Miks perfektsionism tõuseb - ja kuidas sellest üle saada

Miks perfektsionism tõuseb - ja kuidas sellest üle saada

Soov olla täiuslik on see, millega enamik meist suudab samastuda. Kuid tänapäeval võitleb üha suurem hulk inimesi kättesaamatute ideaalide sobitamise eest ja mitmekihilise enesekriitika kihtidena võib see täiuslikkuse poole püüdlemine aidata kaasa ärevuse ja depressiooniga võitlemisele.

Isiksuse psühholoog Thomas Curran tõmbas perfektsionismi fenomen pärast võitlust liigse enesekriitikaga oma elus. Ta tegi koostööd kaaspsühholoogiga Andrew Hill esimese omalaadse uuringu kohta, mida uuritakse perfektsionism põlvkondade vahel .



Curran ja Hill töötasid ajavahemikul 1989–2016 üle 40 000 Ameerika, Suurbritannia ja Kanada kolledži üliõpilasega. Üliõpilased täitsid mitmemõõtmelise perfektsionismi skaala, milles mõõdeti kolme perfektsionismi tüüpi: enesekeskne, sotsiaalselt ette nähtud ja muule suunatud perfektsionism. Nad leidsid, et perfektsionism on viimase paarikümne aasta jooksul drastiliselt kasvanud - 33 protsenti alates 1989. aastast - ja langes kokku kultuuriliste muutustega, mis neid tundeid võimendasid. Tõusvad suundumused ilmnesid kõigis kolmes perfektsionismi tüübis, ütleb Curran, kuid „kõige rohkem puudutas ehk sotsiaalselt ette nähtud perfektsionismi tõus. Noored sisendavad pealtnäha kaasaegset müüti, et asjad - ka nemad ise - peaksid olema täiuslikud. '

parim viis naha pinguldamiseks

Rääkisime Curraniga erinevatest perfektsionismi tüüpidest, kahjulikest tervisemõjudest, kuidas - ja miks - see mõjutab konkreetset demograafiat, ja viisidest, kuidas sellest üle saada.

Küsimused ja vastused Ph.D. Thomas Curraniga

K Kuidas defineerida perfektsionismi? A

Perfektsionismi on kolme tüüpi.



Enesele orienteeritud perfektsionism: Need, kes peavad täiuslikuks olemist irratsionaalseks, peavad endale ebareaalseid ootusi ja on enese suhtes ülimalt kriitilised.

Sotsiaalselt ette nähtud perfektsionism: Need, kes usuvad, et nende suhtlusringkond on ülemäära nõudlik, et teised hindaksid neid karmilt ja et nad peaksid näitama täiuslikkust heakskiidu saamiseks ja tagasilükkamise vältimiseks

Muu orienteeritud perfektsionism: Need, kes kehtestavad ümbritsevatele inimestele ebareaalseid standardeid ja hindavad teisi kriitiliselt.



Seda tüüpi perfektsionism kipub olema omavahel seotud. See tähendab, et inimestel on tavaliselt ühte tüüpi kõrgem tase, sõltuvalt suuresti sellest, kus nende eneseväärtus saavutatakse. Enesele orienteeritud perfektsionistid saavad oma väärtuse saavutustest - eriti teiste suhtes. Ühiskondlikult määratud perfektsionistid saavad oma eneseväärikuse siis, kui teised neid heaks kiidavad või aktsepteerivad. Teise suunitlusega perfektsionistid tunnevad eneseväärikuse tunnet, kui teised neid austavad ja imetlevad.


K Kas perfektsionism on omandatud või olete sellega sündinud? A

Klassikaliste kaksikute uuringute kohta on tehtud mõned uuringud, mis illustreerivad, kui suur osa perfektsionismi tunnusest taandub geneetilistele teguritele. Need uuringud näitavad, et perfektsionismi varieeruvus vahemikus 15–25 protsenti on pärandipõhine. Uuringud näitavad ka, et umbes 30–45 protsenti inimese vahelistest perfektsionismi tasemete erinevustest on tingitud geneetikast, see tähendab, et väikeses koguses kipub see kanduma põlvest põlve.

Kuid suurimad erinevused, mida üksikisikute seas perfektsionismis näeme, on tingitud sotsiaalsetest protsessidest - st vahetust perekeskkonnast ja laiemast sotsiaalsest keskkonnast, kus üksikisikud on üles kasvanud.


