Metsas suplemise teadus ja maagia

Metsas suplemise teadus ja maagia

Loodus on ülim stressimurdja, ütleb ... Teadus. See on lihtne matemaatika: vaatad puud, tunned end paremini. Keegi ei tea seda nii hästi kui Jaapanist pärit teadur dr Qing Li, kes keskendub millelegi, mida nimetatakse metsameditsiiniks. Li töö kinnitab seda, mida intuitsioon ja terve mõistus on meile juba ammu öelnud: Puude läheduses on tervislik olla. Kuid see on midagi enamat kui lihtsalt: Li on leidnud, et looduses veetmine ei ole kasulik ainult neile meist, kes tunneme end ülekoormatuna, ärevana või väsinuna (s.t kõik). See võib tegelikult avaldada positiivset mõju unele, energiatasemele, immuunfunktsioonile ning südame-veresoonkonna ja ainevahetuse tervisele. See uurimistöö on Jaapanis hästi teada ja mõte “metsas suplemine” - eesmärgiga ja tähelepanelikult looduses aja veetmine - on hästi teostatud. Kuid mõte kõndida apteegi asemel metsa ei ole USA-s ja teistes lääne ühiskondades täpselt haaratud.

Nüüd tuleb tähelepanu keskpunkt, mida metsas suplemine väärib. Jaapani metsameditsiini seltsi esimehena tegutsev Li kirjutas just oma esimese raamatu, Metsas suplemine: kuidas puud aitavad teil leida tervist ja õnne . Ja ta andis meile teada, kuidas seda tava igapäevaellu tuua - isegi neile meist, kes ei ela kusagil metsa lähedal.



Q & Li Qing Li, MD-ga

Q

Mis on metsas suplemine? Kuidas see erineb matkamisest või jalutuskäigust?

TO



Jaapani keeles on shinrin-yoku : ' shinrin Tähendab metsa ja yoku Tähendab vanni. Nii et shinrin-yoku ”Tähendab„ metsas suplemist ”või„ meelt mööda metsa võtmist ”. Selles pole vett ja te ei pea matkama ega isegi loodusmatkal minema. Metsas suplemine on lihtsalt puude ümbruses, looduses, ühendamine sellega läbi meie nägemis-, kuulmis-, maitse-, haistmis- ja kompimismeele. Metsas suplemine on sild. Meeli avades ületab see lõhe meie ja loodusmaailma vahel.

Uuringud on näidanud, et metsas suplemisel on palju kasu tervisele. See võib tugevdada teie immuunsust ja kardiovaskulaarsüsteemi, tõsta energiat ja meeleolu ning aitab isegi rohkem magada, kaalust alla võtta ja kauem elada.

Q



Miks on metsas suplemine Jaapanis nii populaarseks ja oluliseks muutunud?

TO

Jaapani kultuur, filosoofia ja religioon on juurdunud Jaapanit kattevates metsades. Rääkimata igasugustest igapäevastest asjadest, mis metsadest välja raiutakse, alates majadest ja pühapaikadest kuni jalutuskeppide ja lusikateni. Kaks kolmandikku riigist on kaetud metsaga. See on üks maailma rohelisemaid riike, kus on tohutult palju puid. Kui lendate üle Jaapani, siis imestate, kui roheline see on: 3000 miili metsa, Hokkaidost põhjas kuni Okinawani lõunas.

Metsas suplemise kui ametliku tava kehtestas esmakordselt Tomohide Akiyama 1982. aastal. Ta oli Jaapani põllumajanduse, metsanduse ja kalanduse ministeeriumi peadirektor ning arvas, et Jaapani inimesed vajavad looduse kaudu tervendamist. Idee oli ka osa metsade kaitsmise kampaaniast: kui inimesi julgustatakse metsa külastama oma tervise pärast, tahaksid nad tõenäolisemalt neid kaitsta ja nende eest hoolitseda. Jaapani valitsus investeeris metsas suplemiseks palju raha, et kaitsta metsi, edendada inimeste tervist ja ennetada elustiiliga seotud haigusi.

Q

Kuidas uurite metsas suplemist ja mõõdate selle mõju?

TO

Mõni uurib metsa. Mõned inimesed õpivad meditsiini. Ma õpin metsameditsiini - mõistmaks viise, kuidas metsas olemine võib meie heaolu parandada. Ma tahan teada, miks tunneme end looduses olles nii palju paremini. Mis on puude salajane jõud meid nii palju tervemaks ja õnnelikumaks muuta? Miks tunneme end looduses olles vähem stressis ja energiat rohkem?

