Hea naha ja tervisliku soolestiku probiootikumide juhend

Hea naha ja tervisliku soolestiku probiootikumide juhend

Peaaegu iga M. D., kellega räägime, kutsub meid üles võtma probiootikume - kasulikke elusbaktereid ja pärme, mis aitavad hoida meie mikrobioomi (peamiselt koosneb bakteritest) tasakaalus ja immuunsüsteem (umbes kaks kolmandikku sellest elab soolestikus) tugev. Lisaks soolestiku eelistele suurendavad probiootikumid väidetavalt ka sära ja naha üldist tervist.

Naiste terviseekspert Dr Amy Myers on Goop-Trust autoriteet teemadel alates autoimmuunsus ja Candida kuni kilpnäärme talitlushäired ja ta räägib IRL-is meie juures esimene wellness-tippkohtumine 10. juunil aitab Myers meil hinnata probiootikumide ümber sagenevat suminat ja toob välja konkreetse toidulisandi (olgu tema või mõne muu kaubamärgi) valimise küljed.

Küsimused ja vastused dr Amy Myersiga

Q



Probiootikume reklaamitakse sageli nii soolestiku kui ka naha imena. Kas hype on õigustatud?

TO



Jah. Probiootikumid on uskumatult olulised ja tõhusad. Me teame, et meis ja meie sees on rohkem baktereid kui meie enda inimrakkudes. Keha on peaaegu nagu nukk - etendust juhivad tegelikult bakterid: nad lülitavad sisse ensüümid, lülitavad geenid välja ja dikteerivad suure osa meie tervisest. Vajame neid toitainete, nagu vask ja magneesium, lagundamiseks, et saaksime neid paremini omastada. Huvitaval kombel näitavad uuringud, et sellised tingimused nagu ärevus, depressioon ja kaalutõus kaudu saab üle kanda fekaalide siirdamine (hiirtega), mis viitab bakterite ulatuslikule tervisele.

Ligikaudu 60–80 protsenti immuunsüsteemist elab soolestikus. Soolestiku mikrobioomi tasakaalustamatus (mis koosneb peamiselt bakteritest) põhjustab seedeprobleeme, samas kui kogu kehas on tunda palju muid võimalikke mõjusid - alates väsimustundest kuni depressiooni, kilpnäärme talitlushäirete, autoimmuunsuse ja paljude nahaprobleemideni. . Sellised seisundid nagu rosaatsea, psoriaas, ekseem ja akne on tõepoolest põletikulised seisundid ja sageli selle ilming, mis toimub kehas sügavamal. Soolestiku parandamisel (mis sõltuvalt teie tervisest võib hõlmata infektsioonist vabanemist Candida , puhta dieedi söömine ja probiootikumi võtmine), lahenevad sageli ka nahaprobleemid.

Q



Millised on probiootikumide parimad toiduallikad?

TO

JOGURT JA KEFIR

Klassikalised probiootikumide näited on jogurt ja keefir, mis sobivad suurepäraselt paljudele inimestele, kuigi mitte siis, kui teil on piimatundlikkus. Seal on palju jogurti ja keefiri alternatiive, alates veekefiirist ja mandlijogurtist kuni kookosjogurti, kookos keefirini jne. Vaadake koostisosi, kui ostate toitu nagu jogurt - soovite vältida suhkruga täidetud tooteid. Mulle meeldib tavaline kookosjogurt puuviljade ja väikese steviaga.

Toodetud toidud

Sellesse kategooriasse kuuluvad: hapukapsas, õunasiidriäädikas, hapukurk, kultuurköögiviljad, kombucha. Kui teil pole soja tundlikkust, võite teha ka miso ja kimchi (otsige orgaanilist, mis pole ka GMO).

Q

Miks soovitate kõigil võtta ka probiootilisi toidulisandeid?

TO

Kui teil pole täiuslikku soolestikku ja sööte juba palju kääritatud toitu - see on haruldane, ehkki saate selle punktini töötada -, on ainuüksi dieedist raske saada kõiki vajalikke probiootikume. Enamikul meist pole täiuslikku sisikonda - kõik, alates antibiootikumidest kuni süsivesikurikaste dieetideni kuni C-sektsiooni kaudu sündimiseni, võib kahjustada bakterite tasakaalu meie mikrobioomis. Probiootikumiga täiendamine võib aidata tasakaalustamatust taastada ja see on ka lihtsalt suurepärane ennetav tervisemeede, mis aitab hoida teie mikrobiomi tasakaalus ja immuunsüsteemi tervena haiguste tõrjumiseks.

