Miks te kaalust alla ei võta

Miks te kaalust alla ei võta

Hoolimata sellest, mida meile on ammu räägitud, ja meie kultuuris levivast toidu- ja rasva häbistavast hulgast, ei näita skaalal olev arv alati lihtsalt tarbitavate kalorite arvu ja põletatud arvu. Tegelikult võib äärmuslike dieetide ja treeningutega kaasnev stress neid täielikult õõnestada - ja tegelikult põhjustada kehakaalu tõusu. Lahepiirkonnas asuva väite kohaselt peitub tegelik võti soovimatu kõhurasva kaotamiseks ning energia, selguse ja parema meeleolu saamiseks hormoonide võtmiseks. Dr Sara Gottfried , New York Times enimmüüdud autor Hormoonide lähtestamise dieet ja Noorem (mis ilmub märtsis), teiste naiste tervist käsitlevate raamatute hulgas.

Oma 25 aastat kestnud günekoloogia ja funktsionaalse meditsiini praktikas on Gottfried leidnud, et kaalulangetuskindlus põhineb naistel peaaegu alati hormonaalselt. Siinkohal selgitab ta hormoonide tasakaaluhäireid, millel on kõige suurem mõju meie kehakaalule - rääkimata meeleolust ja õnnest - ning mida teha, kui hormoonid on otsas, kuidas taastada oma ainevahetust, murda valusaid toidusõltuvusi ilma ennast süüdistamata ja kõige olulisemad asjad, mida me kõik peaksime teadma hormoonide kohta - hoolimata sellest, mida me kaaluda võime.

Küsimused ja vastused dr Sara Gottfriediga

Q



Mõnikord ei maksa jõusaalis toitumine ja pingutused lihtsalt skaalal tasuda - kas usute, et kaalulangus taandub ühele, teisele ja teisele?

TO



Ah, ma olen seal täitsa käinud ja tundnud, et miski ei toimi. Ma võitlesin kaalulangusega pärast tütarde sündi. Kolmekümne kaheksa-aastaselt läksin oma arsti juurde, kes ütles mulle salakavalalt, et kaalulangus on vaid lihtne matemaatika - selleks on vaja ainult vähem süüa ja rohkem trenni teha. Alguses mind alandati, kuid siis vihastasin, kuna arvasin, et miljoneid naisi paneb see tavaline väärarusaam halvasti tundma, s.t et nad vajavad lihtsalt rohkem kaalukadu. Mis on täiesti vale.

Lahkusin tema kabinetist ja läksin laborisse ise hormoone testima, arvates, et need on väljas. Olin aga jahmunud, kui leidsin, et minu kortisool, peamine stresshormoon, oli kolm korda suurem kui peaks: kortisool põhjustab kõhu rasva ladestumist, PMSi ja lühikese kaitsme. Mu insuliin oli liiga kõrge, mistõttu mu veresuhkur oli kõrge (insuliin ei teinud oma põhitööd, mis ajab glükoosi rakkudesse). Ka minu leptiin oli blokeeritud, põhjustades minus raevukust. Mu kilpnääre oli piiripealne aeglane, põhjustades juuste väljalangemist ja vedelikupeetust. Nimekiri jätkus.

Niisiis oli lahendus hormoonide parandamine - ja kui ma seda tegin, juhtus midagi vinget: ma ei langetanud mitte ainult kergemini kaalu, vaid ka meeleolu. Olin oma lastega heldem ja kannatlikum. Tahtsin veinibaari asemel öösel joogatada. Lõpetasin paari teraapia! Ühendasin uuesti oma olemusliku rõõmu olemusega. Minu igapäevast väljavaadet ei määranud enam vannitoa skaala ja minu kühmus lahingus oli mul rohkem energiat suuremate asjade jaoks.



