Mida teie periood üritab teile öelda oma tervise kohta

Mida teie periood üritab teile öelda oma tervise kohta

Reklaam

Kui räägime menstruatsioonist oma kultuuris, kipume keskenduma kõigile viisidele, kuidas see võib olla tõsiselt ebameeldiv ja „ränk”, pöörates palju tähelepanu premenstruaalse sündroomi või PMS-i emotsionaalsetele mõjudele (ning sageli valule ja ängile, mis sageli esinevad). kaasas) ja peaaegu mitte ükski sellest, mis teie kehas tegelikult toimub iga kuu. Viv Wellnessi asutaja, juhatuse poolt sertifitseeritud reproduktiivne nõelraviarst Kirsten Karchmer usub, et enamiku naiste jaoks on PMS kriitiline vahend üldise tervise dešifreerimisel - ja see ei pea ilmnema iga perioodiga või üldse, kui pöörate tähelepanu ja õppida õiget hooba tõmbama. 'Olen töötanud naistega oma kliinikutes juba peaaegu kakskümmend aastat ja kuigi paljudel neist on PMS ja krambid, on raviga lõppedes märkimisväärne enamus sümptomiteta,' ütleb ta. . Allpool käsitleb Karchmer perioodi tervist ja tema nõuandeid kontrolli saavutamiseks - lisaks meie üksuste ümardamine, et muuta perioodid veidi mugavamaks, sealhulgas 100 protsenti orgaanilisi tampoone tarnitakse otse teie ukseni. (Veel ühe vaatenurga perioodi tervisele ja rohkem kasulikke näpunäiteid leiate meie küsimustest ja vastustest OB-GYN-iga Dr Caitlin Fiss .)



Küsimused ja vastused Kirsten Karchmeriga

Q

Millised on kõige püsivamad müüdid perioodide / perioodide tervise kohta?

TO



Olen kuulnud nii palju uskumatuid müüte perioodide kohta - krambid on karistus naiseks olemise eest, PMS on kõik peas, menstruatsiooni ajal ei saa ookeanis ujuda, sest haid ründavad sind. Kirjakeele peaaegu esimese 3200 aasta jooksul pole menstruaaltsüklit mainitud. Nüüd, kui käes on 2018. aasta, oleme teinud mõningaid edusamme, kuid ma ütleksin, et 90 protsenti naistest, kellega räägin, usuksid ühte või teist perioodimüüti - ja sellepärast, et me ei räägi piisavalt perioodidest või õigel viisil.

Kõigist suurim müüt: PMS ja krambid on normaalsed ning sellega ei saa midagi teha. Rohkem kui 80 protsenti naistest märgib olulist PMS-i ja menstruaaltsükli krampe, mis muudab need seisundid uskumatult tavaliseks, kuid need EI OLE normaalsed. Tõenäoliselt mõtlete: 'mitte minu krambid!' Jah, tüdruk, ka sinu krambid. Teie menstruaaltsükli kõik aspektid - vere pikkus, maht, vere värv, ovulatsiooni aeg, basaaltemperatuur, PMS ja krambid - annab teile olulist teavet oma tervise kohta ja annab väärtusliku tagasiside mehhanismi, et mõõta teie arengut tervislikum.

Q



Mis toimub, kui kogeme PMS-i?

TO

Esiteks on oluline rääkida sellest, mis on PMS ja mis see pole. PMS (premenstruaalne sündroom) on sümptomite kogum, mis võib tekkida ovulatsioonist - tavaliselt umbes kaks nädalat pärast menstruatsiooni - kuni menstruatsiooni alguseni. See võib hõlmata rindade hellust, puhitust, kõhukinnisust või kõhulahtisust, meeleolu muutusi, ärrituvust, migreeni, väsimust, isusid, ärevust ja unetust, mis kõik on seotud teie keha reaktsiooniga hormonaalsetele kõikumistele.

Mõelge PMS-st nagu igakuine stressitest teie kehale: iga PMS-i sümptom ja selle raskusaste annavad teile teavet selle kohta, kuidas teie kehasüsteem reageerib teie tsükli teise poolega seotud hormonaalsete kõikumiste lisastressile. Tsükli lõpus teeb keha rasket tõstmist, et lagundada vereringes endiselt hõljuvaid lisahormoone. Kui kõik töötab ideaalselt, töödeldakse neid hormoone maksas ja puhastatakse tõhusalt, mille tulemuseks on PMS-vaba tsükkel.

