Küsige Gerdalt: näpunäiteid tervisliku immuunsuse ja põletiku kohta?

Küsige Gerdalt: näpunäiteid tervisliku immuunsuse ja põletiku kohta?
Gerda

Gerda Endemannil, meie vanemal teadus- ja teadusdirektoril, on UC Berkeley toitumisalane haridus, doktorikraad toitumisbiokeemias MIT-il ja kirg kirgide korjamise vastu meie tervisepoest. Ta veedab palju aega teadusuuringute tõlgendamiseks - väljakujunenud ja tekkimas. Ja meie heaolu rutiin tänab teda selle eest. (Teie ka. Saada meile oma küsimused Gerdale: [meiliga kaitstud] .)

Kallis käpp, ma tahan teha kõik endast oleneva, et oma immuunsüsteemi toetada. Kas on toitaineid ja maitsetaimi, mis suudavad tasakaalustatud viisil toetada tervislikku immuunvastust? —Katie C.



Tere, Katie. Suurepärane küsimus, sest me tahame tugevat ja tervislikku immuunvastust, kuid me ei taha, et see üle parda läheks. Tahame toetada oma loomupärast immuunsust: füüsilisi tõkkeid ja valgeid vereliblesid, mis meid alati valvavad. Soovime toetada omandatud immuunsust: antikehi ja T-rakke, mis tekivad vastuseks infektsioonile või vaktsiinile. Ja siinne teema: me tahame toetada tasakaalustatud põletikulist vastust.

Oma töö tegemiseks aktiveeruvad valged verelibled, väljuvad veresoontest ja sisenevad kudedesse. Kui valged verelibled aktiveeritakse ja leitakse kudedest, nimetatakse seda põletikuks. See on tervisliku immuunvastuse loomulik osa. Soovime just parajalt põletikku, mitte liiga vähe ega liiga palju. Meie kehad reguleerivad seda vastust vajaduse korral üles ja alla, muutes enam-vähem valgeid vereliblesid aktiveerivaid tsütokiine.

Siin on kolm viisi, kuidas toetada. Kuid pange tähele: see teave ei ole ette nähtud liigse põletiku ega muude haiguste raviks. Pidage alati nõu oma arstiga mis tahes terviseseisundi osas.



ÜKS: BOTANIKAALID

Kurkum ja ingver on botaanilised ained, mida tervisliku põletikureaktsiooniga kõige rohkem seostatakse. Osta värsket kurkumi ja ingveri juuri ning proovige seda goopi retsepti ebatavaliselt maitsev vürtsidega latte . Või kasutage maitsestatud roogades vürtsina kuivatatud pulbristatud kurkumijuurt. See lisab selles kookide retseptis üsna kuldse värvi kurkumi india pähklid .

  1. Gaia Herbs TURMERIC SUPREME ÜLISJÕUDTURMERIC SUPREME
    LIIGA TUGEVUS goop, 30 dollarit POE KOHE

Kurkum sisaldab palju bioaktiivseid ühendeid ja see, millest me kõige rohkem teame, on kurkumiin. Kurkumiin on antioksüdant, millel on mitu soovitavat ainet mõju immuunsuse aktiveerimisele . Ulatuslikes rakukultuuriuuringutes ja mõnes kliinilises uuringus on näidatud, et kurkumiin aitab vähendada tsütokiinide, näiteks TNF-a ja interleukiinide tootmist.

Kurkumit ja kurkumiini on saadaval mitut tüüpi toidulisanditena, sealhulgas spetsiaalsed kurkumiinipreparaadid, kurkumiekstraktid ja kurkumijuurtooted. Võib olla keeruline proovida, milline neist valida.



Gaia valmistab kvaliteetset toidulisandit, mis sisaldab kolme kurkumi juureekstrakti ja standardiseeritud koguses kurkumiini. Mulle meeldib Gaiat toetada - see on sertifitseeritud B Corporation, seega teame, et see hoolib jätkusuutlikkusest, töötajatest, keskkonnast ja läbipaistvusest. Gaia on sertifitseeritud Transilvaania maakonna elupalga koalitsioon , osa Lihtsalt majandus , õiglase palga liikumise huvigrupp. Vaadake selle suurepärast talu Põhja-Carolinas kus ta kasvatab paljusid oma ürte.