'Avastasin, et kalorite sissevõtu / kalorite väljavõtmise hüpotees on laialdaselt ümber lükatud ja see on endiselt suurim inimeste eksiarvamus dieedi ja kehakaalu langetamise kohta. Kalorid loevad, mõnele inimesele rohkem kui teistele, kuid hormoonidele. '

Pärast uuringutesse süvenemist sain teada, et 99 protsenti kaalulangetuskindlusest on hormonaalsed. Avastasin, et kalorisisese / kalorisisese hüpotees on laialdaselt ümber lükatud ja see on endiselt suurim valearusaam, mis inimestel dieedi ja kaalulanguse osas on. Kalorid loevad, mõnedele inimestele rohkem kui teistele, kuid hormoonidele. Peaaegu igaüks, kes võitleb kaaluga, võitleb ka hormoonide tasakaaluhäirega. See paneb mind hämmastama, kui kergeks muutub kaalulangus, kui hormoonid on jälle oma magusas kohas. Hormoonid kontrollivad, kui tõhusalt kalor kaloreid paksuks teeb.

Enamik dieete naistel ei toimi, sest nad ei suuda lahendada hormonaalseid algpõhjuseid, mis on kaalulangetuskindluse kõige levinumad põhjused, nagu liigne kortisooli, insuliini ja / või leptiini blokeerimine, östrogeeni domineerimine, loid kilpnääre , madal testosteroon ja probleemid HPA (hüpotalamuse – hüpofüüsi – neerupealiste) kontrollsüsteemiga. Ma võitlesin iga sellise hormonaalse ebaõnnestumisega ja õppisin katse-eksituse meetodil, kuidas neid funktsionaalse meditsiini abil kiiresti lahendada: töötasin välja kolmeastmelise protokolli, alustades kõigepealt elustiili ümberkujundamisest ja toitainete puuduste kõrvaldamisest (1. samm), ravimtaimede manustamisest ravimeetodid, kui sümptomid ei lahene (2. samm), ja lõpuks bioidentiliste hormoonide lisamine, kui tasakaaluhäired on endiselt olemas (3. samm), kuid väikseimates annustes ja võimalikult lühikese aja jooksul.

Q

Mis on tüüpiline hormonaalne tasakaalutus, mis paneb meid kehakaalust kinni hoidma või on raskusi selle kaotamisega?

TO

Üheksakümmend protsenti ajast leian, et põhiline hormoon, mis on löögist väljas, on kortisool (mis lõpuks häirib ka teisi hormoone). Teie keha toodab kortisooli vastusena stressile, kuid enamik meist jookseb liiga palju stressis ringi ja meie kortisool on seetõttu välja lülitatud. Kõrge või reguleerimata kortisooli tase aja jooksul laastab kaost, tühjendades teie õnnelikud ajukemikaalid, nagu serotoniin, röövides une ja pannes rasva ladustama - eriti kõhtu. Kõrge kortisool on samuti seotud depressiooni, toidusõltuvuse ja suhkrutungiga.

Kortisooli tasakaaluhäire algpõhjus on tavaliselt reguleerimata HPA (hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealiste) telg, mis on kõigi teie hormoonide ülemus:

Kui HPA on ülereguleeritud, puhastate kortisooli liiga palju, nagu mina. Tulemus? Muffini ülaosa, tunne, nagu jookseksid pidevalt ülesandelt ülesandele, tunned end traadiga, kuid väsinuna, kiirust vihani ja ärrituvust, kiiret kaalutõusu.

Aja jooksul võib HPA läbi põleda ja allapoole reguleerida. Siis tunnete vastupidavuse puudumist, kaldute hoidma negatiivset seisukohta, põete sageli nohu ja teil võivad tekkida kilpnäärmeprobleemid, mis lühidalt paranevad, enne kui uuesti kokku kukute.