K Kas on soolisi erinevusi? A

Erinevate uuringute tulemused näitavad, et mehed ja naised ei erine perfektsionismi tasemetes tegelikult. Hiljutise analüüsi põhjal tegime seda Andrew Hilliga meeste ja naiste vahel pole lõplikke erinevusi .


K Kus on perfektsionism kõige enam levinud? A

Meil on vaja rohkem andmeid, et lõplikult öelda, kus see isiksuseomadus on kõige levinum. Me näeme piirkondlikke erinevusi. Enesele orienteeritud perfektsionism näib olevat kõrgeim USA-s. Samuti näeme Suurbritannias ja Kanadas kõrgel tasemel enesekeskset perfektsionismi.

Kommunaalkultuurides, näiteks valdavalt Ida-Aasias, näeme pigem kõrgemat sotsiaalselt ette nähtud perfektsionismi kui USA-s, Suurbritannias ja Kanadas. See tähendab, et nende arvates on sotsiaalne keskkond väga nõudlik ja ootusärev. Arvestades, et nendes kultuurides on tavaliselt suurem kogukondliku vastutuse ja surve tunne, pole ehk kõrgem sotsiaalselt ette nähtud perfektsionism üllatav.

Tuginedes meie saavutustele kasvava perfektsionismi kohta ja erinevuste kohta, mida riigiti näeme, tekitab see olulisi küsimusi selle kohta, kuidas me ühiskonda üles ehitame ja kas meie ühiskonna suur rõhk konkurentsile ja sotsiaalsele võrdlusele on noortele kasulik.


K Mis on USAs orienteeritud perfektsionismi juur? A

Harvardi poliitilise filosoofia professori Michael Sandeli sõnul oleme viimase 30 aasta jooksul USA-s, Suurbritannias ja Kanadas - aga eriti USA-s - järk-järgult liikunud turumajandusest turuühiskonnaks olemiseks . USA-s usume individualistliku kultuuri edenemisse. See, mida me peame turupõhisteks reformideks, on USAs näiliselt kiiremini edenenud, ehkki neid on toimunud kõigis lääne ühiskondades. Turg ja turustatavad konkurentsivormid on tänapäeval kindlalt seotud noorte kõigi eluvaldkondadega, sealhulgas haridusega, kus neid väidetavalt ei tohiks olla. Ükskõik, kas see on noorte sõprade arv Facebookis, nende meeldimiste arv Instagramis, jalgpallis löödud väravate arv või kooli GPA, antakse kõigele mõõdik. Seda tehakse selleks, et sõeluda, sorteerida ja järjestada noori kultuuris, mis hindab saavutusi, mainet ja teenet kõigest muust.

Me kipume nägema seda ideed meritokraatiast: kui me piisavalt pingutame, saame kasu ja staatuse. Kui me ei pinguta piisavalt kõvasti, on meie tasuvaks tasuks elada vähem raha ja eeliseid. Seda toetab Ameerika unistus: kui pingutame ja saavutame, siis väärime kõrget kohta ühiskonnas. Selle kultuurilise tausta tagajärg on see, et noored ameeriklased saavutavad kõrgema tulemuse nende enda seatud standardite järgi, mille järgi on vaja pürgida ja täiuslikult hakkama saada. See ei tähenda, et neid standardeid Ühendkuningriigis ja Kanadas pole, kuid see nähtus on eriti terav USA-s.

On huvitav mõelda, kuidas noored hakkavad sellises kultuuris arendama iseenda ja identiteedi tunnet. Eriti asjakohane on mõte vigasest ja korrastamata minast. See, mis on hõivatud sotsiaalse hindamisega, mida iseloomustab keskendumine puudustele ning ülitundlik kriitika ja läbikukkumiste suhtes. See minatunnetus sobib tihedalt perfektsionistide konstrueeritud enesetundega.


K Kuidas perfektsionism kahjustab? A

Täiuslikkus on võimatu tulemus ja peamine haavatavus raskete vaimuhaiguste suhtes. Need, kes on sellega hõivatud, seadsid end läbikukkumiseks ja psühholoogiliseks segaduseks. Perfektsioniste vaevab kinnisidee saada teistele kinnitust ja tõestada nende väärtust veatu esitusega pärast laitmatut esinemist. Nad mäletavad krooniliselt oma puudujääke, hauduvad selle üle, mis oleks võinud või oleks pidanud olema, ja kogevad märkimisväärset häbi oma tajutud väärituse pärast. Nad on ka väga stressireaktiivsed, saavad teiste heakskiidust enesehinnangu ja neil on kõrged saavutustasemed. Kui neid asju ei täideta, võib see kahjustada nende eneseväärikuse tunnet ja enesehinnangut. Seetõttu tunnevad nad end halvasti ning kannavad palju häbi ja süütunnet.

kas seal on surmajärgne elu?

