Vitamiini ja toidulisandite stardikomplekt

Vitamiini ja toidulisandite stardikomplekt

Sõltumata sellest, kas teil on spetsiaalne toidulisand või olete lihtsalt mõelnud, kas on aeg hakata võtma multivitamiini, oleme kokku võtnud kuus vitamiini ja toidulisandit, mida võiksite kaaluda oma igapäevases režiimis - immuunsuse, stressile reageerimise, ilu, ja üldine tervis. Lisaks: kui palju võtta ja kust neid hankida.

C-vitamiin

goop Beauty TiltamomGLOW hommikune naha superpulberTiltamomGLOW Morning Skin superpulber goop, $ 60 / $ 55 tellimusega OSTA KOHE LivOn Labs liposomaalne C-vitamiinLiposomaalne C-vitamiin goop, 43 dollarit POOLE

Mida see teeb?



C-vitamiin on vees lahustuv vitamiin, mis on vajalik kollageeni ja teatud neurotransmitterite sünteesiks. See osaleb valkude ainevahetuses ja on antioksüdant, piirates vabade radikaalide tekitatud kahjustusi. See mängib rolli ka immuunsuse töös.

Toiduallikad:

Tsitrusviljad, paprikad, maasikad ja brokoli on vaid mõned puu-ja köögiviljadest, mis sisaldavad palju C-vitamiini. Parim on nende toitude söömine, sest kuumus võib vähendada olemasoleva C-vitamiini kogus.



Kui palju mul vaja on?

The Soovitatav toidukogus (RDA), mille määrab NIH, on täiskasvanud naistel 75 milligrammi C-vitamiini päevas ja täiskasvanud meestel 90 milligrammi. Rasedad naised peaksid saama 85 milligrammi C-vitamiini päevas ja imetavad peaksid saama 120 milligrammi päevas.

Kuidas täiendada:



Leidke toidulisand, mis sisaldab vähemalt teie vanuse ja soo jaoks C-vitamiini RDA-d. Meie lemmik C-vitamiinirikas jook on TiltamomGLOW superpulber, mis on välja töötatud spetsiaalselt terve naha toetamiseks 500 milligrammi C-vitamiini, antioksüdandi E-vitamiini ja muude toitainetega. Kui otsite lihtsalt suurt annust, soovitame LivOn Labsi liposomaalset C-vitamiini, mis sisaldab 1000 milligrammi topeltmembraanidesse mähitud C-vitamiini, mis on mõeldud püsivaks imendumiseks.

D-vitamiin

Päevaleht aluskihtAluskiht goop, 39 dollarit OSTA KOHE Hum Toitumine Siit tuleb päike suure potentsiaaliga D3-vitamiinSiit tuleb päike
Suure tugevusega vitamiin D3 goop, 20 dollarit POOLE

Mida see teeb?

D-vitamiin on rasvlahustuv hormoon (see tähendab, et see imendub koos toidus sisalduvate rasvadega ja hoitakse keha rasvkoes), mis soodustab kaltsiumi imendumist ja on vajalik luude kasvu jaoks. Samuti moduleerib see rakkude kasvu ja mängib rolli immuunfunktsioonides.

Toidu ja keskkonna allikad:

Meie keha toodab D-vitamiini päikese käes olles, mistõttu nimetatakse D-vitamiini sageli päikesepaiste vitamiiniks. Kui te ei saa piisavalt päikesekiirgust, kui kannate regulaarselt päikesekreeme või kui olete varju elanik, ei pruugi te saada piisavalt D-vitamiini: väga vähesed toidud sisaldavad seda. UV-valguse käes olnud lõhe ja seened on kõrge D-vitamiini sisaldus , samas kui piim ja munad sisaldavad mõlemad vähem kui 10 protsenti teie päevasest väärtusest. (Lõbus fakt mükofiilide jaoks: kui jätate enne söömist kuumtöötlemata seened päikesevalguse kätte, võib see suurendada nende D-vitamiini taset.)

Kui palju mul vaja on?

The RDA täiskasvanutele üheksateist kuni seitsmekümne aasta vanuseni on 600 RÜ (viisteist mikrogrammi) D-vitamiini. Üle seitsmekümne aasta täiskasvanute RDA on 800 RÜ (kakskümmend mikrogrammi). Kuid paljud arstid ja funktsionaalse meditsiini spetsialistid soovitavad D-vitamiini annuseid 1000 RÜ päevas või rohkem.