Kuna algpõhjus on tavaliselt HPA, on peamine see lähtestada, alustades kortisoolist. Kõik teised katsed hormoone fikseerida ebaõnnestuvad tõenäoliselt pikas perspektiivis, kui ei pöörata tähelepanu HPA-le. Siin on minu (lihtsustatud) protokoll stressiobjektide objektiivsemaks muutmiseks ja kortisooli tasakaalustamiseks naistel (kõik juhuslike uuringute käigus tõestatud ettepanekud, parimad tõendid, mis meil on):

  • Räägi läbi, mis sind tüdruksõbraga tekitab.

  • Harjutage mingit tunnistajate teadvuse vormi, näiteks meditatsiooni või joogat.

  • Lisama B-vitamiinid ja oomega-3, kui teil on puudujääke.

  • Võtke fosfatidüülseriini, kuni tajute vähem stressi ja teie HPA ei ole enam hüpervigilantne.

  • Tehke massaaži üks või kaks korda kuus.

  • Piirake alkoholi ja kohvi kasutamist või minge ideaalis üle rohelisele teele, mis sisaldab L-teaniini - aminohapet, mis vähendab stressi ilma sedatsioonita.

  • Söö eriti tumedat šokolaadi (80 protsenti kakaod või rohkem).

  • Kui teie sümptomid ei lahene, lisage taimset ravimit. Ashwagandha on minu lemmik adaptogeen, mis aitab kortisooli lähtestada, seega pole see päeva jooksul liiga kõrge ega liiga madal. Kui see teile ei sobi, proovige rodiola .

Q

Kas suudate lagundada teisi inimeste jaoks problemaatilisi hormoone?

TO

INSULIN : Insuliin on rasva säilitav hormoon. Insuliiniresistentsus või blokeerimine tähendab, et teie rakud ei suuda imenduda teie toidust tekkivast täiendavast vere glükoosisisaldusest - kui see juhtub, muudab teie maksa glükoosi rasvaks. Insuliiniresistentsus põhjustab tavaliselt kehakaalu tõusu ja suhkrusõltuvust.

LEPTIN : Kõrge leptiini sisaldus põhjustab kehakaalu tõusu ja liigset nälga. Leptiin on looduse isu vähendaja. Kui teil on piisavalt süüa, annab leptiin teie ajule söömise lõpetamiseks märku. Kui olete ülekaaluline, tekitavad rasvarakud leptiini liigselt. Kui teie aju pommitatakse liiga paljude rasvarakkude leptiinisignaalidega, lülitab see leptiini taseme pidevalt üles, retseptorid lakkavad töötamast, teie keha ei saa leptiinisignaali ja te ei tunne end täis. Sööte pidevalt valesid toite sõltuvust tekitava mudeli järgi ja võtate kaalus juurde.

ESTROGEN : Östrogeeni domineerimine on siis, kui östrogeeni on liiga palju võrreldes selle vastuhormooni progesterooniga. Östrogeeni liiga palju sisaldus kehas põhjustab mitmeid sümptomeid, sealhulgas kehakaalu langetamise vastupanu, tujukust, PMS-i ja raskeid perioode.

TÜROOID : Teie kilpnääre toimib teie ainevahetuse gaasipedaalina, juhtides, kui kiiresti või aeglaselt kulutate kaloreid. Kui kilpnääre on loid, võib see muude probleemide kõrval põhjustada ka kaalutõusu, vedelikupeetust, juuste väljalangemist või hõrenemist, depressiooni ja kõhukinnisust.

Q

Kas emotsionaalsed tegurid võivad mõjutada hormoonide taset ja seega kaalu?

TO

Jah, absoluutselt. Me kipume mõtlema kõigepealt kehakaalu langetamise vastupanu füüsilistele aspektidele, nagu toitumine ja treenimine, kuid emotsionaalsed, vaimsed, sotsiaalsed ja vaimsed tegurid võivad olla veelgi olulisemad. Usun, et hormoonid mõjutavad kõiki neid domeene. Sellised iidsed süsteemid nagu ajurveeda ja traditsiooniline hiina meditsiin saavad õigeks, kui arvestada neid tegureid nende üldises heaolukontseptsioonis kokku. Kaasaegses meditsiinis on “stress” sageli emotsioonide püüdja ​​ja just üleaktiveeritud stressireaktsioon võib sageli põhjustada kehakaalu langetamise vastupanu.

