide nõuandeid. See artikkel ei asenda ega ole mõeldud asendama professionaalset meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi ning sellele ei tohiks kunagi tugineda konkreetse meditsiinilise abi saamiseks. Selles artiklis väljendatud seisukohad on eksperdi seisukohad ega tähenda tingimata näpunäiteid.

hormoonravi kehakaalu langetamiseks

Loodame, et teile meeldib siin soovitatud raamat. Meie eesmärk on soovitada ka ainult neid asju, mida me armastame ja arvame, et võiksite ka teie. Meile meeldib ka läbipaistvus, seega täielik avalikustamine: kui ostate sellel lehel olevate väliste linkide kaudu, võime koguda osa müügist või muud hüvitist.