Q

Kas soovitate erinevaid annuseid inimestele, kes on suhteliselt terved, või tegeleda soolestikuga seotud probleemidega?

TO

Igapäevaseks kasutamiseks ja hoolduseks soovitan 30 miljardit CFU-d (kolooniaid moodustavad üksused).

Patsientidele, kes tegelevad spetsiifiliste sooleprobleemidega - Candida, Crohni, IBS ja nii edasi - või kui te võtate antibiootikume [rohkem selle kohta allpool], soovitan tavaliselt 100 miljardit CFU-d, sest proovite üle kompenseerida tasakaalustamatus. Mõnedel inimestel võib kuluda isegi kuni 300 miljardit CFU (arsti juhendamisel).

Q

laienenud pooride laserravi

Milliseid pingutusi on etikettidel vaja otsida?

TO

Kaks peamist liiki, mida soovite otsida, on: Lactobacillus ja Bifidobakter . Nende kahe liigi sees on palju erinevaid tüvesid. Meie probiootikumi jaoks valitud tüved - Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum ja Bifidobacterium longum - on näidanud, et need aitavad moduleerida immuunsust, aitavad autoimmuunsete seisundite korral (mis mõjutavad enamikku minu patsiente) ja võidelda soolestiku nakkustega.

Q

Kuidas saame hinnata probiootikumide tugevust? Kas on veel midagi etiketil kontrollida?

TO

Veenduge, et annused oleksid loetletud CFU-des, kolooniaid moodustavates üksustes. (Enamik kaubamärke loetleb CFU-d nüüd miljardites: nii 30 miljardit CFU-d, 100 miljardit CFU-d jne.) Ühe jaoks tähendab see seda, et bakteritüved elavad, mis on hädavajalik. Kui vaatate toodete maksumust, vaadake kindlasti ühiku hinda. Rääkisin eelmisel päeval ühe naisega, kes oli ostnud probiootikume, mille kapslis oli 2 miljardit CFU-d. Võrdluseks: selleks, et soovitada 30 miljardit CFU-d, peaks ta võtma ühe kapslist sama annuse saamiseks põhimõtteliselt poole oma pudelist.

Samuti peaksite vaatama garantii peene kirjaga: kui CFU number on tootmise ajal tagatud, kuid mitte aegumishetkel, võite võtta vähem tugeva annuse probiootikume kui arvate, sest tugevus aja jooksul kaob. Selle vea tegin korra reisides ja läksin toidupoodi probiootikume korjama. Pudelimärgisel oli tootmise ajal garanteeritud 20 miljardit CFU-d. See ei ütle teile CFU-d selle kohta, kui ma tegelikult probiootikume võtsin. Näiteks toodetakse meie probiootikume 60 miljardi ja 200 miljardi CFU juures ning garanteeritud aegumise ajal vastavalt 30 ja 100 miljardi CFU eest.

Otsige täiendavaid kaubamärke, kes kasutavad kolmanda osapoole testimist. Teeme koostööd ainult partneritega, keda testivad kolmandate osapoolte laborid. Kas ettevõte on tegelikke tüvesid uurinud? Kuidas nad potentsi tagavad?

Parim ja lihtsaim asi, mida saate teha, on loomulikult toidulisandite ostmine usaldusväärsest allikast, kes on selle töö teie eest ära teinud. Amazon sobib suurepäraselt paljude toidulisandite jaoks, kuid ma ei ostaks sealt probiootikume, kui need nõuavad jahutamist, mis lisab veel ühe komplikatsioone.

Q

Kas saaksite selgitada külmutusega / stabiilse riiuliga tehingut?

TO

Enamik inimesi peab probiootikumideks eluskultuure, nagu Lactobacillus ja Bifidobacterium, mis on tavaliselt valmistatud piimatoodetega ja vajavad nende elus hoidmiseks jahutamist. Piimakultuuriga kasvatatud probiootikumid pole enamiku inimeste jaoks probleem. Aga kui olete piimatoodete suhtes ülitundlik, valige meie sarnane probiootikum, mida ei kasvatata piimatoodetes.

Isegi kui te pole piimatoodete suhtes tundlik, võivad jahutamist vajavad probiootikumid olla ebamugavad, kuid nüüd on neid, mida ei pea külmana hoidma. Näiteks on meie probiootikumid suletud lämmastiku blisterpakenditesse, et kaitsta neid kuumuse, samuti niiskuse ja hapniku eest, kuna õhk ei pääse sisse. Otsige eluskultuuride kaitsmiseks probiootikume, mis on eraldi pakendatud. Kui nad tulevad lihtsalt pudelisse, võivad nad õhku sattumisest kaotada potentsi.