Paljud uuringud on tuvastanud seose perfektsionismi ja depressiooni, ärevuse ja halvimal juhul ka enesetapp . Vastavalt kõige uuemale tervishoiu hinnangud Maailma Terviseorganisatsioonist pärinevad tõsised vaimuhaigused, nagu depressioon ja ärevus, vaevavad rekordiliselt palju noori. Meie leidude üle järele mõeldes on siis üks eriti oluline probleem ja kahjulikkus ning psühholoogilised raskused, mis võivad kaasneda perfektsionismi suurenemisega.

Usume, et täheldatud perfektsionismi kasv pakub võimalust selgitada tõsiste vaimuhaiguste kõrgenenud levimust. Vähemalt annab perfektsionismi suurenemine nende teiste suundumuste jaoks veenva tausta.


K Kas perfektsionismist on kasu? A

Ei. Kui pöördume perfektsionismi näiliselt adaptiivsete omaduste, nagu täpsus ja hoolsus, ajame selle sageli segi kasulike omadustega, nagu kohusetundlikkus. Tähtis on teha vahet perfektsionismil ja ihaldusväärsematel tunnustel, nagu kohusetundlikkus, visadus ja hoolsus.

Kohusetundlik inimene erineb perfektsionistist väga palju. Nad püüavad täiustada asju, oma kunsti või oma käsitööd. Teisalt püüavad perfektsionistid täiendada mina või täpsemalt parandada ebatäiuslikku mina. Ehkki ebaõnnestumised ja tagasilöögid viitavad kohusetundliku inimese vigasele tegevusele, tehnikale või käitumisele, viitavad need perfektsionisti vigasele minale.

Lihtsamalt öeldes, perfektsionist ei saa end teost ja enesehinnangutundest vabastada, võrreldes nendega, kellel on kõrged enesestandardid, kes püüavad oma tegu, käitumist või tulemust paremaks muuta. Sellepärast on kõik perfektsionismi alamtüübid, sealhulgas enesekeskne perfektsionism ja eriti sotsiaalselt ette nähtud perfektsionism, seotud paljude psühholoogiliste probleemidega.


K Kuidas saab perfektsionismist jagu? A

Kui teil on vaimse tervise probleeme või kui satute kellegagi neid kogema, on väga oluline, et otsiksite abi vaimse tervise spetsialistilt.

Sellegipoolest on asju, mida saab oma perfektsionismi paremaks juhtimiseks või teiste sellega võitlemiseks aidata, sealhulgas:

üks. Mõistke, et läbikukkumine pole nõrkus . Seisa vastu soovile langeda konkurentsivõimelisse mõtteviisi, püüdes pidevalt teisi ületada. Kuna perfektsionism tuleneb enese väärtustamisest, mis sõltub kõrgetest saavutustest ja teiste heakskiidust, on perfektsionistid läbikukkumise suhtes ülitundlikud. Sel põhjusel, kui ootab ees oluline eksam, otsustav tähtaeg või äritegevus, tarbitakse perfektsionisti kahtlustega ja muretsetakse valede asjade võimalike tagajärgede pärast. Nad kardavad, et kui nad seda ideaalselt ei tee, paljastavad nad sisemise nõrkuse või nõrkuse. Selle tulemusel tunnevad kõrge perfektsionismi tasemega inimesed kõiki muhkeid teel. See krooniline stress võib seejärel põhjustada vaimse ja füüsilise tervise probleeme. Selle asemel, et suunata tähelepanu ebaõnnestumishirmule, keskenduge sellele, mida sellest õppida võib.

2. Harjuta enese kaastunnet . Enesevalitsemise asemel, kui me pole edu saavutanud, on oluline olla kaastundlik enda vastu. Sageli kipub selline konkurentsivõimeline mõtteviis muutuma suureks enesekriitikaks, kui see pole meil õnnestunud. Me võime sundida end kõrgematesse eesmärkidesse, mida siis hiljem ei täideta ja tekib negatiivne spiraal. Vajadusel kontrollige oma eesmärke ja kalibreerige need uuesti allapoole, et näha neid stressirohkeid sündmusi kui arenguvõimalusi. Ja kui sa ebaõnnestud? Kõrgema perfektsionismi tasemega inimesed on tavaliselt ambitsioonikad, töökad ja hoolsad. Natuke enesetunnet, kui asjad ei lähe hästi, aitab teid sellisena hoida.