Kahekümne viie aasta jooksul günekoloogina töötamise ajal olen näinud, et umbes 80 protsendil minu patsientidest on vaimsed ja emotsionaalsed takistused, veendumused ja hoiakud, mis saboteerivad nende kaalulangust. Emotsionaalne tagasitulek ehk teadlaste poolt nn sisemine tõkestamine on mõtted ja tunded, mis viivad teid parimal võimalikul kütusel söömisest ja muude tarkade valikute tegemisest kõrvale. Olles reaktiivne või vallandunud emotsionaalselt nagu nurka surutud loom, tunneb end halvasti ja jätab kõrvale teie võime kasutada arenenumaid emotsionaalseid ressursse. Töötlemata ja / või tülikad emotsioonid võivad põhjustada ülesöömist, liiga palju alkoholi joomist, teleka vaatamist, võib-olla isegi ostude kasutamist palsamina ... üldiselt eneseraviks.

'Igapäevane võitlus vannitoa kaaluga võib põhjustada häbi, otsustusvõimet, kannatusi ja kinnisideet kehakaalu suhtes - aidates veelgi kaasa kaalulangetuskindlusele.'

Veelgi hullem on see, et söömise ja karmide harjutuste puur-seersant lähenemine võib süvendada hormonaalseid ja emotsionaalseid probleeme. Igapäevane võitlus vannitoa kaaluga võib põhjustada häbi, otsustusvõimet, kannatusi ja kinnisideet kehakaalu suhtes - aidates veelgi kaasa kaalulangetuskindlusele. Kui söögikordadega kaasneb süü, kannatused või ärevus meie toidu või keha pärast (näiteks kui ütlete endale: 'Ma ei peaks seda sööma' või 'Ma puhun seda uuesti'), füsioloogiline stressireaktsioon on aktiveeritud, käivitades võitluse või põgenemise reaktsiooni ja tõstes kortisooli.

Q

Kuidas te oma hormoone „lähtestate“ või alustate ainevahetust? Kas saate seda teha ainult dieedi abil?

TO

Parim viis oma hormoonide rajale taastamiseks ja tervisliku kehakaalu taastamiseks on hormonaalsete ebaõnnestumiste korrigeerimine koos söömise, liikumise, mõtlemise ja toidulisandite muutustega. Alustage dieedist: Minu kogemuse kohaselt määrab 80 protsenti kaalulangusest hormooni / toidu koostoime, nii et soovite süüa nii, et teie hormoonid oleksid optimaalsed. Siin on minu prioriteetide loend:

MUUTA SÖÖDUMIS- JA JOOBAVIISI. Eemaldage dieedist töödeldud toidud, rafineeritud süsivesikud, suhkrud ja suhkruasendajad. Likvideerige alkohol 21 päevaks (isegi üks portsjon võib vähendada naise ainevahetust rohkem kui 70 protsenti - see on ajutine toime, kuid võib aja jooksul lisanduda, kui juua enamus öid).

Sihtotstarbeline harjutus. Veenduge, et jätkaksite liikumist ja valige liikumisvormid, mis teile meeldivad, kuid treenige nutikalt. Vältige kroonilist südamehaigust (lisateavet tuleku põhjuste kohta). Pursketreening ja kohanemisvõimalused (s.t. pilates) stabiliseerivad kortisooli tõenäolisemalt kui poolmaratoni jooksmine. Pursketreening hõlmab lühikesi kõrge intensiivsusega treeninguid ja taastumiseks mõõduka tasemega treeninguid. See on uskumatult tõhus ja ilma pikaajalise kortisooli tõstva kõrvalmõjuta. Vähe sellest, kuid see on äärmiselt efektiivne kasvuhormooni - kasvu ja parandamise hormooni, mis hoiab teie kõhna kehamassi, ülitähtsaks indikaatoriks, kuidas teie keha bioloogiliselt vananeb. Minu ettepanekud:

