Tracy Andersoni kodune kogu keha treening

Tracy Andersoni kodune kogu keha treening

Reklaam

Peatusime Tracy Anderson 59. tänava stuudio (tema uusim) ja lasi tal viia meid läbi kogu keha treenimise vaid viie liigutusega. Iga harjutus, nagu TA ja meeskond selgitavad, hõlmab kehakaalu muutvaid liigutusi, mis panevad teie südamiku tööle, haarates kogu keha, kui viite oma kaalu ühelt kehaosalt teisele. (Näiteks varrukad jalalaienditele, mis tõstavad ja toniseerivad pakaralihaseid, samal ajal kui teil on samal ajal käsivarre tugevus, mitte oma kehakaalu hoidmisel.)

kuidas ma saan oma juuksed läikima lüüa

TA ise viib teid läbi harjutuste hõlpsasti jälgitavas 3-minutilises videoklipis, mis sisaldab käte soojendust. 30-minutilise kõikehõlmava treeningu jooksul läbige rutiin algusest lõpuni kaks korda. Viis peamist käiku on toodud ka allpool olevas tekstis.



Rohkem videoid ja näpunäiteid TA kohta goop, vt siin . Ja selleks, et tema 100-protsendiline orgaaniline ja energiat andev valgubatoon klõpsata siin .

Muusika: “Dumb Love” autor Neil Frances



5 käiku: samm-sammult

Esmakordselt rutiini läbimisel keskenduge samale poolele. (Idee on väsitada seda kehaosa.) Teist korda töötate teisel poolel, vahetades vajadusel jalgu / käsi. Tracy Andersoni meetodi viisakalt juhised samm-sammult:

Teisalda # 1: lai käigukast plangule

20 kordust (samal küljel)

Istu laiad jalad. Pöörake vasak jalg sisse, kui paremat jalga ringi keerate, et minna planguasendisse, käed põrandal enda ees. Laiendage vasak jalg põrandalt, diagonaalselt selja taga, vasakule vasakule.



Painutage vasak jalg ja pöörduge tagasi istumisasendisse.

Liigutage # 2: jalgade pikendamise tasakaalustamine

20 komplekti (vahelduvad jalad)

miks me tunneme kadedust

Pöörake vasakule küljele, kägaras asendis, parem jalg sirutatuna vasakule küljele. Vasak käsi on teie vasaku reie juures, parem käsi on põrandal, teie küljel, hoides keha üleval. Lükake maapind ettepoole. Korrake seda vastasküljel, otse teie poole.

Kolige # 3: visake sillale

25 kordust (samal küljel)

Nägu ettepoole kreeniasendis, parem jalg ees painutatud ja vasak jalg otse taga. Parem käsi on paremal reiel vasak käsi põrandal. Sillale minekuks tõmmake vasak jalg läbi, sirutades parema käe otse laeni.

Algasesse tagasipöördumisasendisse naasmiseks pöörake vasak jalg ümber.

Liiguta nr 4: säärepikendus sillas põlvetõstukini

25 kordust (samal küljel)

Põlvige neljakäpukil. Laiendage vasak jalg enda selja taha, seejärel pöörake see tagasi põlvili. Tõstke parem põlv ja parem käsi maast lahti, pöörates keha paremale küljele. Laiendage oma paremat kätt otse laeni. Parema põlve kohtumiseks tõstke oma vasak põlv üles. Pöörake vasak jalg ja parem jalg algsesse põlvili.

Liigutage # 5: istuge Split-Hover

20 kordust (sama jalg)

Nägu ettepoole, istudes sirged jalad enda ees. Parem jalg on ristis üle vasaku jala pahkluudes. Pöörake paremat jalga ringi ja selja taha, et tõusta ülespoole jaotatud hõljukini, mõlema käega mõlemal küljel toetades. Pöörake tagasi istumisasendisse, pöörake paremat jalga ringi ja ristige see vasakule tagasi.

Hankige TA pilk

Meie sõbrad Reebookis varustasid treeningut, lisaks lisame allpool mõned meie muud lemmikvarustus.

  • Kleit nagu ülemus PESUNUD RIBISETUD PAAG
    EHITATUD SPORDIRINNAS Reebok, 40 dollarit
  • Kleit nagu ülemus LINEAARNE KÕRGE
    RISE Säärised Reebok, 85 dollarit
  • Kleit nagu ülemusVooray
    PÕLETUSKIMM DUFFEL goop, 50 dollarit
  • Kleit nagu ülemusREEBOK
    HAYASU SNEAKERS goop, 90 dollarit
  • Kleit nagu ülemusURSA MAJOR
    OLULISED NÄOLAPID goop, 24 dollarit
VAATA LISAKS Treeningupoest >>