Suure osa oma karjäärist olen uurinud keskkonnakemikaalide, stressi ja elustiili mõju immuunfunktsioonile. Kuna on teada, et stress pärsib immuunfunktsiooni, spekuleerisin, et metsas suplemine võib stressi vähendades soodsalt mõjutada immuunfunktsiooni. Ja ma testisin seda hüpoteesi paljude eksperimentide abil: vaatasin metsas kõndimise ja fütontsiidide - puude lõhna - mõju immuunrakud , stressihormoonid , vererõhk ja südamerütm . Võrdlesin suremus vähktõvest inimeste vahel, kes elavad piirkondades, kus mets on kõrge või madal. Ja ma võrdlesin mõju metsas kõndimise meeleolu ja vaimse seisundi (ärevus, depressioon, viha, väsimus ja segasus) versus linnata tänavatel kõndimine.

'Ma tahan teada, miks me looduses olles tunneme end nii palju paremini. Mis on puude salajane jõud meid nii palju tervemaks ja õnnelikumaks muuta? '

Q

Kuidas leevendab metsas suplemine stressi? Millised on veel mõned eelised?

TO

Metsas suplemine leevendab stressi vähendades stressihormoonid —Kortisool, adrenaliin ja noradrenaliin. Oma uuringute kaudu olen leidnud, et see võib ka:

  • vähendada vererõhku ja südame löögisagedust

  • suurendada looduslike tapjarakkude aktiivsust - immuunrakke, millel on oluline roll kaitses bakterite, viiruste ja kasvajate vastu

  • suurendada parasümpaatilise närvisüsteemi aktiivsust (mis aitab kehal puhata ja taastuda) ja vähendada sümpaatilise närvisüsteemi (mis vastutab võitlusele või põgenemisele reageerimise eest) aktiivsust, tekitades psühholoogiliselt rahustavaid toimeid

  • suurendada hormooni adiponektiini taset (madalam vere adiponektiini tase on seotud mitmete ainevahetushäiretega, sealhulgas rasvumine, II tüüpi diabeet, kardiovaskulaarsed haigused ja metaboolne sündroom)

  • parimad orgaanilised isikuhooldustooted
  • vähendada ärevuse, depressiooni, viha, väsimuse ja segaduse sümptomeid ning aidata depressiooni ennetada

  • parandada und

  • suurendada energiat, loovust, keskendumisvõimet ja mälu

Q

Kuidas need eelised avalduvad? Miks on metsa suplemisel nii laiaulatuslik mõju?

TO

Kasu tuleneb metsakeskkonna kogumõjust - vaikse atmosfääri, kauni maastiku, värskendava lõhna ja puhta õhu võtmine läbi kõigi viie meele. Pöörake erilist tähelepanu:

  1. Nägemine: looduse värvid, eriti lehtede roheline, kollane ja punane

  2. Lõhn: puude eraldatav aroom

  3. Kuulmine: loodushääled ja linnulaul

  4. Puudutus: kogu kehaga metsaga tegelemine

  5. määrdunud viina martini valmistamine
  6. Maitse: metsast pärit toiduainete - eriti puuviljade - maitse

Kõige suurema mõjuga on aga puude eraldatavad lõhnad (fütontsiidid). Fütontsiidid on taime looduslikud õlid ja need on osa puu kaitsesüsteemist bakterite, putukate ja seente eest. On tõestatud, et fütontsiidid aitavad tõsta depressiooni ja ärevust ning vähendada stressihormoonide taset. Ja minu uuringud , Avastasin, et need suurendavad ka tapjarakkude looduslikku aktiivsust ja vähivastaste valkude tootmist.

'Fütontsiidid on taime looduslikud õlid ja need on osa puu kaitsesüsteemist bakterite, putukate ja seente eest.'

Ühes in vitro katse Inkubeerisin inimese looduslikke tapjarakke (NK) fütontsiididega viis kuni seitse päeva, seejärel mõõtsin mitu immuunfunktsiooni markerit. Leidsin, et fütontsiidiga kokkupuude suurendas NK-rakkude aktiivsust, sealhulgas intratsellulaarsete vähivastaste valkude, nagu perforiin, granulüsiin ja granzüümid, suurenemist, mis näitab, et neil lõhnadel võib olla kasulik mõju inimese immuunfunktsioonile.