  • Kohanemisvõimaluste jaoks (eriti oluline, kui teil on kortisooli või kilpnäärme probleeme): jooga, pilates ja tantsutund. Ma käin regulaarselt barre-tundides, kuna neil on väike kaal ja keha vastupidavus, mis on hea HPA jaoks ja hoiab ära vigastusi.

  • Ümberrong: Osteoporoosi ennetamiseks tõstke kerget raskust vähemalt kaks korda nädalas.

  • Kõndige või matkake 3 minuti jooksul kiirusega 9–10 (10-st) kiirusega, vaheldumisi 3–6 minutit kestva jõupingutusega, kokku 30 minutit - see on protokoll, mis aitab kaalulangust soodustada.

  • Proovige chi kõndimist või jooksmist, tai chiga kõndimise või jooksmise kombinatsiooni.

  • Armastan ka (tavalist) tai chit ja enamikku spinnitunde.

HORMONITASEME PARANDAMISEKS VÕTKE LISANDI. Siin on mõned minu lemmikud:

  • Kortisooli haldur : Kaalulangetuskindluse ületamiseks on vaja 7–8,5 tundi und. Minu lemmik täiendada une - ja vähem stressi - nimetatakse Kortisooli haldur , fosfatidüülseriini ja ashwagandha kombinatsioon. See valib HPA alla, et te ei tunneks stressi ja saaksite hea une veeta. Liiga palju kortisooli tõstab veresuhkrut ja hoiab öösel rasva. Võtke üks tablett enne magamaminekut.

  • Berberiin on kõige tõestatud lisand insuliini taastamiseks ja naiste kehakaalu languse toetamiseks. See aktiveerib olulise ensüümi, mida nimetatakse adenosiinmonofosfaadiga aktiveeritud valgukinaasiks ehk AMP-ks, hüüdnimega “metaboolne põhilüliti”. Võtke 300 kuni 500 milligrammi üks kuni kolm korda päevas. See toimib paremini piimohakaga kombineeritult.

  • Di-indoolmetaan (DIM) : Ma tean, et see ei kõla isuäratavalt, kuid see on teile väga hea. See toidulisand sarnaneb 25 naela aurutatud brokkoli söömisega. Paljudel naistel, kellel on kehakaalu langetamise vastupanu, on ülekaalus östrogeen - probleem, mis mõjutab 75–80 protsenti üle kolmekümne viie naise. Täpsemalt vähendab DIM 2-hüdroksüöstrooni ja 2-hüdroksüöstradiooli, nii et teil on rohkem kaitsvaid östrogeene ja vähem halbu östrogeene. Annus on tavaliselt 200 mg päevas, kuid seda tuleb kohandada vastavalt inimesele. (Teise võimalusena: sööge kergemini aurutatud ristõielisi köögivilju, mis võib teie hea ja halva östrogeeni suhet parandada 30 protsenti.)

ARVESSE GENEETILISEID KATSETUSI. See võib suunata teid kõige paremini sööma, liikuma, mõtlema ja täiendama hormonaalset harmooniat ja kaalulangust. Alustasin oma patsientide (ja enda) geneetilist testimist rohkem kui kümme aastat tagasi ja see võib tõepoolest aidata läbi murda hormonaalsest kaosest ja kehakaalu langetamise vastupanust. Näiteks võib toidustrateegia muutmine lähtestada teatud geenide väljendusviisi: saate vähendada süsivesikute tarbimist, et lähtestada geen ADRB2, mis kontrollib teie kehakaalu muutusi vastusena treeningule. (Mul on selle geeni halb variant, mille tõttu võib kaalulangus võtta kaks korda kauem aega kui tavalisel inimesel. Harjutused aitavad väga vähe, see on kõik, mis puudutab meelt, et süüa kindla distsipliiniga õiget tüüpi ja koguses toitu. . Gah! )

Q

Mis põhjustab hormoonide segadust? Kas see on loomulik vananemisprotsess, stress, beebide saamine ... kas seal on peamine süüdlane?