Q

Mida võivad erinevad PMS-i sümptomid teile öelda, mis teie kehas toimub?

TO

Kui teie kehal on raske sellele muutuvale hormonaalsele keskkonnale reageerida, tekitab see füsioloogilist stressi, mis võib mõjutada mitmesuguseid elundisüsteeme. Nagu iga teine ​​stressisüsteem, lagunevad tavaliselt kõige nõrgemad kohad:

Kas teil on enne menstruatsiooni isu, iiveldus või soole muutused? See on tõesti hea märk sellest, et teie seedesüsteem on nõrk külg.

Kuidas oleks rindade helluse, peavalude või ärrituvusega? See ütleb meile, et teie keha detox-süsteem on maas ja ei tee hormonaalsete jääkide puhastamisel suurt tööd.

kuidas riideid voltida konmari

Kas olete väsinud või teil on probleeme magamisega? Kas tunnete ärevust? Need on olulised näitajad, mis näitavad, et teil on ressursse üldiselt vähe ja teie keha vajab hädasti hoogu juurde.

Kogu see teave on ülitähtis kahel põhjusel: esiteks, lagunevaid kehasüsteeme toetades ja tugevdades saame neist PMS-i sümptomitest lahti. Teiseks ja võib-olla isegi olulisem on see, et kui me suudame neid süsteeme tugevdada juba praegu, enne kui tõeline krooniline haigus algab, saate elada üldjoontes õnnelikumat ja tervislikumat elu. Enamiku naiste jaoks ei vaja nende elutähtsate kehasüsteemide hoogustamine täielikku ülevaatamist, piisab vaid tähelepanu pööramisest põhilistele asjadele, nagu uni, toitumine, treening, tähelepanelikkus, niisutus ja toidulisandid.

Q

Kuidas näeb välja tervislik tsükkel?

TO

Olles aidanud rohkem kui 10 000 naisel menstruaaltsükleid parandada, olen tuvastanud tervisliku tsükli põhitõed: võite arvata, et teie tsükkel ei saa kunagi selline välja näha, kuid kinnitan teile, et valdav osa naistest võib sellele üsna lähedale jõuda ideaalne. See näeb välja järgmine: regulaarselt esinev periood, mis toimub umbes kahekümne kaheksa päeva tagant. See periood peaks hõlmama nelja päeva veritsust, mille jooksul leotate tampooni, padja või menstruatsioonitassi iga nelja tunni järel, mitte rohkem ega vähem. Teil ei tohiks olla krampe ega määrimist. Kui jälgite ovulatsiooni, peaksite olema ovulatsioon neljateistkümnendal tsüklipäeval ja ovulatsiooni ajal või enne seda peaksite märkama rikkalikku, venivat 'munavalge' emakakaela vedelikku. Samuti ei tohiks teil enne järgmise menstruatsiooni algust olla PMS-i sümptomeid.

Q

Kas on teatud toite, mis kõige tõenäolisemalt mõjutavad teie perioodi / PMS-i?

TO

Toit on esimene ravim ja võib kindlasti mõjutada teie reproduktiivtervist, kuid oluline pole mitte ainult see, mida suhu pistate.

Meil on ütlus: 'Sa ei ole see, mida sa sööd, vaid see, mida sa seedid.' Tugev seedesüsteem tähendab, et teie keha jagab toitu tõhusalt komponentideks, mida ta tegelikult saab kasutada. Kui teil on seedeprobleeme või kui teil on palju toidutundlikkust, on oluline kõigepealt neid lahendada, veendumaks, et saate vajalikku toitumist. Kui olete veendunud, et soolestik on vaos, on kindel, et sööte tervisliku tsükli alusena laias valikus hooajalisi orgaanilisi toite.

Alati on võimatu teha õiget valikut, eriti kui tegeleme PMS-iga, kuid siin on mõned toidud, mida PMS-i ja krampidega põdejad võiksid eriti vältida:

nartsissistlikust poiss-sõbrast üle saamine

Kofeiin: Ma tean, et menstruatsiooni ajal on voodist tõusmine piisavalt raske, kuid kofeiin muudab PMS-i halvemaks . Kofeiin põhjustab teie veresoonte kokkutõmbumist, kaasa arvatud need, mis varustavad emaka verega, mis võib muuta krambid veelgi tapvamaks. Kofeiin võib suurendada ka ärrituvust, mis on tavaliselt viimane asi, mida sel kuuajal vaja on.