Järgnevas in vivo katse Uurisin, kuidas puude eeterlikud õlid mõjutavad inimese immuunfunktsiooni. Kolme öö jooksul siseruumides tervete meessoost isikute bioloogilisi reaktsioone jälgides aurustasime üleöö hinoki küpressist varreõli, analüüsisime igal hommikul uriiniproove ja viimasel päeval võtsime vereproove. Fütontsiidiga kokkupuude suurendas oluliselt NK-rakkude aktiivsust, NK-rakkude arvu ja vähivastaste valkude, nagu perforiin, granulüsiin ja granzüüm A / B, koguarvu. See vähendas ka stressihormoonide, nagu adrenaliin ja noradrenaliin, kontsentratsiooni uriinis ning vähendas oluliselt ärevuse, depressiooni, viha, väsimuse ja segaduse sümptomeid. Nende leidude põhjal arvame, et metsaõhus olevad fütontsiidid võivad kaasa aidata NK aktiivsuse suurenemisele metsas suplemise ajal.

Metsas jalutamine aitab meil oma mõtteid puhastada ja rahu tunda, julgustades meid pingetest ja seadmetest eemale minema. Nende meeleolumuutuste taga on tõeline teadus ja on a keemiline alus rahustava tunde eest, mis puude vahel olemisest saadakse.

Q

Kuidas on kõige parem metsa suplema hakata?

TO

Metsas saate teha palju erinevaid tegevusi, mis aitavad teil lõõgastuda ja loodusega ühendust saada. Pole tähtis, kui füüsiliselt vormis olete - või kõlbmatu - te olete. Metsas suplemise harjutamiseks võite:

  • kõndige aeglaselt metsas

  • tee Tai Chit, joogat või sügavat hingamist

  • leidke endale meelepärane koht ja lihtsalt istuge, lugege või nautige maastikke

  • võta kingad jalast ja kõnni paljajalu

  • piknikule

Erinevaid tegevusi proovides saate teada, mis teile sobib ja kuidas metsa lõõgastavat mõju kõige paremini ära kasutada.

Siin on mõned täiendavad näpunäited:

  • Koostage oma füüsilistest võimetest lähtuv plaan, et vältida enda väsimust.

  • Kui teil on terve päev, viibige metsas umbes neli tundi ja kõndige umbes kolm miili. Kui teil on vaid pool päeva, viibige metsas umbes kaks tundi ja kõndige umbes poolteist miili.

  • Peatuge puhkama alati, kui tunnete end väsinuna. Ja joo alati, kui tunned janu.

  • Kui võimalik, suplege pärast metsas veedetud aega kuumal kevadel. On teatatud, et kuumaveeallikad suurendavad ka immuunfunktsiooni ning vähendavad stressi ja vererõhku. Lisaks eeldatakse metsavanni ja kuumaveeallika vahel sünergistlikku efekti.

  • Las teie eesmärgid määravad, kui palju aega metsas veeta. Kui soovite oma immuunsust tugevdada, on soovitatav kolmepäevane kaheöine reis. Aga kui soovite lihtsalt lõõgastuda ja stressi leevendada ning teil on juurdepääs oma kodu lähedal asuvale metsapargile, proovige päevareisi. (Soovitan võtta ette kord päevas või kolmepäevaseid kord kuus.)

Märkus: metsas suplemine on ennetav meede. Kui satute haigusega alla, pöörduge arsti poole.

Q

Mis siis, kui meil pole juurdepääsu pargile või metsale?

TO

Soovitan iga päev loodusega mingil viisil tegeleda. Kui teil on läheduses puid või park, saate oma akna lihtsalt avada. Melbourne'i ülikooli teadlased leidsid, et juba nelikümmend sekundit aknast välja vaatamist looduslikule vaatepunktile aitab meil keskenduda ja olla erksad. Kui teil pole akent, aitavad looduspildid ja roheline taimestik. Nii et olgu loodusest pilt ekraanisäästjana arvutis või telefoni lukustuskuvana. Ja kui puhkate, siis lihtsalt istuge ja nautige neid.

'Kui teil on läheduses puid või park, saate lihtsalt oma akna avada.'