3. Määratlege oma eesmärgid uuesti. Definitsiooni järgi on täiuslik võimatu ja ebareaalne eesmärk. Olge teadlik sellest, et saame püüelda ihaldusväärsemate omaduste poole, nagu hoolsus, paindlikkus ja visadus. Töökeskkonnas on juhtidel oluline ära tunda, kas nad näevad kedagi neid jooni ilmutamas ja kaastunnet. Keskenduge projekti õppe- ja arendusaspektidele, mitte tulemata tulemusele.

Neli. Tea, et tehtud on parem kui täiuslik. Kõrged eesmärgid ei takista perfektsionistide edu mitte ainult, vaid ka nende kalduvus keerulisi ülesandeid edasi lükata. Kui ebaõnnestumine puruneb, on suure ebaõnnestumisriskiga ülesannete täitmine keeruline. Perfektsionistid kipuvad sageli viivitama, sest nad ei saa ebaõnnestuda ülesannetes, mida nad pole veel alustanud. Tähtaegade saabudes võib selle halvatusega kaasneda mäletamine ja haudumine, mis kahjustab inimese psühholoogilist tervist. Viivitamine pole asi, mida perfektsionistid vabatahtlikult avaldavad, kuid seda linki toetavad uuringud. Kui on ilmne, et hirm ebaõnnestumise ees hoiab teid tagasi, proovige astuda väikseid, juhitavaid samme. Alustamine on kõige raskem. Abi on mõelda ja meelde tuletada oma varasemaid kogemusi ja õnnestumisi. Enda suhtes kannatamatu, nõudlik või kriitiline ei tee seda.


K Millist rolli mängib sotsiaalmeedia perfektsionismis? A

Sotsiaalmeedia kohta on kirjutatud palju negatiivset. Osa sellest on õigustatud ja osa mitte. Sotsiaalmeedia kerkis meie turupõhisesse ühiskonda sellest, et inimesed tundsid soovi platvormil üksteisega pilte ja kogemusi jagada. Mõnes mõttes võib see olla väga positiivne: see võib tuua kokku ühiste huvidega inimeste kogukondi ja tekitada palju seoseid. Probleem tekib siis, kui on olemas nõrgad kohad, mida sotsiaalmeedia siis sageli võimendab. Kuna perfektsionistid vajavad teistelt heakskiitu, kasutavad nad sotsiaalse meedia objektiivina selle heakskiidu saamiseks ideaalse elu või elustiili kuvandi kureerimiseks. See võib pikas perspektiivis muutuda väga sõltuvust tekitavaks ja väga kahjulikuks.

vahtvaltsimine alaseljavalude vastu

See ilmneb eriti siis, kui perfektsionistid pole kinnitust saanud või kui nad näevad teisi pealtnäha täiuslikke eneseesitlusi ja teevad otsuse, et nad on alamad. Sellest võib tuleneda negatiivne kehapilt, halvenenud meeleolu ja psühholoogilised terviseprobleemid.

Sotsiaalmeedia pole kõigi jaoks kuri, kuid perfektsionism on sotsiaalse meedia probleemse kasutamise haavatavustegur.


Thomas Curran, Ph.D. , on sotsiaalne ja isiksusepsühholoog. Ta on Dotsenti dotsent Bathi ülikooli tervishoiuosakond ja organisatsiooni liige Motivatsiooni ja tervisekäitumise muutmise keskus Bathi ülikoolis. Ta on kirjutanud ja rääkinud ulatuslikult perfektsionismist ja selle seostest vaimse tervisega võitlevate noorte arvu kasvuga.


Selles artiklis väljendatud seisukohtade eesmärk on tuua esile alternatiivseid uuringuid. Need on eksperdi vaated ega tähenda tingimata näpuotsaga seotud seisukohti. See artikkel on mõeldud ainult teavitamiseks, isegi kui ja niivõrd, kuivõrd see sisaldab arstide ja arstide nõuandeid. See artikkel ei asenda ega ole mõeldud asendama professionaalset meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi ning sellele ei tohiks kunagi tugineda konkreetse meditsiinilise abi saamiseks.