Q

Aga mullapõhised probiootikumid?

TO

Probiootikume on kahte põhitüüpi: esimene on eluskultuurid, mida kirjeldasin eespool, näiteks Lactobacilluse ja Bifidobacteriumi tüved. Võib-olla olete kuulnud mõnda probiootikumi kohta öeldut - tüüpiline argument nende vastu on see, et maohappeline keskkond hävitab eluskultuuride klassikalise vormi. Selle vältimiseks valmistatakse kvaliteetsed probiootikumid happekindla kapsliga, et need kohe ei laguneks. (Mis tähendab, et te ei pea probiootikume koos toiduga võtma, kuigi tavaliselt võtan seda. Ma murran mõnikord kapsli ja segan selle smuutiks või kasutan pulbri vormi. Võite kaotada natuke tugevust, kuid see pole nii märkimisväärne.)

Teist tüüpi probiootikumid on mullapõhised organismid (SBO), mis on tavaliselt soolestikus happe suhtes vastupidavamad. Mullal põhinevate probiootikumide taga on järgmine mõtlemine: paljud inimesed (eriti paleo kogukonnas) usuvad, et tänapäeval on laialt levinud soolestiku- ja terviseprobleemid tingitud elust liiga puhtas ühiskonnas. Varem, kui rohkem inimesi töötas mustuses, mängis mustuses, oli puhtuse ja antibakteriaalsete toodete suhtes vähem kinnisidee, saime probiootikumidega loomulikumat kokkupuudet. Mullapõhiste probiootikumide eeliseks on see, et need pärinevad maast ja bakteritel (kes veel elavad) on neid ümbritsev oma looduslik kaitsekapsel. Autoimmuunsusega patsientidele soovitan lisaks klassikalisele vormile mullapõhiseid probiootikume. Need on eriti kasulikud SIBO-ga (peensoole bakterite vohamine) - SIBO-ga on teil ka häid baktereid liiga palju ja sel juhul pole probiootikumi klassikaline vorm nakkuse vastu võitlemiseks vajalik.

Võib-olla olete kuulnud mõningaid küsimusi selle kohta, kas SBO-d on ohutud: NIH-l on eeldatav haigusjuhtude aruanne, mida pole 100-protsendiliselt kontrollitud, et keegi, kellel on lümfoom, saab SBO (organism B. subtilis) võtmisest septitseemia. Mõni ütleb, et kui teil on lekkiv soolestik, peaksite selle enne SBO-dega täiendamist tervendama. Kui teil on nõrgenenud immuunsus või teil on vähk, võite ohutuse huvides kõigepealt nõu pidada arstiga.

Q

raskemetallide võõrutamine liiga kiiresti

Väidetavalt on probiootikumid oluline antibiootikumide vastumürk - mida soovitate probiootiliselt inimestele, kes peavad kasutama antibiootikume?

TO

Iga päev probiootikumi võtmine on hea viis vältida haigestumist ja esmalt antibiootikumide tarvitamist. Eelistatakse loomulikult ennetusmeetmeid. Teine, mis arvatavasti aitab, on teie D-vitamiin tarbimine, kui teie immuunsüsteem vajab hoogu. Dieet on tohutu ka haiguse ennetamise seisukohalt. Uuringud näidake, et saate oma mikrobiomi muuta mõne tunni jooksul pärast dieedi kohandamist. Kui te ei tunne hapukapsaid, võib see midagi muuta isegi suhkru vähendamine ja rohkem tervete toitude söömine.

Aga kui peate tingimata antibiootikume kasutama, soovitan:

  • Probiootikumide annuse kahekordistamine. Ma võin isegi tõusta kuni 100 CFU-ni.

  • Võtke kindlasti probiootikume ja antibiootikume umbes kahe kuni kolme tunnise vahega (nii et antibiootikumid ei tapa mitte ainult kõiki probiootikumides olevaid häid baktereid).