Kuidas täiendada:

D-vitamiini võtmine koos toiduga võib suurendada imendumist. D-vitamiini on saadaval kahes vormis: D2 ja D3. Suurtes annustes võib D2-vitamiin olla vähem tugev kui D3-vitamiin, seega sisaldavad toidulisandid tavaliselt D3-vitamiini, mis on traditsiooniliselt saadud loomsetest allikatest, nagu kalaõli või lamba lanoliin. Aluskiht sisaldab apelsinimaitselises kummikompositsioonis ainsat D3-vitamiini veganvormi ja see on valmistatud kliiniliselt toetatud sõnajalaekstraktiga, mis aitab neutraliseerida päikese käes tekkivaid vabu radikaale. Hum Nutritioni kõrge toimega toidulisand sisaldab 2000 RÜ D3-vitamiini kahes väikeses kergesti neelatavas pehmes geelis.

OMEGA-3

goop tervisepallid õhusPallid õhus goop, $ 90 / $ 75 tellimusega OSTA KOHE

Mida nad teevad?

Omega-3 rasvhapped on polüküllastumata rasvhapete tüüp, mis on oluline rakumembraanide struktuuri jaoks, annab kehale energiat ja on oluline südame, kopsude, immuunsüsteemi ja paljude teiste kehaosade toimimiseks.

Toiduallikad:

Seal on mitut tüüpi omega-3, sealhulgas EPA, DHA ja ALA. Taimeõlid - näiteks linaseemned, sojauba ja raps - sisaldavad ALA-d, nagu ka chia seemned ja kreeka pähklid. Keha vajab ALA-d EPA ja DHA ehitusmaterjalina. Kalad on heaks EPA ja DHA allikaks. Inimese rinnapiim sisaldab ka EPA-d, DHA-d ja ALA-d, nii saavad lapsed oomega-3.

Kui palju mul vaja on?

NIH määratleb piisav ALA tarbimine täiskasvanud meestel 1,6 grammi ja täiskasvanud naistel 1,1 grammi. Rasedad peaksid saama 1,4 grammi ALA-d ja imetavad naised 1,3 grammi ALA-d.

kuidas sa oma kõrvu augustad

Kuidas täiendada:

Meie kõik goop Wellness vitamiiniprotokollid - nagu õhupallid - sisaldavad merekalaõli kapslit, mis sisaldab üle 1000 milligrammi EPA ja DHA ning muid oomega-3 rasvhappeid. Balls in the Air on mugavalt pakendatud multivitamiiniga, mis sisaldab suures annuses vitamiine A, C, D ja E, lisaks glutatiooni lisandeid ja brokoli ekstrakte, et toetada keha loomulikke detoksifitseerimisprotsesse. Kui olete vegan, on vetikaõli toidulisandeid, mis on head alternatiivid kalaõlidele DHA ja EPA jaoks.

Probiootikumid

Seed Daily SynbioticIgapäevane sünbiootikum goop, 60 dollarit POOLE

Mida nad teevad?

Probiootikumid on elusad mikroorganismid, mis täiendavad teie soolestiku mikrobioomi, soodustades seedimist ja immuunvastust. Erinevatel probiootikumitüvedel võib olla erinev kasulik toime.

Toiduallikad:

Probiootikume saate bakterite kääritamisel loodud toitudest, nagu jogurt, kimchi, keefir ja kombucha. Ja saate soolestikus olevat mikrobioomi toita mitmekülgsest köögivilja-, puuvilja- ja pähklirohkest dieedist koosnevate prebiootikumidega.

Kui palju peaksin võtma?

Probiootikumide RDA puudub. NIH andmetel sisaldavad paljud probiootilised toidulisandid annuses 1 miljardit kuni 50 miljardit kolooniat moodustavat ühikut. Probiootikumide efektiivne annus sõltub suuresti probiootikumide tüvest: otsige tooteid, mis kasutavad kliiniliste uuringute käigus tõestatud tüvesid, et tegelikult jõuda teie mikrobioomi.