Alkohol: Mis puutub menstruatsiooniprobleemidesse, alkoholi joomine teeb kõik hullemaks . Alkohol pärsib hormoonide regulatsiooni, seega võib see intensiivistada nii PMS-i kui ka krampe. Samuti aeglustab see mao tühjenemist, suurendades potentsiaalselt puhitus. Veelgi halvem on see, et alkohol on dehüdreeriv, nii et see võib põhjustada veelgi suurema veevarustuse ja lõpuks võib teil tekkida pohmell ja PMS.

Sool: Soolane toit ainult suurendab puhitus, suurendades veepeetust.

Punane liha ja piimatooted: Need sisaldavad arahhidoonhappeid, mis stimuleerivad prostaglandiine ja tugevdavad krampe . Naistel on tavaline himu rauarikaste toitude järele enne menstruatsiooni, kuid saate oma lahenduse köögiviljapõhistest allikatest nagu kikerherned, oad ja läätsed.

Suhkur ja rafineeritud süsivesikud: Kõik põletikulised toidud muudavad teie PMS-i ja krambid halvemaks, kuid võib-olla on suurimad punased lipud suhkur ja rafineeritud süsivesikud . Need aitavad kaasa väsimusele ja puhitusele ning võivad mõjutada östrogeeni, testosterooni ja serotoniini taset. Kuna need mõjutavad ka veresuhkru reguleerimist, võivad süsivesikud halvendada teie PMS-i meeleolu kõikumist. Astuge koogikoogist eemale ja keegi ei saa haiget.

Ma luban, et ma pole siin siiski selleks, et su elu viletsaks teha. On mõned tervendavad järeleandmised, mis võivad PMS-i ja teie perioodi seaduslikult muuta talutavamaks:

Avokaado: Ma tean, et ma igatsen menstruatsiooni ajal alati midagi rasvast nagu jäätis. Avokaado sobib nende rasvade isude rahuldamiseks täiesti tervislikul viisil. Lisaks sisaldab avokaado rohkelt kaaliumi (rohkem kui banaan), mis aitab vähendada krampe.

Šokolaad: Jah, tume šokolaad on sulle (mõõdukalt) täiesti hea. Tume šokolaad sisaldab magneesiumi , mis on suurepärane mineraal krampide vähendamiseks. Šokolaadi söömine võib vabastada ka serotoniini , mis suurendab heaolutunnet. Siin on kolm sõna, mis muudavad teie elu: avokaado šokolaadivaht. Seda on lihtne valmistada, see annab tunda järeleandlikkust ja sobib suurepäraselt ajastu bluusiga võitlemiseks.

Millist muud järeleandmist soovitan perioodi kergenduseks? Teie vibraator! Väike 'enesehooldus' sel kuuajal on kindlasti hästi ära teenitud ja midagi, mida saate kodus hõlpsalt teha leevendada krampe ja parandada oma meeleolu. Armasta ennast!

Q

Kuidas mängib stress selles kõiges rolli?

TO

On kahte tüüpi stressi: füsioloogiline stress (stress kehale) ja psühholoogiline stress (stress mõistusele). Neil mõlemal on PMS-is ja krampides tohutu roll ning nad on omavahel ülimalt seotud. Tegelikult ei tea teie keha tegelikult isegi vahet füsioloogilisel ja psühholoogilisel stressil.

Kui räägime stressist oma kultuuris, kipume keskenduma ainult psühholoogilisele stressile. Kas me tunneme end stressis? Kuid siin on tehing: teie kehal on piiratud ressursside kogum, näiteks pangakonto. Kõigele, mida teete, peate sellele kontole tuginema. Liikumine, vaimne aktiivsus, seedimine, lõbutsemine, hormoonide funktsioon, jäätmete eemaldamine, paljunemine - nad kõik kasutavad sama kontot. Täiuslikus maailmas ei kuluta te rohkem kui kulutate ja kõik töötab suurepäraselt.

Me ei ela täiuslikus maailmas ja 2018. aastal elamise stress on peaaegu kõigil meie kehas defitsiidis. Mida rohkem me füsioloogilist stressi lisame - magamata jätmine, ebakvaliteetse toidu söömine, liiga palju või liiga intensiivne treenimine, liiga palju tunde töötamine, liiga paljude sotsiaalsete kohustuste võtmine, puhkamiseks ja noorendamiseks aega võtmata jätmine -, mida suurem on meie defitsiidikulu muutub. Seda kontot on võimalik veidi aega üle kasutada, kuid varem või hiljem peab midagi andma. Kui teie menstruaaltsükkel on teie keha jaoks justkui stressitesti, mõjutavad keha pingutused kõigepealt nõrgemaid süsteeme, mis ei saa palka (jäävad meie panganduse analoogia juurde). Nagu arvata võis, seda suurem on puudujääk, seda rohkem mõjutab see süsteeme ja seda halvemaks muutuvad teie sümptomid. Seal tuleb PMS tõepoolest mängu, nii et need kaks nädalat enne menstruatsiooni (ja eriti mõned päevad enne seda) on teie parim juhend, et leida süsteeme, mis vajavad veidi täiendavat armastust.