Kurkumiin ei imendu seedetraktis eriti hästi. Gaia on kurkumiini biosaadavuse suurendamiseks lisanud musta pipra ekstrakti.

KAKS: PROBIOTIKA

  1. Seed Daily SynbioticIgapäevane sünbiootikum goop, 60 dollarit POOLE

Prekliinilistes uuringutes ja isegi inimestel on probiootilised bakterid, paljudel juhtudel erinevad laktobatsillide liigid, vähendanud CRP (põletiku marker), TNF-a ja interleukiinide taset. Selles uuringus on kasutatud palju erinevaid liike, tüvesid ja probiootikume ning me pole veel kindlad, millised ravimvormid on parimad. Seeme teeb a probiootiline toidulisand koos üle 50 miljardi elusrakuga kahekümne neljast tüvest, et katta palju aluseid - sealhulgas soole immuunsuse, naha ja kardiovaskulaarse süsteemi eelised.

Probiootikume ümbritseb väliskapsel, mis sisaldab prebiootikume, mis on bakterite toit. Ainuüksi väliskapsel on hämmastav - granaatõuna- ja männikooreekstraktid on kaks minu lemmiktaimeekstrakti. Kui bakterid jagavad neid minu soolerakkudega, siis seda parem.

KOLM: Toitained

Mugavad toidud ja järeleandmine võivad olla need, mida soovite, ja see on okei. Kui te ei pea praegu kinni täistoidust ja toitaineterikkast dieedist, siis ärge selle pärast pingutage. Kuid võite kaaluda kvaliteetset multivitamiini, näiteks üks viiest goop-protokollist . Võtmemängijad on siin tsink, C-vitamiin, vask ja seleen. Ja D-vitamiin , mille saame tavaliselt päikesevalgusest.

parimad looduslikud kehaõlid kuivale nahale

Need toitained toimivad järgmiselt.

  1. Tsink on hädavajalik nende radade jaoks, mille kaudu tsütokiinide tootmist kontrollitakse.
  2. Nakatunud rakkude tapmine valgete vereliblede poolt nõuab reaktiivseid hapnikuliike (ROS), mis tuleb üles moppida. See on nagu puhastusvahendi kasutamine: peate selle hoidma eraldatuna seal, kus seda vaja on, ja seejärel puhastama, nii et see ei kahjustaks teid. Tsink ja vask on osa ensüümi superoksiiddismutaasist (SOD), mis inaktiveerib kahjuliku ROS-i. Mineraalset seleeni sisaldavad valgud aitavad põletiku ajal toime tulla ka ROS-iga. C-vitamiin on ka siin ülioluline.
  3. Immuunsuse kõigist aspektidest rääkides toome välja D-vitamiini, kuna see on mitmekülgne: D-vitamiin aitab toetada meie kopsude tervislikku põletikulist tasakaalu.
  1. Hum Toitumine Siit tuleb päike suure potentsiaaliga D3-vitamiinSiit tuleb päike
    Suure tugevusega vitamiin D3 goop, 20 dollarit POOLE
  2. goop Wellness igapäevane vitamiini- ja toidulisandIgapäevane vitamiinide ja toidulisandite skeem goop, $ 90 / $ 75 tellimusega OSTA KOHE

See artikkel on mõeldud ainult teavitamise eesmärgil. See ei ole ega ole mõeldud asendama professionaalset meditsiinilist nõustamist, diagnoosimist ega ravi ning sellele ei tohiks kunagi tugineda konkreetse meditsiinilise abi saamiseks. Kuivõrd see artikkel sisaldab arstide või arstide nõuandeid, on väljendatud seisukohad viidatud eksperdi seisukohad ega tähenda tingimata näpuotsaga seotud arvamusi.