Taimi saate kasvatada ka oma kodus või kontoris. Nad mitte ainult ei näe seda metsana välja, vaid aitavad meil ka hapnikku suurendades hingata. Taimed on looduslikud õhupuhastid ja nad toimivad nagu käsnad, imades värvides, kangas, sigarettides ja puhastusvahendites leiduvaid mürgiseid kemikaale.

Lõhnataju kaudu loodusega ühenduse loomiseks võite kasutada puudelt saadud eeterlikke õlisid (fütontsiide). Hinoki õli on minu isiklik lemmik. Kuid kõik okaspuu eeterlikud õlid (nagu Jaapani seeder, mänd või hiba) võivad teile meelde tuletada metsa rahu ja vaikust ning tuua teile mõned metsavanni võimsad mõjud, ilma et peaksite isegi õue minema. Eeterlike õlide jaoks võite kasutada hajutit või täita oma kodu küünalde või seedripuu laastude kaussiga.

Loodusega ühenduse saamiseks võite jalanõud jalast ära võtta või kuulata YouTube'i lindistusi lindude ja muude loodushelide kohta. Kõik need asjad aitavad teil loodusega ühendust saada - isegi kui olete siseruumides kinni - ja saate sellest palju eeliseid shinrin-yoku .

Seotud lugemine

Ressursid

Loodus- ja metsateraapia juhendite ja programmide liit

Raamatud

Metsas suplemine: kuidas puud aitavad teil leida tervist ja õnne autor dr Qing Li
Teie juhend metsa suplemiseks autor M. Amos Clifford

Metsa suplemine populaarses ajakirjanduses
'Jaapani fotograaf tabab metsas suplemise salapärast jõudu' autor José Ginarte ( New Yorker )
'Metsas suplemine: kuidas loodusele mikrodoseerimine võib aidata stressi korral' Rahawa Haile ( Atlandi ookean )
'Metsas suplemine: taganemine loodusesse võib suurendada immuunsust ja meeleolu' autor Allison Aubrey (NPR)
'Matkamatkad: metsas suplemine algajatele' autorid Diane Bair ja Pamela Wright ( Bostoni maakera )

Uuringud

parimate presidentide päeva nädalavahetuse puhkus

Li, Q. (2010). Metsa supluskäikude mõju inimese immuunfunktsioonile. Keskkonna tervis ja ennetav meditsiin, 15 (1), 9.

Tsunetsugu, Y., Park, B. J. ja Miyazaki, Y. (2010). Shinrin-yoku (metsaõhkkonna võtmine või metsas suplemine) uurimistöö suundumused Jaapanis. Keskkonna tervis ja ennetav meditsiin, 15 (1), 27.

Park, B. J., Tsunetsugu, Y., Kasetani, T., Kagawa, T. ja Miyazaki, Y. (2010). Shinrin-yoku füsioloogilised mõjud (metsaõhkkonna võtmine või metsa suplemine): tõendid välikatsetest 24 Jaapani metsas. Keskkonna tervis ja ennetav meditsiin, 15 (1), 18.

Morita, E., Fukuda, S., Nagano, J., Hamajima, N., Yamamoto, H., Iwai, Y.,… & Shirakawa, T. (2007). Metsakeskkonna psühholoogiline mõju tervislikele täiskasvanutele: Shinrin-yoku (metsa-õhu suplemine, jalutamine) kui võimalik stressi vähendamise meetod. Rahvatervis, 121, 54–63.

Dr Qing Li on metsas suplemise teaduse juhtpositsioonil maailmas. Ta on Rahvusvahelise Looduse ja Metsameditsiini Seltsi asepresident ja peasekretär, metsateraapia seltsi direktor ja Jaapani metsameditsiini seltsi president. Ta on ka Tokyo Nipponi meditsiinikooli dotsent ja Stanfordi ülikooli meditsiinikooli külalisõppejõud. Li raamat Metsas suplemine: kuidas puud aitavad teil leida tervist ja õnne on nüüd väljas .

Selles artiklis väljendatud seisukohtade eesmärk on tuua esile alternatiivseid uuringuid. Need on eksperdi vaated ega tähenda tingimata näpuotsaga seotud seisukohti. See artikkel on mõeldud ainult teavitamise eesmärgil, isegi kui ja niivõrd, kuivõrd see sisaldab arstide ja arstide nõuandeid. See artikkel ei asenda ega ole mõeldud asendama professionaalset meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi ning sellele ei tohiks kunagi tugineda konkreetse meditsiinilise abi saamiseks.

Seotud: Ärevuse juhtimine