TO

Heinakõrva hormoonide peamised süüdlased on:

  • Toitainete puudused. Näiteks võib C-vitamiini vähesus vähendada teie progesterooni taset. Progesteroon on looduse Xanax, nii et puudus tekitab ülekoormust ja ärevust.

  • Toksiinide liig. Bisfenool A on hea näide: see võib häirida östrogeeni, insuliini, kilpnäärme ja testosterooni sõnumeid teie kehas.

  • Kehv stressiga toimetulek . Panin end sellesse kategooriasse. Jällegi on algpõhjus see, et keha alarmsüsteem ei lülitu välja, nii et teete liiga palju kortisooli teiste hormoonide arvelt.

  • Vanus. Naiste hormoonide tase muutub kogu nende reproduktiivse aasta jooksul ning perimenopausi, menopausi ja ka hiljem. Tavalised elusündmused, näiteks menstruatsioon ja rasedus, võivad teie hormoonid tasakaalust välja viia, nagu ka ravimid, näiteks rasestumisvastased tabletid.

  • Kehv uni. Ainult 3 protsenti elanikkonnast saab vähem kui 7-tunnise une korral hästi hakkama. Igal õhtul 7–8,5 tundi magamine hoiab kortisooli vaos. Alkohol tõstab östrogeeni ja kortisooli taset, röövib sügava une ja vähendab ainevahetust rohkem kui 70 protsenti, nagu varem mainitud. Ma soovitan alati oma patsientidel maksast puhkuse andmiseks alkoholist täielikult loobuda vähemalt kaks nädalat, kaks korda aastas.

  • Kuigi treening on oluline osa teie hormoonide tasakaalustamisel, võib see ka korralikult juhtimata neid visata. Naiste jaoks soovitan CrossFiti või Orangetheory't harva, kui teie vorm ja neerupealised pole laitmatud. Mõni treening (näiteks jooksmine) tekitab kehale nii palju stressi, et kortisool laseb taevani. Mõelge Tiibeti mungale versus maratonijooksjale. Kes vananeb kiiremini? Jooksja tänu kõrgemale kortisooli, kulumishormooni koormusele. Lisaks on naiste jooksmine vormis väga raske õigeks saada - olen jooksja ja nagu paljud naised, vaevavad mind põlve- ja puusaprobleemid, kuna meestega võrreldes on laiem vaagen. Kui hakkasin vähem ja intelligentsemalt jooksma ning kombineerisin selle barre klassiga, kaotasin kaalu. Minu nõuanne on lõpetada obsessiivs soovis kaloreid põletada nii tugev sportimine. Selle asemel harrastage joogat, meditatsiooni või juhendatud visualiseerimist mitu korda nädalas ja lisage oma rutiinile kohanemisvõimelisem pursketreening.

    Q

    Kuidas saate teada, kas teie hormoonid võivad olla välja löönud? Kas on olemas teatud testid, mille saate paluda oma arstil tellida, või on see midagi, mida inimesed saavad dieediga tegeledes ise hakkama?

    TO

    Kui teie hormoonid on tasakaalus, ei liiga kõrge ega liiga madal, näete ja tunnete end kõige paremini. Kuid kui need on tasakaalus, tunnete end õnnetult ja teil on mitmesuguseid sümptomeid, mis hõlmavad väsimust, suhkrutahet, vastupanu kaalulangusele, puhitus, kõhurasv, unehäired, ärevus või ärrituvus ja pidev stress.