Kuidas täiendada:

Kuna probiootikumid on elusad mikroorganismid, peaksid toidulisandid kas külmkapis olema või selgelt märkima, et need sisaldavad riiulis püsivaid probiootikume, mida pole vaja jahutada. Probiootikumide võtmine söögi ajal või enne seda võivad suurendada nende ellujäämisvõimalusi. Leidke probiootikum, mis sisaldab mitut uurimistööga toetatud tüve, mis on osutunud tõhusaks. Seed Daily Synbiotic on revolutsiooniline probiootiline toidulisand, mis on loodud prebiootilise väliskapsliga, mis on mõeldud probiootikumide kaitsmiseks seestpoolt ja aitamaks neil teie soolestikusse puutumata jääda. Seeme sisaldab 24 probiootikumitüve kokku üle 53 miljardi aktiivse bakteri, mis on kasulikud mitte ainult teie soolestiku tervisele, toetades ka südame-veresoonkonna ja immuunsuse tervist.

Kollageen

goop Beauty TiltamomGENES Marine kollageeni superpulberTiltamomGENID goop, $ 95 / $ 86 tellimusega OSTA KOHE

Mida see teeb?

Kollageen on valk teie lihastes, luudes, sidekudedes ja nahas. See tugevdab luid ja annab nahale struktuuri. Kollageen väheneb vananedes, mille tulemuseks on sageli kortsud.

Toiduallikad:

Teie keha toodab kollageeni toiduainetes nagu liha, kala, munad ja piimatooted sisalduvatest aminohapetest, samuti toitainetest, nagu C-vitamiin ja tsink. Luu puljong on suurepärane kollageeniallikas.

parim näopesu tweenidele

Kui palju peaksin võtma?

Kollageeni RDA puudub. Naha väljanägemise kollageeni kliinilistes uuringutes on kasutatud annuseid vahemikus 2,5 kuni 10 grammi päevas, kuid kollageeni annus sõltub allikast.

Kuidas täiendada:

Kollageenilisandid pärinevad kas imetajatest või kaladest. On vegan toidulisandeid, mis on mõeldud keha kollageeni loomise võime suurendamiseks, kuid need ei sisalda kollageeni ennast. TiltamomGENES Superpowder sisaldab viit grammi Alaska pollakist pärit merekollageenipeptiide, samuti keramiide ​​ja astaksantiini, et veelgi toetada naha tervist ja välimust. Segage see lihtsalt vette ja see vanillimaitseline jook teeb oma tööd, toetades teie nahka seestpoolt.

Ashwagandha

goop Wellness Miks ma nii väsinud olen?Miks ma nii väsinud olen? goop, $ 90 / $ 75 tellimusega OSTA KOHE Neli Sigmatic Superfood valgupakettiSupertoiduvalk
Paketid goop, 40 dollarit POOLE

Mida see teeb?

Ashwagandha on öövarju ravimtaimede esindajad austavad seda paljude kasulike kasutusviiside eest, alates unest kuni ärevuseni. See on adaptogeen, see tähendab, et see aitab kehal stressiga kohaneda.

Allikad:

Tavaliselt võetakse ashwagandha taime juureekstrakt kas kapslis või pulbris.

Kui palju peaksin võtma?

Ashwagandha jaoks pole soovitatav toiduraha. Enamikus kliinilistes uuringutes on kasutatud 250–600 milligrammi ashwagandha päevas.

Kuidas täiendada:

Ashwagandha toidulisandid võivad olla tablettide või pulbri kujul. Adaptogeense toega vitamiinide igakülgse rutiini jaoks on meie goop Wellness vitamiiniprotokoll Miks ma olen nii väsinud? sisaldab kolme kapslit ashwagandhaga, samuti rohkem ürdituge püha basiilikust ja bacopast ning lisaks multivitamiini ja kalaõli teie oomega-3 vajadustele. Kui olete hommikune smuuti inimene, proovige lisada Four Sigmaticu supertoiduproteiinipaketid, mis sisaldavad 250 milligrammi ashwagandha, taimset valku ja muid kasulikke adaptogeene ja seeni, nagu reishi, chaga ja lõvi lakk.


See artikkel on mõeldud ainult teavitamise eesmärgil, isegi kui ja olenemata sellest, kas see sisaldab arstide ja arstide nõuandeid. See artikkel ei asenda ega ole mõeldud asendama professionaalset meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi ning sellele ei tohiks kunagi tugineda konkreetse meditsiinilise abi saamiseks. Selles artiklis väljendatud seisukohad on eksperdi seisukohad ja ei tähenda tingimata näpunäiteid.