See ei pea olema kõik hukatus ja süngus. Kui probleem on keha pingestamine, siis on lahendus stressi leevendamine. Nii füsioloogilise kui ka psühholoogilise stressi leevendamiseks on palju looduslikke ja lihtsaid viise. Magage rohkem. Söö paremat toitu. Harjutage tähelepanelikkust. Harjutage viisil, mis annab teile energiat.

Q

Milliseid mõõdikuid peate oma tsükli ülevaatamisel hindama?

TO

Esimene asi, mida peate tegema, on kindlaks teha asjad, mida tuleb parandada. See ei võta midagi väljamõeldud, pidage lihtsalt väikest ajakirja või tehke kalendrisse märge, kui teil on midagi ebamugavat või teie jaoks ebatavalist. Krampide tekkimiseks ei pea te tegelikult rakendust ütlema!

Praegu näen paljudes terviserakendustes suurt probleemi - nad soovivad enamasti, et koguksite lihtsalt hulgaliselt andmeid, millel pole tegelikult mingit tähtsust, ega paku võimalust tervislikumaks saada. Inimesed peavad mõistma, et teie terviseandmete jälgimine on lihtsalt esimene samm mida nende andmetega järgmisena teete see on tõesti oluline.

Goopi PMS-i tööriistakomplekt

  • Vitruvius
    KIVIHajuti goop, 119 dollarit Õrn, ilus ja elu parandav.
  • Pingviini juhuslik maja
    HÄSTI SÖÖMISE KUNST goop, 35 dollarit Abiks alustamiseks.
  • Avokaado kast AvocadoBox, alates 15 dollarist kuus. Suurepärane igal ajal kuus.
  • ISEJUHATAVAD PILTID Tervendav meel, 12 dollarit Marty Rossman, MD helist, mis aitab teil ärevusega toime tulla.
  • LOLA tellimus LOLA, algab 8 dollarist Naiste naiselik hoolitsus.
  • Xirena
    JAMES DESERT TRIP FLEECE TOP goop, 184 dollarit Hubane + šikk.
  • Xirena
    JAMES KÕRBREIS
    Fliisist püksid goop, 205 dollarit
  • Marpac
    ROHM HELIGA MASIN goop, 38 dollarit Öise rutiini jaoks.
  • Jooga äratuse rakendus Jooga äratuse rakendus, tasuta Mõni voodis poseerib, et alustada oma puhkepäeva õigesti.
  • Doc Johnson
    WONDERLAND ™ TAEVASÜDA
    10-FUNKTSIOONILINE silikoonmassöör goop, 44 dollarit Ülim PMS-i enesearmastus.
  • Refleksoloogia massaaž BAO Foot Spa, 25-minutiline seanss 25 dollarit Sa saad idee.

Kirsten Karchmer on naiste terviseekspert, tervisetehnoloogia pioneer ja selle asutaja Viv Wellness , mis on pühendunud naiste perioodide parandamisele kogu maailmas. Ta on ka ettevõtte asutaja Mõeldav , tehnoloogia võimaldas viljakuse lahendust. Kirsten on juhatuse sertifitseeritud reproduktiivnõelravi spetsialist ja tema kliiniline praktika on viimase kahekümne aasta jooksul aidanud rohkem kui 10 000 naist.

Selles artiklis väljendatud seisukohad kavatsevad esile tõsta alternatiivseid uuringuid ja tekitada vestlust. Need on autori vaated ega tähenda tingimata goopi vaateid ning on mõeldud üksnes informatiivsel eesmärgil, isegi kui ja selles ulatuses, milles käesolevas artiklis on toodud arstide ja arstide nõuanded. See artikkel ei asenda ega ole mõeldud asendama professionaalset meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi ning sellele ei tohiks kunagi tugineda konkreetsete meditsiiniliste nõuannete saamiseks.

kuidas halbadest viperustest lahti saada