    Oma hormoone saate hinnata minu abil tasuta küsimustik . Kuid te ei tea tegelikult, kas teie hormoonid on teie sümptomites süüdi, kuni saate mõne põhilise veretöö tehtud. Niisiis, registreerige oma sümptomid ja pöörduge oma arsti poole veretööd küsima.

    Allpool on loetelu testidest, mida oma patsientidele kõige sagedamini soovitan. Kui olete testi tulemused saanud, näete teie ja teie arst kõige enam parandamist vajavaid valdkondi.

    Verepaneelid, mille saamiseks paluge arstil tellida (hommikuse testi jaoks pärast 8–12-tunnist paastu):

    • Kortisool

    • TSH, vaba T3, tagurpidi T3, vaba T4

    • DHEA

    • Testosteroon: vaba, biosaadav ja kokku

    • Insuliin

    • Leptiin

    • Glükoos

    • Hemoglobiin A1C

    • ALAT (maksa kontrollimiseks)

    • Ülekaalulisuse korral: leptiin, IGF-1 (kasvuhormoon)

    • Kui teil on endiselt menstruatsioon: 3. päev östradiool, 3. päev FSH, 21. – 23. Päev progesteroon

    • Menopausi korral: östradiool, FSH

    Uriini testimine. Mõtle Täielikud hormoonid profiili test ettevõttelt Genova Diagnostics või DUTCH-test täpsusanalüüsist . Mõlemad räägivad teile teie neerupealistest (nii lühi- kui ka pikaajalisest funktsioonist) ja östrogeeni ainevahetusest, mis võib öelda, kas teil on kortisooli liiga palju kulunud ja kui teil on muudetav kalduvus rinnavähki või mitte, või osteoporoosi oht. Soovitan tulemused läbi vaadata informeeritud, funktsionaalse meditsiini kliiniku juures.

    bataadi lokkis friikartulite retsept

    Geneetiline test nagu 23andMe . Kehakaalu langetamise, hormoonide tasakaalu ja noorema enesetunde puhul on olulised seitse võtmegeeni, mida kõiki saab testida 23andMe kaudu (ja tõlgendada minu uue raamatuga, Noorem .)

    Q

    Kas lisaks kehakaalu tõusule või kangekaelsete kilode hoidmisele on ka muid viise, kuidas tasakaalustamata hormoonid mõjutavad meie enesetunnet? Kas saate olla oma sihtkaalus ja vajate ikkagi lähtestamist?

    TO

    Jah. Peamise stressihormooni kortisooli kõrge sisaldus kurnab teie õnnelikke ajukemikaale, näiteks serotoniini ja dopamiini. 50 protsendil depressiooniga inimestel on kõrge kortisoolisisaldus. Pärast kolmekümne viie aasta vanust võib häiritud östrogeen (liiga suur või madal) põhjustada depressiooni ja madalat libiido. Sellest tulenev serotoniini langus võib mõnikord põhjustada depressiooni või meeleolu kõikumisi. Madal kilpnäärme tase võib põhjustada tujukust - umbes 20 protsendil depressiooniga inimestest on madal kilpnäärme funktsioon või hüpotüreoidism.

    'Vananemise aeglustamiseks on oluline säilitada või parandada oma kõhna kehamassi, sest vananemine algab teie lihastest. Nii et jah, võite olla oma sihtkaalus ja vajate ikkagi lähtestamist. '

    Võite olla ka oma sihtkaalus, kuid teil on liiga palju rasva - seda nähtust nimetatakse kõhnaks rasvaks. Siin võib probleemiks olla liigne kortisool, insuliini blokeerimine ja / või madal kasvuhormoon. Vananemise aeglustamiseks on oluline säilitada või parandada oma kõhna kehamassi, kuna vananemine algab teie lihastest. Nii et jah, võite olla oma sihtkaalus ja vajate ikkagi lähtestamist.