  • Otsige probiootilist pärmi Saccharomyces boulardii (S. Boulardii) - võite seda võtta eraldi lisana või leida mitme tüvega probiootikumidest. Uuringud näitavad, et see on tõhus antibiootikumidest põhjustatud kõhulahtisuse ja Clostridium diffcicile (C. difficile) infektsiooni ennetamiseks, mida antibiootikumikuur võib põhjustada. Saccharomyces boulardii suurendab teie sekretoorset IgA-d - teisisõnu tugevdab see soolestiku immuunsust. (Mõned inimesed ütlevad, et Saccharomyces boulardii on ka imerohi Candida jaoks - see on pärm, mis võitleb pärmiga -, kuid kuigi see on mõne jaoks kasulik, ei talu teised inimesed seda hästi, nii et soovitan kõigepealt proovida seda individuaalse toidulisandina vastata.)

Q

Kas on olemas probiootikumidega liialdamine?

TO

Tõeliselt üle pingutada on raske. Tean a juhtumiuuring kus noor naine sai pärast südameoperatsiooni probiootikumidest septitseemia, kuid see on nii, nii haruldane.

Mis on tavalisem, kuid mitte ohtlik, on see, et reageeritakse kvaliteetsele probiootikumile esialgu mitte nii väga - võite tunda end ülespuhutuna, ebamugavustunnet või gaase. See pole halb asi. Tõenäoliselt tähendab see lihtsalt seda, et probiootikumid - tõelised elusorganismid - töötavad ja tapavad soolestikus esinevaid nakkusi. Alustage lihtsalt väiksema annusega.

Q

Mis vanuses peaksime hakkama probiootikume võtma / neid oma lastele andma? Oleme kuulnud, et need võivad olla kasulikud imikutele (st ekseemi, seedimise, koolikute korral)?

TO

Absoluutselt on probiootikumid kasulikud kõigile - täiskasvanutele, lastele, imikutele - ja te ei saa liiga vara alustada.

Kui annate probiootikume alla kaheaastasele lapsele, soovite siiski otsida konkreetseid tüvesid, mis sobivad paremini sellistele noortele mikrobioomidele. Imikute jaoks on need Lactobacilluse tüved, mida otsida: rhamnosus, casei, paralisei, gasseri, salvarius. Ja Bifidobacterium: infantis, bifidum, longum, breve, lactis. Imetamise ajal võite probiootikume rinnale panna või soojendada piimasegu ja panna sinna probiootikume või niisutada sõrme ja kasta probiootikumipulbrisse ning lasta beebil sõrme imeda.

Q

PRObiootikumide ja prebiootikumide vahel on mõningane ristumine ja olete juba varem maininud, et prebiootikumid on ei-ei, kui proovite infektsiooniga võidelda - kas saate seda seletada?

TO

Probiootikumid on tegelikud elusorganismid - bakterid ja pärm.

Prebiootikumid on toit, millest bakterid ja pärm toituvad, enamasti lahustuvad kiud ja resistentsed tärklised. Prebiootikumide allikate hulka kuuluvad: kartulitärklis, artišokk, radicchio, oliivid, kultiveeritud köögiviljad, kombucha ja muud kääritatud toidud.

Kääritatud toidus on nii probiootikume kui ka prebiootikume. Eristun paljudest arstidest selle poolest, et soovitan nakkushaigetel nagu Candida ja SIBO mitte süüa prebiootikume enne, kui nad on nakkuse selgeks teinud - sest ka prebiootikumid võivad neid nakkusi toita. Leian, et parem on kõigepealt neist nakkustest vabaneda ja pärast seda lisada oma dieeti prebiootikume. [Vt siin pärmnakkuste ravimise kohta lisateabe saamiseks dr Myersilt.]

gwyneth paltrow lehtkapsalaastude retsept

Amy Myers, MD on ettevõtte asutaja ja meditsiinidirektor Austin UltraHealth , funktsionaalse meditsiini kliinik, mis asub Texases Austinis. Dr Myers on spetsialiseerunud naiste terviseprobleemidele, eriti soolestiku tervisele, kilpnäärme talitlushäiretele ja autoimmuunsusele. Ta on ka New York Times enimmüüdud autor Autoimmuunne lahendus ja Kilpnäärmeühendus .

Selles artiklis väljendatud seisukohad kavatsevad esile tõsta alternatiivseid uuringuid ja tekitada vestlust. Need on autori vaated ega tähenda tingimata goopi vaateid ning on mõeldud üksnes informatiivsel eesmärgil, isegi kui ja selles ulatuses, milles käesolevas artiklis on toodud arstide ja arstide nõuanded. See artikkel ei asenda ega ole mõeldud asendama professionaalset meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi ning sellele ei tohiks kunagi tugineda konkreetsete meditsiiniliste nõuannete saamiseks.