    Kui see tundub masendav: sööge ruut ekstra tumedat šokolaadi (mis on randomiseeritud uuringutes tõestanud kortisooli taset, nagu eespool mainitud).

    Q

    Kas on muid näpunäiteid toidusõltuvuste murdmiseks?

    TO

    Kõige tavalisemad toidusõltuvuse probleemid on suhkur, jahu ja kogus. Samuti on ortoreksia, ebatervislik kinnisidee tervisliku toidu vastu (probleem, mis mul varem oli). Toibuva toidusõltlasena usun, et toidusõltuvuse algpõhjus on keeruline ja multifaktoriline - nii et lahendus nõuab nüansse ja tagasisidet. Jällegi on võtmetähtsusega terviklikkuse, mitte ainult füüsiliste aspektide käsitlemine. Kiireid näpunäiteid pole, kuid taastumine ja ümberkujundamine nõuab beebi sammude tegemist õiges suunas ning inimesed saavad oma biokeemiat ja isusid muuta isikupärase ja optimaalse toitumise abil. Teisisõnu saate oma toidusõltuvust hallata, lähtestades oma biokeemia:

    • Hulgad halvad asjad toitainerikkama toiduga. Söödava toidu kogus mõjutab ajukeemia tasakaalu, hormoone ja veresuhkru taset. Liigne ja vähene söömine tekitab ebastabiilse veresuhkru, madala toimiva kilpnäärme, toiduallergia ning aminohapete ja rasvhapete puuduse, mis võib nõrgendada neurotransmitterite mehhanisme. Teie toidukorrad peaksid sisaldama piisavalt asendamatuid rasvhappeid ja aminohappeid, et moodustada piisavalt serotoniini ja dopamiini, mis mõlemad aitavad teil takistada toidu tarbimist (eriti süsivesikute tarbimist).

    • Lähtestage oma neurohormonaalne juhtpaneel. Ühendage oma sisemise jumalikkusega ja kontrollige oma isusid, pöördudes ligi tõelisele teile, kes on teie meeles ja südames. Kuidas saate seda teha? Proovige kümneminutilist hommikust meditatsiooni. Pühendu joogatunnile. Leidke viis oma hinge toitmiseks toiduks mittekasutamiseks. Sule silmad ja keskendu muule kui oma hingamisele. Kui suudate stressi kontrolli all hoida tähelepanelikkuse ja enesehooldusega, on teil veel üks vahend, mis aitab murda harjumust toidu järele sirutada, kui tegelikult on vaja ennast rahustada.

    • Katkesta oma muster. Teie biokeemilised tungid vaibuvad, kui muudate oma rutiini ja väldite libedaid olukordi, mis viivad otseselt liigsöömiseni.

    Suur kaasavõtmine: Hormoonid dikteerivad, mida teie keha toiduga teeb. Kõigepealt pöörduge oma hormoonide, eriti kortisooli poole, seejärel sobitage oma toitainetega tihedas toidus ja õiges koguses oma põhiseadusega.

    Sara Gottfried, MD on New York Times enimmüüdud autor Noorem , Hormoonide lähtestamise dieet ja Hormoonravi . Ta on lõpetanud Harvardi meditsiinikooli ja MIT-i. Dr Gottfriedi veebipõhistele terviseprogrammidele on juurdepääs siin .

    Selles artiklis väljendatud seisukohad kavatsevad esile tõsta alternatiivseid uuringuid ja tekitada vestlust. Need on autori vaated ega tähenda ilmtingimata goopi vaateid ning on mõeldud ainult informatiivsel eesmärgil, isegi kui ja selles ulatuses, milles käesolevas artiklis on toodud arstide ja arstide nõuanded. See artikkel ei asenda ega ole mõeldud asendama professionaalset meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi ning sellele ei tohiks kunagi tugineda konkreetsete meditsiiniliste nõuannete saamiseks.